Søk i nettsamfunnet
Viser resultater for emneknaggene 'kcal'.
Fant 3 resultater
-
Hei, jeg sliter litt med å få vekta nedover, og vet ikke om jeg gjør det riktig. Har trent med vekter i mange år så der er ikke problemet. men har hatt et opphold pga. ryggplager. Har sånn smått startet på igjen, og vil gjerne ned litt i vekt. teller kalorier og ligger på rundt 2000 - 2300 kcal i døgnet. ca 100g karb , 100g fett og 220-250 protein. Jeg er 39 år, 186 cm , 106 kg og har en fettprosent på rundt 23. Har et moderat aktivitetsnivå med lett cardio og lett vekttrening ca 3-4 ganger i uken. Har aktivitetsmåler med pulskontroll som sier jeg bruker ca en rundt 3400 - 4000 kcal i døgnet setter pris på noen innspill og kanskje hjelp til framgang.
-
Heisann! Håpte noen der ute ville hjelpe meg litt. Går fortiden på PSMF dietten og har noen spørsmål angående alkohol og oppkarbing. Har lest alt som er å lese om det, og i tillegg gått på dietten i 10 dager før men da uten alkohol og oppkarbing. Har planer om å gjennomføre 6 uker (eller til jeg sier meg fornøyd), og er nå snart ferdig med uke 1. Aner ikke hvilken fettprosent jeg har, men tipper rundt 20-25, er jente, 167cm og 67kg. Er det da optimalt med oppkarbing hver 10. dag, eller skal jeg ta det oftere/skjeldnere? Og over til alkohol. Kjører dietten etter punkt og prikke, men skal feire på 17mai og lurer derfor på om jeg burde velge vodka med sukkerfritt blandevann eller hvitvin? Vodka har jo ingen karbs men mye kcal, og omvendt med hvitvin. Er veldig usikker på dette siden man skal ligge så lavt på kaloriene i tillegg til lavt på karbohydrat og fett. Ligger vanligvis på 7-800kcal daglig på denne dietten. Noen forslag? Vil alkohol ødlegge mye av dietten?
-
Det er 7mnd siden jeg fødte og nå føler jeg meg veldig klar for å komme meg ned i vekt igjen. Jeg skal ri 2 ganger i uken og prøver 2 gåturer om dagen. en av de med (barnevogn) da tenker jeg i litt rask gange. ca 30-45 min turer. Blir veldig forvirret i denne jungelen av råd og har ikke fått satt meg så inn i alt, noe jeg nå prøver litt på. tenker å spise proteinrik mat utifra det jeg har lest og ligge ca. 500 kcal under vanlig inntak? lurer litt på hvor mye kcal jeg hver dag skal ha og en slags matplan som er fin. har ikke allverdens budsjett, men kom gjerne med forslag også til evt shakes og tilskudd. vekten jeg har lyst å komme meg til er rund 60-65 med litt markert kropp. jeg er:172 cm høy77,1 kg under brystene: 86cmmidjen: 83cmrundt navlen: 100cm rumpe: 109cmlår:65cm trenger da tips til en kostholdsplan. gjerne ukeplan jeg kan følge. har ikke tid til å dra på trenings studio. men gjerne tips til treningsplan jeg kan gjøre hjemme noen dager i uken, tenker da knebøy/ pushups/ situps / side hev etc..
