Oppvarming 15 min på crosstrainer. 
 
	4-5 set & 10-15 reps 
 
	Pulldown normalt grep 
	Sittende roing 
	Sittende skulderpress med manualer 
	sideraises med manualer 
	Reverse flyes 
 
	15 min intervall på tredemølle  
	(aktiv 30 sek, hvile 30 sek)  
	+ nedvarming 5 min, lavt tempo