Søk i nettsamfunnet

Har brukt dette forumet en tid for å hente litt inspirasjon og tips og triks iblant, men har nå en problemstilling jeg sliter litt med å komme til bunns i. Saken er som følger; Trener nå styrke 3-4 dager i uka (helkropp hver gang), og driver en del aktivitet på hviledagene som langrenn og padling/roing på sommeren. Ønsket å gå ned litt i fettprosent i vinter etter en periode med lite trening, og begynte faktisk for første gang å føre "regnskap" på kcal jeg fortærte. Jeg er 28 år, 184 og veide 75kg, og gikk i løpet av noen uker ned til 72kg som jeg føler er helt perfekt nå. Etter mye fram og tilbake med lesing her og der endte jeg opp med å sikte meg inn på 2500kcal daglig for å ha et overskudd til å bygge noe muskler fremover. Jeg har eksperimentert litt med fordelingen og endt opp med 35/35/30 (protein/karbo/fett) og lever egentlig godt med dette, men jeg ser mange av mine treningskamerater ligger mer i nærheten av 25/50/25. Noen som har en formening om jeg burde endre på dette? Evt øke kcal inntaket noe? Målet er å bygge muskler/bli mer definert, samtidig som fettprosenten holdes lav (ingen hast/bulking). Til info så bruker jeg kreatin daglig og proteinpulver når det trengs i forhold til regnskapet. Mye egg, kylling og laks i kosten. Raffinert sukker rører jeg i grunn ikke til annet enn som drivstoff i form av sukkerholdig saft på utholdenhetsøktene og kommer da i tillegg til de daglige 2500. All synsing og tips mottas med takk!