Søk i nettsamfunnet

Hei Etter en lengre periode med mye jobb og en veldig stressende hverdag har trening og kosthold sklidd helt ut. Er i dag en mann på 27år, 180høy og 99,1kg(veid i dag). Jeg har begynt å ta tak i treningen min igjen, da jeg ikke liker det jeg ser i speilet. Ambisjonen er å kunne se en god antydning til magemusklene til sommeren 2018 om ikke en helt tydelig six pack Jeg ønsker å gå ned i fettprosent og samtidlig ikke miste alt jeg har av muskler som ligger dypt begravd ett sted. Jeg skulle gjerne hørt om dere har noen innspill til treningsprogrammet jeg kjører nå. Prøver i tillegg til dette å holde meg forholdsvis aktiv nå og går ca 1,5t per dag (lav intensitet). Roterer treningsopplegget annenhver dag som følger: Dag 1: Oppvarmin 1000m romaksin Knebøy 8*3 Benk 8*3 Pull ups 8*3 (pt klarer jeg kun 3 reps, tar de siste med resistance bands) Chins 8*3 Dag 2: Oppvarming 500m romaskin Intervall 100m*20 (30sec rest per intervall) Markløft 8*3 Bulgarsk Utfall 8*3 Foroverbøyd Roing m/stang 8*3 Biceps Curl 8*3 Alt av tips tas i mot med takk send positive tanker

To ganger (med en ukes mellomrom) forsøkte jeg meg på intervall på tredemølle. Jeg tok 45x10 versjonen x2, med ca 11-12km/t og 9km/t med 4% stigning. 5 min gange og 10 min gange på ca 10-13% stigning som oppvarming og nedkjøling. 5 min gange med ca. 5% stigning mellom de to settene. Totalt holdt jeg på i ca. 40 min. Underveis drakk jeg ca. 0.5-1 liter med vann. Begge gangene endte jeg opp med kraftig hodepine som varte i ca. 12 timer (til jeg sovnet). Normalt har jeg ytterst sjelden hodepine (1-2 ganger i året, og da ikke særlig kraftig). Jeg trener styrke 3 ganger i uka og er i grei form, og har for noen år siden jogget et par ganger i uka (men ikke de siste årene da jeg i stor grad finner det kjedelig). Jeg føler ikke at jeg pushet meg utrolig hardt, og drakk rikelig både under og etter trening, så klarer ikke å forstå grunnen til hodepinen. Noen som har noen tips/mulige forklaringer?

Hei Dette er første gang jeg skriver noe her. Spør om noe i førsteomgang, så får vi se om jeg loggfører senere. Er foreløpig heldig med apper og duppedingser som logger greit for meg. Jeg begynte å løpe (for mer alvor) i fjor 2015 (ca okt.) Formen har gått fra helt RÆVA til OK. Jeg trener i hovedsak for å styrke puls og hjertet, men syntes så klart at det er morsomt å utfordre meg selv, og kartlegge hvordan jeg ligger ann. I den forbindelse begynte jeg å lese meg mer opp på puls og puls-intervaller. Hovedmålet med løpingen nå, er å kunne løpe raskere med lavere puls, enn dags dato. Problemet mitt er at formen bare er OK. Så når jeg løper intervall har jeg problemer med å senke pulsen til der jeg ønsker at den skal ligge ca. 136. (max puls 192) ..ihvertfall innen 3 minutter. Så mitt spørsmål er: Er det OK å spasere/gå mellom intervall dragene? Jeg har nemlig sett et par ganger "skal du bli god på å løpe, må du øve på å løpe. ikke gå" Evt tips til hva man kan gjøre for å forbedre "kropp/puls-reaksjonen" på den fysiske utfoldelsen Hilsen Line