Søk i nettsamfunnet

Hei! 😊 En gutt på 19 her. Som tittelen sier har jeg opplevd en del smerter og plager i forhold til det med stramme, hovene legger som jeg ofte også får beinhinnebetennelse i. For 2 år siden var jeg veldig overvektig (nærmere 167 kg), men fikk meg hund og begynte å bli mer fysisk aktiv, samt spiste bedre. Ettersom jeg raste ned i vekt og fikk bedre kondisjon ble jeg enda mer motivert til å øke intensiteten. Gåturer ble istedenfor joggeturer (ca. 10 km hver dag) og jeg opplevde meg frisk og vel. Det var før jeg klarte å utvikle en beinhinnebetennelse pga. all løpinga. Jeg tok pause med løping til jeg ble bedre, og tøyde mer og gjorde noen styrkeøvelser som jeg fikk av fysioterapeut. Så ble det pån igjen med løpeturer (for det meste på hardt underlag hele veien). Føttene mine overpronerte veldig, og jeg var så og si "kalvbeint" (google det 😉). Med tiden har det stagnert med løpinga som jeg gjorde så og si hver dag, og pressa kroppen maks. I begynnelsen da jeg begynte kunne jeg så og si gjøre hva jeg ville uten å føle for at jeg møtte tøye legger og bein, men med tiden ble dette mer og mer noe jeg møtte gjøre regelmessig. Nå løper jeg så og si ingenting, men jeg går tur med hunden min. Det som er litt problematisk for meg og stopper meg fra å kunne og ville trene mer er at jeg får så mye lettere stramme legger som verker, og at de kan bli hovene, og få mye lettere beinhinnebetennelse. Jeg tenker nesten litt selv at all den løpinga kan ha vært en årsak til at det er slik i dag. Hva tenker dere? Og hva anbefaler dere i forhold til å forebygge dette?

Hei! Jeg har trent noe før, har hatt en del pauser her og der og aldri trent noe voldsomt seriøst. Fokuset mitt ligger nå på holdning, med tanke på at jeg har APT(svai rygg), Kyphosis (foroverbøyde skuldre + krum øvre rygg) og nerdneck Jeg har en del vondt i nakken og mye ubehag og litt vondt i korsryggen spesielt. Fokus på å rette opp i dette i programmet, - trenger dere mening om min tankegang og programmet generelt. På bakgrunn av dette har jeg kikket litt rundt, og satt sammen et program ABA styrkeprogram basert på 2 Starting Strength artikler fra fitnessbloggen; http://fitnessbloggen.no/fullkroppsprogram-ikke-bare-for-nybegynnere/ http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-grunnstyrke-startingstrength/ Programmet jeg har satt sammen ser slik ut; Trening A: Knebøy 3x5 Hipthrust 2x8 Benkpress 3x5 Nedtrekk 3x8 Sittende roing 3x8 Sittende tåhev 3x8 45 graders rygghev // ELLER rygghev på ball for å isolere korsrygg fra iliopsoas eller hoftestrekkere** 3x10 Crunch m/ ball (for å isolere magemusklene) 3x10 Obliquecrunch m/ ball (for å isolere magemusklene) // ELLER Sidehev med slynge** 3x10 Trening B Knebøy 3x5 Militærpress 3x5 Markløft 1x5 Stående roing 45 grader m/ stang 3x5 Face Pull 3x8 Franskpress 3x8 Bicepscurl 3x8 Stående tåhev 3x8 Crunch m/ ball 3x10 Oblique-crunch m/ball 3x10 Froklaring og Bakgrunn Jeg var hos fysioterapaut som mente at jeg hadde svært svake magemuskler, som i og for seg burde stemme på bakgrunn av APT. Derfor tenker jeg å fokusere mye på isolerende øvelser for mage, for å utelukke korsrygg og hoftestrekkere som gjerne er overaktive i f.eks vanlige crunches kontra med ball. Jeg har valgt og ha øvelse(r) for rectus abdonminus(magemusklene) og obliques(magemusklene på siden) både på dag A og dag B, for å rette fokus på disse gjennom hele uka. Jeg vil også forsøke å trene opp rumpe og hamstrings da disse per APT vanligvis vil være svake. Dette gjennom knebøy og hipthrust på dag A, og knebøy og markløft på trening B. Burde jeg finne dedikerte øvelser for rumpe og hamstrings istedet for evt. markløft og knebøy på dag B, da disse to tar veldig i korsryggen(siden fokus er å rette opp i evt. imbalanser og at mark kan gjøre det og smerte verre på bakgrunn av bruk av korsryggen i øvelsen) I tillegg har jeg ganske foroverbøyde skuldre og er krum i øvre del av ryggen, har såkalt kyphosis. Dette fram veldig mye sitting foran pc, skole og gaming i gjennom årene! Derfor tenkte jeg og inkludere Face-pull i programmet, for å styrke øvre del av ryggen. Face pull har jeg på dag B og sittende roing har jeg på dag A (denne er noe mer rettet mot midtre rygg da). Har noen spørsmål; Burde jeg ikke ha med Lateral Pulldown (nedtrekk) ettersom denne vil gjøre kyphosen værre da jeg trener latissimus dorsi(vingene) som er med å hjelpe på den eksterne rotasjonen av skuldrene? Er det greit å ha Stående Roing på samme dag som Markløft, og dette ifht. at den tar litt mye på korsryggen? Burde jeg ha med Rygghev (som iogforseg tar litt på hams og rumpe) på dag A for å trene korsrygg for å bli sterke i Mark, eller blir dette litt mye, slik at jeg heller burde bytte ut obliquecruches på ball med sidehev m/slynge for å trene litt korsrygg sekundært. Dette for å hindre at jeg taxer korsryggen for mye mtp. mye knebøy, roing, militærpress og mark igjennom uka, - som alle tar en del på korsryggen, hvor jeg har vondt. Dilemma blir da hvorvidt jeg burde inkludere mark, rygghev og mye knebøy og mange øvelser for korsrygg for heller å fokusere på mage, hams og rumpe i andre øvelser for å hjelpe på APT?? Jeg har også ganske så små bein og legger, - og har lagt til alternering mellom sittende og stående tåhev(calf-raise) gjennom hele uka for å få trent disse også. Quads(og litt hams) får jeg trent med knebøy (litt på markløft), Rumpe(og litt hams) på hipthrust på dag A. På dag B trener jeg også knebøy, i tillegg til markløft for rumpe og hams. Har i tillegg inkludert Franskpress og Bicepscurls, for triceps og biceps, på dag B. Her bytter jeg evt. curls over til dag A hvis dere ikke syns jeg burde trene nedtrekk denne dagen. I tillegg; Hva syns dere om antall repetisjoner og sett på de forskjellige øvelsene iforhold til mengde arbeid gjort av de forskjellige muskelgruppene på dag A og B? For mye? Klar over at dette programmet er langt, - som tidligere nevnt; er det enkelte øvelser jeg kan/burde fjerne til fordel for andre øvelser eller mindre arbeid per muskel(spesielt mtp. korsrygg) Nok arbeid/riktige øvelser for mage, rumpe, hams? Må bare beklage for uryddig og masse tekst, - men vil gjerne gjøre dette riktig, da jeg er veldig opptatt av og trene opp god smertefri åpen holdning med fokus på mindre APT og kyphose! Håper på seriøse og profesjonelle svar! Er tross alt nybegynner!! Takk for alle gode svar!

Hei! Jeg har trent noe før, har hatt en del pauser her og der og aldri trent noe voldsomt seriøst. Fokuset mitt ligger nå på holdning, med tanke på at jeg har APT(svai rygg), Kyphosis (foroverbøyde skuldre + krum øvre rygg) og nerdneck Jeg har en del vondt i nakken og mye ubehag og litt vondt i korsryggen spesielt. Fokus på å rette opp i dette i programmet, - trenger dere mening om min tankegang og programmet generelt. På bakgrunn av dette har jeg kikket litt rundt, og satt sammen et program ABA styrkeprogram basert på 2 Starting Strength artikler fra fitnessbloggen; http://fitnessbloggen.no/fullkroppsprogram-ikke-bare-for-nybegynnere/ http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-grunnstyrke-startingstrength/ Programmet jeg har satt sammen ser slik ut; Trening A: Knebøy 3x5 Hipthrust 2x8 Benkpress 3x5 Nedtrekk 3x8 Sittende roing 3x8 Sittende tåhev 3x8 45 graders rygghev // ELLER rygghev på ball for å isolere korsrygg fra iliopsoas eller hoftestrekkere** 3x10 Crunch m/ ball (for å isolere magemusklene) 3x10 Obliquecrunch m/ ball (for å isolere magemusklene) // ELLER Sidehev med slynge** 3x10 Trening B Knebøy 3x5 Militærpress 3x5 Markløft 1x5 Stående roing 45 grader m/ stang 3x5 Face Pull 3x8 Franskpress 3x8 Bicepscurl 3x8 Stående tåhev 3x8 Crunch m/ ball 3x10 Oblique-crunch m/ball 3x10 Froklaring og Bakgrunn Jeg var hos fysioterapaut som mente at jeg hadde svært svake magemuskler, som i og for seg burde stemme på bakgrunn av APT. Derfor tenker jeg å fokusere mye på isolerende øvelser for mage, for å utelukke korsrygg og hoftestrekkere som gjerne er overaktive i f.eks vanlige crunches kontra med ball. Jeg har valgt og ha øvelse(r) for rectus abdonminus(magemusklene) og obliques(magemusklene på siden) både på dag A og dag B, for å rette fokus på disse gjennom hele uka. Jeg vil også forsøke å trene opp rumpe og hamstrings da disse per APT vanligvis vil være svake. Dette gjennom knebøy og hipthrust på dag A, og knebøy og markløft på trening B. Burde jeg finne dedikerte øvelser for rumpe og hamstrings istedet for evt. markløft og knebøy på dag B, da disse to tar veldig i korsryggen(siden fokus er å rette opp i evt. imbalanser og at mark kan gjøre det og smerte verre på bakgrunn av bruk av korsryggen i øvelsen) I tillegg har jeg ganske foroverbøyde skuldre og er krum i øvre del av ryggen, har såkalt kyphosis. Dette fram veldig mye sitting foran pc, skole og gaming i gjennom årene! Derfor tenkte jeg og inkludere Face-pull i programmet, for å styrke øvre del av ryggen. Face pull har jeg på dag B og sittende roing har jeg på dag A (denne er noe mer rettet mot midtre rygg da). Har noen spørsmål; Burde jeg ikke ha med Lateral Pulldown (nedtrekk) ettersom denne vil gjøre kyphosen værre da jeg trener latissimus dorsi(vingene) som er med å hjelpe på den eksterne rotasjonen av skuldrene? Er det greit å ha Stående Roing på samme dag som Markløft, og dette ifht. at den tar litt mye på korsryggen? Burde jeg ha med Rygghev (som iogforseg tar litt på hams og rumpe) på dag A for å trene korsrygg for å bli sterke i Mark, eller blir dette litt mye, slik at jeg heller burde bytte ut obliquecruches på ball med sidehev m/slynge for å trene litt korsrygg sekundært. Dette for å hindre at jeg taxer korsryggen for mye mtp. mye knebøy, roing, militærpress og mark igjennom uka, - som alle tar en del på korsryggen, hvor jeg har vondt. Dilemma blir da hvorvidt jeg burde inkludere mark, rygghev og mye knebøy og mange øvelser for korsrygg for heller å fokusere på mage, hams og rumpe i andre øvelser for å hjelpe på APT?? Jeg har også ganske så små bein og legger, - og har lagt til alternering mellom sittende og stående tåhev(calf-raise) gjennom hele uka for å få trent disse også. Quads(og litt hams) får jeg trent med knebøy (litt på markløft), Rumpe(og litt hams) på hipthrust på dag A. På dag B trener jeg også knebøy, i tillegg til markløft for rumpe og hams. Har i tillegg inkludert Franskpress og Bicepscurls, for triceps og biceps, på dag B. Her bytter jeg evt. curls over til dag A hvis dere ikke syns jeg burde trene nedtrekk denne dagen. I tillegg; Hva syns dere om antall repetisjoner og sett på de forskjellige øvelsene iforhold til mengde arbeid gjort av de forskjellige muskelgruppene på dag A og B? For mye? Klar over at dette programmet er langt, - som tidligere nevnt; er det enkelte øvelser jeg kan/burde fjerne til fordel for andre øvelser eller mindre arbeid per muskel(spesielt mtp. korsrygg) Nok arbeid/riktige øvelser for mage, rumpe, hams? Må bare beklage for uryddig og masse tekst, - men vil gjerne gjøre dette riktig, da jeg er veldig opptatt av og trene opp god smertefri åpen holdning med fokus på mindre APT og kyphose! Håper på seriøse og profesjonelle svar! Er tross alt nybegynner!! Takk for alle gode svar!

Hei! Nå skal jeg begynne å bygge opp den lille rompa mi, samtidig som jeg vil få vekk litt valpefett på mage og litt fra armene. Trenger litt tips til hvordan jeg burde legge opp treningen. 2 ganger legday hvilke type nøkkeløvelser burde jeg ta med, hvilken type trening for å trene vekk fettet? Har et snev av kunnskaper om dette, men vil veldig gjerne ha noen pointere å tips om noen vil dele! 😃

Hei! Jente 19 her. Jeg har nettopp begynt å trene styrke. Jeg er 177cm og veier 85 kg. Spiser 1700-1800 kcal hver dag, 120-130 gram protein. Jeg trener tre dager i uken, og har alltid minst én dag mellomrom mellom øktene. Er det slik at jeg må ha to ulike fullkroppsprogrammer jeg bytter på? Jeg er veldig utrent etter å ha gått ned nærmere 30 kg og i den sammenheng mistet mye muskler. Øvelsene i programmet mitt er: Nedtrekk Sittende roing med vekter Beinpress Arnoldpress Nedpress med tau Hip abduction Planke Og sånn brystmaskin hvis dere skjønner Jeg har ikke teknikken til knebøy inne så jeg øver teknikk litt hjemme og bøyer og sånt, og så vil jeg gjerne bli litt sterkere og dermed tryggere før jeg begynner med det. Er det noe jeg burde legge til? De har ikke sånn rygghevgreie der jeg trener, noe som er veldig synd for jeg liker å trene rygg

Hallo! Dette er mitt første innlegg her på forumet. Woohoo! Dere som trener kondis hver dag, sånn ca, hvor mange kalorier forbrenner dere under treningsøkten? Hvor mange treningskalorier går i en god/dårlig økt? Er dere slanke og spreke? Jeg bruker Endmondo og Myfitnesspal som hjelpemiddel, og ser at jeg ligger på 200-300 kcal etter mine treningsøkter. Noen dager mer.

Hei, Jeg er helt ny og har begynnte på nybegynner programmet som ligger her på fitnessbloggen. Jeg hadde noen spørsmål, nå som jeg er i uke to. 1. Jeg har ømhet, llittvondt i armene og bak på rygg. Er dette normalt? 2. Jeg er ca. 173 høy og eier 77 kg. Kan noen gi meg ca. hva jeg burde kunne starte med av vekt på de forskjellige øvelsene under? UKE 1 – 4 Øvelse Serier Reps Beinpress 3 8-10 Benkpress med manualer 3 8-10 Sittende roing 2 8-10 Arnoldpress 2 8-10 Nedtrekk foran 2 8-10 Ez-bar curl 2 8-10 Nedpress 2 8-10 Planke 2 <1min 3. Ca hvor lang tid bør alle øvelsene over+ hvile mellom sett ta? Takk for alle svar!

Hei dere Forandringer ønsker vi nok alle menn og kvinner her inne av ymse slag. Mitt mål for fremtiden er en middels aktiv livsstil så jeg kan krysse noen fjell , sykle i skogen / kanskje noen ritt om mulig - stramme opp fra topp til tå og ha litt synlig former i det minste. Jeg er 170 cm over bakken og holder pr i dag vekt på 70 kg ( maxvekt 120 kg ) - men still going down til 65-67 kanskje. Ikke noe stress - viktigere å se fresh ut og føle meg vel. Den såkalte muskelmassen jeg hadde ( ja for var sterk engang - den har forsvunnet med kiloene påvei nedover...hihi ) Men det er aldri for sent å gjøre noe med det...så derfor er jeg her hos Dere. Jeg har de siste 14 mnd vært igjennom en bukplastikk - brystreduksjon for 8 uker siden og nok en bukplastikk i vente om ca 7 uker ( for de klarte ikke å sy magemuskelene mine for de ble ødelagte etter et sykehusopphold i 2012 Ellers prøver jeg å ha litt fokus på kosthold da - for det er en del jeg ikke tåler ...som fett , brød , grønnsaker etc. Jeg har en partner som er opptatt av inntak av proteiner så da blir jo jeg også litt fokus og prat om det såklart - men han er i overkant ekstrem i mine øyne - men han har 1 kose dag i mnd.Og trenger ikke være godis da altså...kan rett og slett bare være brunt og boblende... Brus vel å merke lightbrus lagt 80 % på hylla - godis bare 2-3 ggr i mnd. Bruker rene kjøttprodukter - blir mye kylling og fisk,men digger også gakk-gakk , grønnsaker og litt potet. Byttet ut brød med knekkebrød , proteinshaker og banan. Og til og med saus nytes bare innimellom. Synes jeg er flink jeg da....når jeg tenker etter.... Jeg har lest masse her inne før jeg meldte meg inn ,samt tittet på treningsprogrammer , youtube og annet. Jeg har tiltross for tidligere size alltid vært i trening - tro det eller ei - så kan vel masse egentlig. .Men nå er legger jeg meg flat og sier at jeg er en " nybegynner " som vil bygge meg opp igjen , med rett ekspertise og erfaring som jeg vet mange av dere sitter inne med. Send meg gjerne noen linjer og tips - jeg gleder meg til å høre fra nettopp DEG/DU som leser nå - greit å starte selv om det er rett før påske - det er likssom SÅÅÅÅ typisk meg da.... Påskeklem fra Tussigirl , Østfold

Hei, Hvor raskt går det å kjenne fremgang ved utholdenhetstrening?

Hei har aldri trent styrke før og må trene meg opp til politihøgskole opptak. tips? Burde jeg gå oppsøke pt for å få program og lære teknikk og slik? er veldig svak.

Hei mitt store mål er og bli politi. Skal snart søke politihøgskolen for første gang. Har veldig lyst og bli kjent med noen som er innenfor yrke/studiet og snakke med/trene meg/henge med. Er det lurt og bli med i en styrkeklubb da foreksemel for å kanskje treffe noen der? Politifolk er vel veldig aktive folk osv. Bor i en middels stor by. takk for svar på forhånd

Hei. Jeg har hele tiden vært veldig tynn og ikke klart å gå opp i vekt. Startet med styrketrening for 11 uker siden. Bruker fitnessbloggens nybegynnerprogram. Har ikke diett, men prøver å spise sunt. Startet med gainer for noen uker siden, men synes ikke jeg har gått noe særlig opp i vekt selv med det. Ser på treningsloggen at jeg klarer å løfte mer, men ser ingen forandringer i kroppen, og veldig lite på vekta. Gjør jeg noe galt eller er det normalt med så lite vektøkning?

Hei, jeg lurte på noen kunne hjelpe meg med å sette opp et styrketreningsprogram? Målet mitt er å stramme opp kroppen og få definerte muskler, lei av at overarmene er "fleskete" og magen buler. Jeg ønsker å bli sterk rett og slett. Jeg trener 4-5 + ganger i uken, svært variert, men har aldri trent styrketrening etter et program... Har medlemskap hos treningssenter og dermed tilgang til mye utstyr. Jeg er veldig glad i å gå på fjellet og å danse. Vet ikke helt om utholdende eller maksimal styrke er det beste for meg? Basic: 18 år, 55 kg, 163 cm. Takk på forhånd!

Hei alle dere der ute! Trenger hjelp til vurdering av progresjon, programmet mitt og evt. om jeg kan begynne og følge et nytt program (Stronglifts 5x5) som virker veldig interessant + generelle tips ang. styrketrening for meg som nybegynner! Er relativt ny innenfor styrketrening, - startet å trene nå i juni og har fulgt et egendefinert program som jeg har fått av en instruktør på mitt treningssenter! Jeg har ikke tidligere trent noe særlig seriøst, men har vært litt aktiv og gått et år på folkehøgskole hvor det ble unnagjort litt trening, men ikke store greiene... Så når alt kommer til alt er jeg helt nybegynner når det kommer til styrke! Programmet jeg har fulgt til nå ligner mye på Børge's nybegynnerprogram, og har fulgt dette siden juni (omlag snart 2mnd - 2uker ca), - jeg er ikke særlig strukturert når det kommer til ernæring og hva slags mat jeg spiser og hvor mye jeg får i meg av carbs og cals, men drikker en 30g proteinshake etter trening (mandag, onsdag og fredag). Treningsprogrammet ser slik ut; Benpress 3x10 (begge bena) ; fra 22 - 30kg siden juni Benk 3x10 ; fra 35 - 40kg siden juni Sittende roing 3x10 (lener meg litt frem i starten av bevegelse for å aktivere øvre rygg) ; fra rundt 35 - 50kg siden juni Biceps EZ-curl 3x10 ; fra 7 - 11kg siden juni (9kg manualer) siden juni Triceps nedtrekk m/ tau 3x10 ; fra 5kg til 7.5kg siden juni (litt tungt siste sett) Stående Skulderhev 3x10 ; fra 2 til 4kg siden juni (veeldig tung) Rygghev 3x12 (kropssvekt, kjenner det godt i ryggen) Sittups m/ ball 3x12 -kan også nevne; Vekt: 75kg (veide 78kg) Høyde: 182.5cm Alder: 22 år Som dere ser har jeg jo økt på en måte da, men jeg vet ikke om dette skyldes en del at jeg måtte tilpasse meg da jeg ikke visste hvilke vekter som passet min styrke, - Hva er det evt. jeg gjør feil, bør tenke på ifht. mat, ernæring, pause mellom sett og øvelser, mat før trening, søvn, mat på treningsdager, mat på hvile/kardiodager, progresjon ifht. vekter pr uke/trening? (evt. andre ting som er verdt å nevne??) Jeg er bare interessert i å få tilegnet meg så mye kunnskap som mulig på en trygg og god måte, slik at jeg kan nå mål om å miste litt magefett (fett generelt, men er i utgangspunktet slank, men vært inaktiv i et år med studier), bygge styrke, få større muskler, og generelt føle meg bedre både fysisk og mentalt, og ha nok energi om hverdagen! Jeg har også akkurat oppdaget et program; Stronglifts 5x5 ! Dette ligner mye på 5x5 og Starting Strength, som det snakkes varmt om her! Noen som kan si noe om dette programmet? Funker det for meg som nybgeynner som kanskje har ubalansert styrke i de forskjellige musklene i kroppen + kanskje svakere i en side en den andre? Får jeg i det hele tatt trent hele kroppen med dette programmet? Biceps, treiceps også? Er dette noe jeg kan dra nytte av og begynne med for å se resultater raskere? Link; http://stronglifts.com/5x5/ Dette er litt hastig skrevet, en om noen kan opplyse en stakkar nybegynner i en hel verden av treningsprogrammer og informasjon ville det vært helt fantastisk! All hjelp og informasjon mottas med takk! Vil da helst ha begrunnede og inngående svar hehe Takk!

Hei. Noen som vet om man kan gå på rulleski på friidrettsbane? stavenes spiss er omtrent like lange som dem som det som er lovlig å ha på piggskoene (10mm). Det er mest vanlig å ha 6mm i piggsko, men de som hopper og kaster spyd har gjerne 9-12mm. Så har Petter Nortug sto på rulleski på Bislett for noen år siden... Har lyst å være sikker på at jeg ikke ødelegger noe får jeg setter i gang å trene på rulleski, så håper noen kan svare meg på det

Hei alle sammen!! Jeg er en gutt på 17 år, kommer fra Tønsberg, og er ny på denne siden. Jeg har veldig mye mage fett som dere kan se på bildet. Jeg vil bli kvitt øl magen fortest mulig. Høyden min er 182cm og veier 91 kg. Jeg vet ikke så mye om trening/hva jeg begynner med, har dere noen tips eller råd på hva jeg bør begynne med, også fortelle hvordan og hva dere begynte med? Håper det er noen snille sjeler ute som kan hjelpe meg

Har trent regelmessig på et treningssenter i ett år nå, uten noen mål. Så derfor har jeg egentlig bare trent for å unngå dårlig samvittighet og andre ting, men har nå bestemt meg for å fokusere litt mer på å få en "toned" body. Så det jeg lurer på er om dere vet om noen gode øvelser for bl.a armer, mage, rygg, baksiden av låra og leggene (gjerne legg ved bilder eller forklar litt hvordan man gjør øvelsen). Er forresten en kvinne om det skulle ha noe å si.

Hei! Jeg er en nybegynner innenfor trening. Har over lang tid fått mer og mer fett på kroppen og har nå bestemt meg for å endre dette. Jeg er 19 år, 175cm høy og veier ca 85kg. Det jeg ønsker er hjelp til å lage et trenings program med det utstyret jeg har og mat som jeg burde spise og nårtid. Om det er noen her som kan hjelpe meg med dette så hadde jeg blitt evig takknemlig. Det jeg ønsker å oppnå er ned i vekt samtidig som jeg kan stramme opp magen og få muskler i armer og mage. også kondis. Jeg er så heldig at jeg har tilgang til en del utstyr hjemme. Vi har et lite treningsrom og en del kosttilskudd som jeg lurer på kunne vært lurt for meg å bruke. Det jeg har tilgang til er : En multigym maskin med mye muligheter for trening av armer Situp benk Manualer løpe mølle og i tillegg har jeg mye kosttilskudd som Protein pulver pre workout pulver BCAA Kreatin L-Carnitine og en del andre ting. om det er noe annet som ville hjulpet så kjøper jeg det. Håper noen har gode råd og et program jeg kan følge samt mat / kosttilskudd plan. Jeg har ingen hobbyer og har lite å gjøre på om dagene etter jobb/skole så trening er noe jeg ønsker å drive med fremover Takk!

Hei, Jeg har lenge drevet med trening, men står nå litt fast. Derfor håper jeg på noen tips og råd fra dere. Jeg er en kvinne på 163 cm og som veier ca 53 kg. Vekten er det ingenting å si på, og den betyr svært lite for meg. Overkroppen min er ganske smal, og den er jeg forsåvidt fornøyd med! Beina mine derimot ønsker jeg gjerne å trene/spise litt smalere. De er langt ifra store, men ønsker noe smalere lår. Jeg har tidligere trent hard og tung styrke på ben, noe som resulterte i større lår.. Jeg har kjørt på med sunn mat og mye trening, men ser ikke noe særlig forskjell på lårene. Er det slik at jeg må fokusere på en viss styrketrening, eller må jeg tenke kosthold og ned i fettprosent? Og hvis jeg skal tenke kaloriunderskudd, hva tenker dere? Med tanke på vekt og høyde så trenger jeg ikke egentlig så mye fra før, så syntes det er vanskelig å anslå et tall.. Jeg vet veldig godt at det ikke er noe som heter punktslanking, derfor jeg spør om råd fra dere. Takk for svar!

Jeg har lovet meg selv å komme i bedre form fram til sommeren. Ikke fordi jeg vil se smukk ut på badestranda eller andre slike ting, men rett og slett fordi: A. Jeg har en jobb som er stillesittende, og som går utover især ryggen, B. Jeg har ikke trent musklene mine ordentlig på mange år, og kjenner at jeg må begynne å tenke litt på helsa, C. Jeg er såpass gammel nå (47 år) at det uansett er på tide å gjøre noe med denne kroppen, om jeg skal satse på et langt og godt liv. Jeg er helt fersk her på denne bloggen, men tenker at dette må være stedet for litt gode råd og evt klapp på skulderen om dette går bra. Jeg er topp modivert og har satt opp 3 viktige mål for meg som jeg har gitt meg selv ca 4 måneder å oppnå: 1. Jeg skal ned ca 10 kg i vekt 2. Jeg skal komme i så god form at jeg skal kunne klare å jogge i normalt tempo i 60 min uten å måtte gå 3. Jeg skal få en bedre kjernemuskulatur, få en rakere holdning, og slippe å slite med syggen som jeg gjør nå (tidligere erfaring viser at det kun er styrketrening som hjelper der) Som en ekstra bonus er det selvsagt ikke ueffent å få en faskere fisk, dvs se litt mer ok ut når jeg beveger meg blant folk i badeshorts. Tidlig i høst fulgte jeg CERG sitt 7-ukersprogram, og det funket som bare rakkeren på meg. Dvs jeg fulgte stort sett kondisøvelsene. Styrkeøvelsene klarte jeg ikke å motivere meg nok til å gjøre til punkt og prikke. Ymse grunner gjorde at jeg ikke kunne fortsette noe særlig etter disse ukene men nå har jeg tenkt å fortsette med det utover våren. For de som ikke kjenner til CERGs treningsprogram, så ligger det her: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram Når det gjelder vekten, så gikk jeg for ti år siden ned nesten 30 kg i løpet av en vinter kun ved å gå (nesten) daglige turer og rett og slett spise sunnere: Mye frukt og grønt, kutte ned på fett, kutte ut sukker. Dette fulgte jeg 6 dager i uka, mens jeg hver lørdag tillot meg å skeie ut. Jeg har alltid slitt litt med vekten, og har prøvd alskens slankekurer og slikt, men fant til slutt ut at jeg rett og slett bare skulle spise sunnere, og tenke litt over hva jeg stappet i meg. Og det funktet som gull. Men tida går, man blir gamlere, latere og dummere, og ca 10 kg har sneket seg på igjen. Så her er jeg allerede i gang på ny. Har gått ned nesten 2kg på tre uker, noe som er helt passe for meg. Men så kommer dette med styrke, og her trenger jeg gode råd. Jeg har trålt nett og ymse forum etter tips, og det er jaggu ikke enkelt for en lekmann å bli helt klok, fordi rådene ofte er ulike. Men jeg har prøvd å koke det hele ned til 4 basisøvelser jeg tenker jeg skal konsentrere meg om de første fire månedene eller så: Benkpress, Markløft, Knebøy og "Chins". Om sistnevnte: Jeg er foreløpig for tung og for lite sterk til å løfte meg selv, så til å begynne med tenker jeg at pulldown i apparat er ok, siden det vel bruker ca de samme musklene. Er det rett? Og er disse fire basisøvelene ok å starte med, for å få et grunnlag? Jeg reiser forøvrig endel, og mange ganger vil jeg ikke ha tilgang på vekter. Kan dere anbefale gode alternativer som kan gjøres med for eksempel hverdagslige ting? Takknemlig for svar!

Hei, Jeg begynte å trene i begynnelsen av januar og gjorde øvelser sånn litt på måfå og løp på tredemølla. Har tidligere bare begynt å trene litt før jeg løp med halen mellom beina ut av treningssentret uten å se meg tilbake fordi jeg ble skremt av styrketrening med vekter og manualer. Nå derimot har jeg fått litt hjelp av ei venninne med å sette igang og hun presenterte meg for fitnessbloggens nybegynnerguide og viste meg hvordan å utføre noen av øvelsene, noe som har gjort ting mye lettere for meg. Hun lagde også en treningsmal til meg som jeg nå har gjort om til den nybegynnerguiden. Jeg har fortsatt endel spørsmål til hvordan jeg bør gå frem og regner med at mange her vet hvordan å oppnå best mulig resultater uten å utføre øvelser feil osv. Det jeg lurer på aller først er om jeg skal begynne å varme opp med enkle vekter først, i to sett før jeg begynner det ordentlige arbeidet som denne guiden sa? (Hvis noen forstod hva jeg skrev nå).. Det høres jo ut som ekstra arbeid og lenger tid.. Men hvis det er lønnsomt er jeg villig til å gjøre det. Så lurer jeg på det med pauser etter et sett. Pleier dere å telle sekunder (ta tiden) eller kjenner dere bare på dere at nå er dere klare for et nytt sett? Jeg føler at jeg kjenner når jeg er klar og kan forstå at man trenger lenger tid på å komme seg med tyngre vekter. Deretter lurer jeg på hvordan det er med repetisjoner.. Burde jeg følge nybegynnerguiden slavisk eller kan jeg variere repetisjoner og sett utifra hvordan jeg føler det? Venninna mi sa at jeg kunne starte med så mye kilo at jeg klarte maksimalt 6 repetisjoner og neste gang jeg trente kunne jeg forsøke meg på 7 repetisjoner og deretter 8 repetisjoner (utholdende styrke). Eller så kunne jeg øke i vekt og gå tilbake til 6 repetisjoner. Slik sett hvis jeg trente omtrent 3 ganger i uka mente hun at jeg kunne øke med 1 kg i uka. Så sa hun at hvis jeg satt fast på en øvelse (ikke klarte å øke vekta) kunne jeg ta mange repetisjoner på den vekta jeg klarer eller ta akkurat så tungt at jeg klarer 3-5 repetisjoner og dermed sikkert klarer å løfte tyngre senere. Det ble nok litt rotete dette innlegget, og jeg har sikkert enda flere spørsmål. Jeg ønsker bare å høre hva dere anbefaler meg å gjøre og om dere har noen tips utenom. Takk på forhånd, jeg er spent på min første treningsøkt med dette programmet Btw, anbefaler dere meg eventuelt å ta en dag med tredemølle også? Jeg er slank, så trenger ikke å gå ned i vekt, men hadde ikke hatt noe imot å stramme opp låra litt, hehe.

Hei alle sammen. Er ny på forumet og i trening generelt. Dvs har vært støttemedlem på forskjellige senter opp gjennom årene, men aldri stått i noe over tid. Før nå Viktig å presisere at dette ikke er et nyttårsforsett, men har trent man - ons - fre i snart ti uker nå. Det første først. Jeg er på ingen som helst måte en fyrstikk! Med mine 180cm og 95kg og snart 40 år, fant jeg ut at det var på tide å føle seg komfortabel i kroppen sin igjen. Derfor er målet mitt å gjøre fett om til muskler. Og jeg er godt igang! Har gjennomført et deLorme inspirert program som har tatt for seg utelukkende benkpress og markløft, og føler det er på tide å gå videre. Jeg legger ikke skjul på at motivasjon min ligger i musklene. Jeg skjønner at kosthold er en viktig faktor og spiser mye mer fornuftig også. Jeg ser heller ikke for meg at jeg kommer til å øke antall dager, så et tredagers helkroppslig program er ypperlig. Derfor endte jeg opp på fyrstikkprogrammet. Er det helt bak mål? Tusen takk for tilbakemeldinger

Hei :-) Jeg har lenge visst om denne nettsiden,men har selv ikke prøvd den ut endå. Jeg treng gjerne litt hjelp og det blir litt mye å skrive, men håper noen kan ta seg tid til å lese! Jeg er en jente på 19 år som er 1,67cm høy og veier ca 53kg. For noen år tilbake trente jeg styrke og kondisjon nesten hver dag og veide 62kg.Etter en stund kuttet jeg ut treningen og satte meg selv på diett og gikk ned nesten 10kg. Jeg har vært i perioder der forbrenningen er helt normal og jeg kan spise 2000 kal om dagen uten at det gjør utslag. Men i lengden så er mesteparten av tiden diettnivå. Jeg lever på alt ifra 1100-1300 kalorier om dagen. Og det har jeg gjort i litt over to år! Selv om jeg ikke trener har jeg en helt normal dag, men trener altså ikke. Jeg vet også at det ikke har med lavt stoffskifte og gjøre og har heller ikke mangel av noen matvarer/ mineraler eller vitaminer. Med tanke på vekten min så har jeg jo lite muskler,men kan dette ha så mye å si? Jeg er helt normal velslank og jeg må spise såpass lite og sunt for å holde vekten. Har heller ikke noe form for spiseforstyrrelse, men jeg trives rett og slett så mye med denne vekten at jeg velger å spise lite fremfor å gå opp i vekt. (Mener ikke å virke selvgod, men sånn tenker jeg). Har dere noen tips til hva jeg eventuelt kan gjøre for å kunne oppnå å kunne spise mer? Uten å måtte kun trene. De gangene jeg har trent merker jeg ingen forskjell. Har hatt det i lange perioder, men ingen forskjell på forbrenningen. Og de gangene jeg har trent styrke i perioder , har det endt med at buksene mine blir for trange. Viss det er slik at trening er eneste veien til å oppnå høyere energiforbruk/mer mat , hva trening kan jeg gå for og unngå økning i muskelmasse osv? (vil ikke opp i muskelmasse forde då blir buksene for små og jeg blir misfornøyd). Så enkelt og greit, hva trening kan være tilpasset til en som vil holde seg slank og ikke gå opp i vekt? Syntes det er veldig kjedelig at musklene mine reagerer så fort på styrketrening og jeg mister motivasjon, med dette mener jeg at det ender med at jeg bare føler meg større. Vet godt at det er mange andre som kansje sitter å tenker på det samme… Ser frem til gode svar no :-)