Oppvarming 15 min på crosstrainer.
4-5 set & 10-15 reps
Pulldown normalt grep
Sittende roing
Sittende skulderpress med manualer
sideraises med manualer
Reverse flyes
15 min intervall på tredemølle
(aktiv 30 sek, hvile 30 sek)
+ nedvarming 5 min, lavt tempo