Søk i nettsamfunnet

http://www.aftenposten.no/okonomi/Usunne-arbeidstakere-er-minst-lonnsomme-8279793.html

Jeg trenger litt hjelp til diett. Jeg er 162 høy og 65 kg. Jeg vil ned i fettprosent og trenger i grunn en liten innføring i Diett typ bikini fitness. Fordeling av proteiner osv. Treningen er jeg drilla i. Men føler meg ikke sikker på kosthold. Noen tips/råd?

Hei. Jeg er 25 år og bor i Kristiansand. Som dere sikkert skjønner på brukernavnet så er jeg lastebilsjåfør. Ønsker å begynne å trene på meg litt masse, kall det gjerne "amatør bodybuilding" . Har startet i det små ved å kutte ut sukker, spise mer grønnsaker, grovt brød og mer proteiner. Har også begynt å trene hjemme (styrke og kondis). Utover dette så vet jeg ikke hvordan jeg skal gå fram, har aldri vært på et treningssenter så har ikke peiling på hvilke øvelser som er bra for å bygge muskler,. Vet heller ikke så mye om hvor mange gram proteiner/karbohydrater/fiber osv jeg må ha i løpet av en dag. Ønsker å gjøre dette 100% helhjertet men føler meg litt fortapt :P noen som har noen innspill/tips?

Var på en 2mnd diett på senhøsten, midten av oktober til midten av desember. Så er rundt 5 uker siden diettslutt.Jeg gikk fra å veie 63/64kg til 54kg på 2mnd. Det var stor påkjenning for hodet, men likte resultatet. De to første ukene av maintainance gikk veldig bra, hadde 3/4 cheatmeals. De to neste ukene mistet jeg det helt, hadde 2/3 store spisedager, proppet i meg alt jeg klarte. Det resulterte i å gå fra 54kg til 59kg på 5 uker. Det var enda tyngre for holdet og kroppsbildet. Føler meg ufyselig, vekta ser ut til å ha lagt seg på magen. Hater meg selv for at jeg lot dette skje med kroppen, men ingen vits å angre nå. Vil ikke gå ned ytterligere i vekt jevt over da jeg skal på diett i april/mai, men vil ha vekk magen. Trenger desperat råd til hvordan kroppsbildet kan bli bedre og hvordan jeg kan få vekk "magevekten" fort. Noen som har noen råd eller erfaringer med dette?

Hei hei ! Ny på en måte her. Jeg startet sånn smått rett før påske...MÅL: stramme opp skrotten da - etter vekt som har svingt opp og ned 50 kilo de siste 8 årene.Det er jo en del å ta av såklart..hihi. Dagens mål er 170cm over gressmatta og 72 kilo , grevinne heng ( ughhh) ryggfett ( har blitt mindre siden start ) ...prøver å fokusere på kostholdet da...proteiner og rene varer , litt grønt og frukt. Brød er uansett ikke greia for meg lengre. Så flink i noen uker - også litt kræsj og pån igjen. Har som minste trening 3 dager pr uke , men prøver å ligge på 4 helst ;-) 2 dager i uka med rompe og beinøveler og 2 dager i uka overkropp , innimellom der putter jeg inn 2 dager med mage og kondis . Styrketrening er nå blitt gøy , ellers er jeg gjerne med på en spinning time / høypuls innimellom. Jeg vet jeg aldri kommer til å bli verken en sylfide eller Fitness Queen - men heller en bedre versjon av meg selv Liker heller få øvelser med tyngre vekter ( tunge for meg ) , enn lette og 80 repitisjoner som skal være bedre. Jeg har ei jente via youtube jeg følger litt med på ;-) Og jeg får noen råd av en tidligere bodybuilder da - men vi ser veldig forskjellig på hva eller hvordan en kropp bør eller kan være . Melder meg inn her nå da - om mulig kan få litt tips og råd. Har skummet meg gjennom både her og der før disse linjer bli skrevet ned ;-) Har også et veddemål jeg skal gjennomføre om under 4 mnd nå - gjennomføre tjejmilen ( 10 km ) i Stockholm - og jeg som ikke liker å løpe engang - dumme ting man gjør for å impe litt på ungdommen. Ja ja - det er jo muligheter for å gå og jogge på 70 min. I nuet klarer jeg ikke å løpe 1 km uten å få åndenød engang. Så må bli litt kombo-trening frem til det er gjennomført da i det minste. Begynte med det i forrige uke - intervall trening 2 dager i uken ute i skogen faktisk. Jeg gleder meg til å lære meg - se hva dere gjør - ta imot gode råd og ikke minst ha enda en ny hobby å følge med på Gleder meg til å høre fra Dere <3 Mvh Dettrorjegjaggu...

Hei Jeg ønsker å gi i gave kostholdsprogramm til mine foreldre. Jeg ønsker å få det tilpasset til de som par. Pappa går på hjertemedisiner og sliter med vond kne. Mamma har 4 prolapser i ryggen. De har ingen problemer med å gå turer eller sette seg skrittmål om dagen. Er det noen som jobber med dette og ønsker å komme med tilbud, eller om noen kan hjelpe meg med å bidra med program til de 2. Eventuelt henvise meg til side som kan hjelpe meg med emnet. Jeg ser at Vektklubb.no har kampanje for 12 mnd nå. Er det noe som kan anbefales? Det har kommet 3 barnebarn i livet til de og jeg ser hvor mye glede de får av de. Jeg å ha de med oss så lenge som mulig. Nærmere info om detaljer kan vi ta i etterkant ved eventuelle henvisningerl Takk på forhånd!!

Universitetet i oslo og ullevål sykehus ønsker innblikk i hvordan det oppleves å ta testosterontilskudd og/eller anabole steroider. Vi ønsker innsikt i hvordan bruken endrer tanker, følelser og atferd. Vi vil undersøke motivasjon og opplevelsedimensjoner ved aas-bruk. Undersøkelsen er anonym. Undersøkelsen tar kun et par minutter. Undersøkelsen er åpen for alle, også de som ikke har brukt, de som har brukt tidligere, og de som bruker nå. https://no.surveymonkey.com/r/fitnessbloggenaas BLI MED I ET VIKTIG FORSKNINGSARBEID!

Slettet av bruker!

Hei! Nå nylig har jeg hatt mer fokus på hva og hvor mye jeg putter i meg. Det var en åpenbaring da jeg forstod hvor dårlig og lite mat jeg har fått i meg. Nå så loggfører jeg maten jeg spiser og passer på at jeg får riktige mengder karbo, protein og fett. Når kveldene nærmer seg så ser jeg at Jeg f. Eks. Mangler x antall gram karbohydrater. Er det da noe problem å trykke i meg en håndfull poteter eller er det fordeler at maten er kombinert med protein og fett? Altså for å sette det helt på spissen (ikke at dette er noe jeg ønsker) kunne man ha spist kun karbohydrater til frokost, kun fett til middag og kun protein til kvelden? Setter pris på alle svar 😊

Hello:) Jeg er en gutt på 18 år som lenge har prøvd å gå opp i vekt. Har etter mye prøvelser klart og endelig begynne å øke, med hjelp av peanøtter/peanøttsmør. Spiser ofte en hel 300 grams pose med peanøtter om dagen, og jeg lurer på hvordan dette kan påvirke kroppen min. Trener aktivt på høyt nivå med ballidrett 3-4 ganger i uken, og trener vekter også 3-4 ganger. Jeg vet at peanøtter har høyt proteininntak, men også at det er mye fett i det. Lurte på om noe kan oppklare dette litt for meg?

Hei! Jeg har et spørsmål som kanskje er innlysende og dumt , men jeg spør allikevel. Jeg er en mann på 25 år, 170 cm og veier 75 kg. Jeg er tynn så og si over hele kroppen, unntatt magen. Har en god ølmage som jeg ønsker å bli kvitt, samt et ønske om å bli sunnere og bygge muskler. Spørsmålet mitt er da: Siden jeg ønsker å redusere fettprosenten rundt magen og samtidig bygge muskler, skal jeg da ha et kalorioverskudd eller underskudd? Jeg er egentlig fornøyd med vekta, og har egentlig ikke behov for å gå ned. Kan jeg bygge muskler samtidig som jeg reduserer magefettet?

Hei! Jeg er ei jente på 21 år som for 6 måneder siden ble vegetarianer (av flere årsaker). Frem til da har jeg spist veldig mye kylling, ris, grønnsaker og hvit fisk med tilsvarende tilbehør, noe som fungerte bra for meg i den perioden. Som vegetarianer sliter jeg forøvrig med å spise nok i løpet av en dag, og merker godt at selvom jeg føler meg mye lettere generelt, har det påvirket energinivået mitt til det verre. Jeg vet det er fordi jeg spiser for lite mat - det er jo vesentlig mer kaloririkt med animalske produkter enn vegetabilske. Jeg har prøvd å spise mye melkeprodukter for å kompansere, men jeg tåler ikke laktose så bra heller, så det har ikke noe god effekt. Det jeg egentlig lurer på er om noen andre har vært gjennom samme overgangen og har noen tips og triks til hvordan å få i seg mer mat? Kanskje noen gode oppskrifter eller noen forslag på gode vaner? Jeg er jo opptatt av trening og kosthold. Trener ca 5 ganger i uken og vil gå opp i hovedsaklelig muskelmasse, ikke bare legge på meg masse vekt. Derfor søker jeg spesielt oppskrifter med en større andel proteiner, ikke nødvendigvis karbobaserte oppskrifter. Det blir mye av dette generelt i et vegetarisk kosthold har jeg funnet ut. Noen av dere råder meg sikkert til å gå tilbake til å spise noe kjøtt og fisk, og hadde det ikke vært for det psykiske aspektet så hadde jeg sikkert vurdert det. Problemet er at jeg nå ikke klarer å tygge og svelge noe jeg vet er et dødt dyr - for det er sånn jeg ser på det nå, ikke som mat. Noen som har noe forslag? Litt rotete skrevet, så gjerne spør om jeg var litt uklar. Setter pris på all hjelp jeg kan få

Hei. Jeg begynte å trene styrke for 1,5 måned siden. Har de siste ukene trent 3 styrkeøkter (hele kroppen) og 2 kondisjonsøkter pr uke. Samtidig har jeg blitt vegetarianer og prøver å spise så mye proteiner som jeg orker hver dag. Holder også på med myfitnesspal der jeg har kalorigrense på 1250 kcal. (har gått ned 10 kg ved hjelp av denne uten å trene) men vekta står stille! Har gått opp max to kilo på de 1,5 månedene noe jeg antar er muskler. Hva kan hjelpe meg til å gå ned i vekt? Er nå på 87 kg og målet mitt er 77 først.

Hei, lurer litt på når på døgnet man bør legge opp måltider for best effekt i muskelbygging.

Hei Har merket at jeg får ganske uren hud av proteinpulver. Har aldri reagert på melkeprodukt før, men tror det er pga laktosen. Kvisene dukker opp ganske så hyppig 1-2 dager etter at jeg drikker 1 shake om dagen. Lurte på om noen har merket noe lignende, og om dere eventuelt har en erstatning jeg kan prøve? Kjøpte en Soya proteinpulver fra XXL men den var så dårlig at ikke klarte å drikke den. Går på en ganske streng diett og er litt avhengig av proteintilskudd for å nå proteinmåler per. dag. Setter pris på alt av svar MS

Heisann! Her har dere en oversikt over mitt kosthold som jeg kjører pr.dag i dag. 3250kcal. Jeg synes dette funger veldig bra, og har veldig god effekt Nå tenker jeg ikke over at jeg følger en plan lenger, nå har det blitt en livsstil Men har dere noen forslag, så gjerne kom med det Måle mitt med dette er å bygge, men samt beholde bitte litt av den "fine forma" noe vi kaller "LeanGain" i dag ....Siden sommeren er over så grubler jeg litt på og øke til 4000kcal for dagen. Å heller gå ned att over jul (Dette er en skreddersydd plan på hvordan jeg lever livet, jobber osv.) Frokost: Alternativ 1: Ca 625 kcal Alternativ 2: Ca 634 kcal Alternativ 3: Ca 626 kcal 6 grove knekkebrød med makrell i tomat eller mager smør-ost med agurk ,tomat eller paprika 1 glass 2,5dl appelsinjuice 1 kopp kaffi Havregrynsgrøt 450 gram 20 gram rosiner, sukrin, 10 gram vita hjertego smør, kanel og 2 bananer 1 kopp kaffi 3 grove skiver med vita hjertego smør og 4 egg kokt,stekt eller omelett. tomat, agurk, paprika ved siden av. 1 kopp kaffi Mellommåltid: Alternativ 1: Ca 460 kcal Alternativ 2 : Ca 480 kcal Alternativ 3: Ca 480 kcal 2 tunfisk bokser (120gram) (varm eller kald) med 600gram (stekt, kokt eller råe grønnsaker) 4 knekkebrød med vita hjertego smør med 4 egg Valgfri salat med 100 gram kylling + 2 banan Lunsj: Alternativ 1:Ca 624 kcal Alternativ 2: Ca 652 kcal Alternativ 3: Ca 640 kcal 1 boks(300gram) mager kesam(vanlig eller vanilje) med 40 gram cashew nøtter + 1 banan Kan også tilsette funlight eller zeeroh saft for smaken sinn skyld 2 skyr yoghurt (160 gram) og 2 banan 5 Speltlomper med 200 gram kylling eller skinke og salat med 100 gram mager smørost Middag: Alternativ 1: Ca 1113 kcal Alternativ 2: Ca 1117 kcal Alternativ 3: Ca 1113 kcal 300 gram Kylling eller svinfilet 200 gram med ris og 300 gram grønnsaker. 50 gram vita hjertego smør smeltet 300 gram Torsk med søtpotet 350 gram og 300 gram grønnsaker. 50 gram vita hjertego smør smeltet 300 gram Biff med 400 gram poteter og 300 gram grønnsaker. 50 gram vita hjertego smør smeltet Kveldsmat: Alternativ 1: Ca 420 kcal Alternativ 2: Ca 400 kcal Alternativ 3: Ca 420 kcal 2 grove skiver med med vita hjertego smør og 3 egg kokt,stekt eller omelett. tomat, agurk, paprika ved siden av. 1 boks mager kesam(vanlig eller vanilje) med en 30 gram cashew nøtter. Kan også tilsette funlight eller zeeroh saft for smaken sinn skyld Havregrynsgrøt 600 gram 20 gram rosiner 20 gram vita hjertego smør Sukrin og kanel

noen som har oppskrift på noen enkle kaloririke frokoster på lager? kan være usunn eller sunn, så lenge kalorinivå er høyt. eksempel: havregryn, melk, nesquik i blenderen. 2 min og en heftig energirik frokost.

Hei! Jeg er en jente som ønsker å utvikle en større rumpe. Jeg vet dette må gjøres gjennom trening, men kosthold har også en god del å si. Jeg må spise ca. 500 kalorier over "maintenance" (2000 kalorier). Spørsmålet mitt er om jeg må telle kalorier for å bygge en større bakdel, eller er det mulig å få den større uten telling? Jeg har telt kalorier det siste året for målet mitt var å gå ned i vekt (som var vellykket), men jeg blir så sliten mentalt av å holde styr på tallene. Setter pris på erfaringer innen "booty building" og gjerne tips

Jeg tenker å øke kaloriinntaket mitt til 2500 kalorier ettersom jeg ønsker å bygge en større rumpe. Før spiste jeg ca. 1800 kalorier, og jeg så da ikke mye fremgang, bare vekttap. Ikke at det var dårlig, men fikk rumpen ble flatere... Jeg har litt magefett og lurer på om jeg vil få enda mer om jeg øker kaloriinntaket? Eller vil magefettet bli til muskler etter som jeg trener? Vet jeg må øke inntaket om jeg ønsker å se gode resultater, men er redd for å legge veldig på meg. Jeg trener styrke 4 ganger i uken (mandag, tirsdag, torsdag og fredag). Er ikke så erfaren med dette, så setter pris på hjelp!

Folkens som har tarmproblemer (Chrons, IBS, UC). Hva spiser dokker for å holde vekta oppe? Sliter med tarmen masse (ikke funnet ut helt hva er galt enda) og holder meg på 52 kg på det tungste. Jeg er 170 i høyde så jeg er undervektig. Noe diett å anbefale? Det verste er at jeg får muskler veldig lett. Sliter veldig og vil gjerne se kvinnelig ut og ikke som tenåring. takk:)

Hei! Har trent styrke i eit halvt år, og brukt Proteinfabrikken sin When Tech etter kvar trening, noko eg har vert fornøgd med. Har no starta å jobbe på sjøen, og gløymde igjen pulveret heime. Går litt rare vakter og er avhengig av å trene ein halvtime etter middag. Spørsmålet er om det er nokre smarte sjeler her inne som har nokre tips til kva eg kan erstatte proteinpulveret med her ute? Har det meste av pålegg og mat til rådighet, men eg kan liksom ikkje lage meg eit gourmetmåltid aleine.

Jeg er opptatt av å ha en sunt kosthold, og spiser derfor mye mat som ikke er så veldig energitett. De dagene hvor jeg trener en del, så føler jeg meg ikke nødvendigvis så sulten da magen er full med mye, men lite energitett mat. Jeg er lei av å føle meg oppblåst i magen, spise store porsjoner (og få foodbaby etter hvert eneste måltid) osv. På den annen side, så er jeg redd for at jeg vil legge på meg dersom jeg begynner å spise mer energitett mat som bl.a. nøtter. Generelt så tror jeg at fettinnholdet i kosten min er for lavt, noe som ikke er så bra. Noen som vet om "bivirkninger" av et lavt fettinntak? Kan du eks. påvirke menstruasjon? Jeg føler jeg er inne i en dårlig sirkel nå hvor jeg spise for lite noen dager (kanskje noen få hundre kalorier), for så å spise masse i en eller to dager (opp mot 1000 kalorier mer enn jeg trenger) og deretter spise mindre igjen. Og når jeg sier mindre, så er det generelt mat med mindre kalorier det er snakk om. Er det noen som føler seg i samme situasjon eller som har lignende erfaringer eller kompetanse innenfor dette? Føler meg lei av å være i denne sirkelen, men er litt redd for å endre på sånn som det er nå også...

Hei alle! jeg er ei kvinne på 26 år som venter sitt tredje barn den 11 august! ( uææ..) jeg har lenge, og da mener jeg lenge, ønsket å trene til bikini fitness og kanskje en dag stille i konkurranse. jeg er per dags dato veldig gravid og lubben! jadda! så jeg er klar over at jeg må trene en god stund før det blir en realitet å stille i konkurranse, men det er bare et mål jeg har. jeg må vel ganske mye ned i fettprosent og øke muskelmassen min. jeg lurte på om noen kunne hjelpe meg med to/tre ting.. for det første: jeg ønsker å komme igang med treningen nå så jeg får treningen inn i rutinen min ( jeg har mye plager, så det er begrenset hva jeg kan gjøre, men bare for å komme meg over dørstokk mila og få trent litt ihvertfall).. jeg trenger da et treningsprogram som er overkommelig for meg nå ( er 32 uker på vei). så trenger jeg litt kostholdsveiledning. gjerne noen som konkret kan fortelle meg hvor mye gram og hvor mye jeg skal spise allerede nå de siste 8 ukene av graviditeten. så! så trenger jeg tips til noen som kan hjelpe meg skikkelig igang noen uker etter fødselen. men strengere diett og kanskje et treningsprogram som er mer rettet mot bikinifitness. jeg holder til på sørlandet forresten mvh Nathalie

Hei. Jeg er en jente på 60 kg og er 165 høy. Jeg har startet med treningsprogrammet Arnold Blueprint To Cut og endret på kostholdet, for å gå ned i fettprosent og få mer markerte muskler. Jeg trener 4 til 5 ganger i uken og ligger rundt 133-140 g proteiner pr dag. Jeg kunne tenkt med litt veiledning på hvor hen jeg har kommet og eventuelt hvilke forandringer jeg trenger å gjøre for å komme meg i mål med ønsket mitt om cut. Når det kommer til kosthold ser en vanlig dag ut slik: Frokost: 2 speltlompe, en avokado og 2 eggehvite + ketchup uten sukker for å få smak. = 359 kcal Lunsj: 50 g fullkornspasta, 145 g laksefile, 140 g grønnsak wok. Bruker olje til steking = 508 kcal Midddag: 50 g fullkonspasta, 170 g svinefile, 140 g grønnsak wok. Bruker olje til steking = 498 kcal Småmåltid: havregryn+melk+banan=havregrøt til kvelds, fyldig gresk yoghurt, frukt eller bær = til sammen 671 kcal Småmåltidene spiser jeg i mellom måltidene hvis jeg blir sulten, ellers prøver jeg å holde meg til havregrøt til kvelds. ligger rundt 2000-2200 kcal pr dag. F eks i dag ligger jeg på: 134 g proteiner, 208,9 g karb, 58,2 g fett til sammen når dagen er over. Jeg bruker også kosttilskudd som cla, zma, bcaa, proteinshake etter trening. Jeg er usikker på om jeg får i meg f.eks for mye karb eller fett, og hvor mange kcal jeg bør ligge på om dagen? Etter å ha spist, frokost, lunsj og middag har jeg nesten fylt opp max proteiner gram pr dag og sliter da med å finne ut hvilke mat som jeg kan spise som mellommåltid eller kveldsmat som jeg liker og metter. Til nå har det gått greit med frukt f.eks og havregrøt til kvelds. Men som sagt, kom gjerne med noen råd slik at jeg kan se resultater ettterhvert.

Hei! Jeg er en idrettsutøver som prøver å gå ned i fettprosent og samtidig øke muskelmasse. Jeg har i det siste begynt å spise en god del proteiner, og kuttet sakte men sikkert ut sukker og en god del karbohydratkilder (brød, ris og pasta). Jeg har gått over til grønnsaker i stedet for ris osv.. Men for å bli mett av måltidene har jeg tilsatt mer protein. Nå lurer jeg på om det er mulig å få i seg for mye proteiner?? Legger ved et eksempel på hva jeg vanligvis spiser i løpet av en dag, hvis det kan beskrive mer Før trening: Havregrøt og chiafrø med melk. Etter trening: To sport+ knekkebrød med mager skinke ost og skinke + et beger skyr og gulerøtter. Lunsj: Kylling og grønnsaker. Før trening: Cottage cheese med bær. Etter trening: Proteinshake, omelett og avokado. Setter pris på alle svar!!:))