Søk i nettsamfunnet

Hei. Jeg er en jente på 20 år med en vekt på 54 kg og 172 cm. Jeg vil gjerne opp i vekt i form av muskler. Jeg trente mye styrke før, og føler jeg har en del kunnskap når det kommer til selve treningen. Problemet ligger mer i kostholdet og hvor ofte jeg burde trene. Jeg har hatt en pause fra treningen de siste tre månedene og når jeg trente styrke før lå jeg omtrent på vedlikehold. Jeg ønsker gjerne å ha et sunt kosthold, og et sunt forhold til treningen. Jeg spiser forholdsvis sunt nå, men er det vi kan kalle "tynnfeit". Det jeg lurer mest på, er om jeg skal spise clean mat på ukedagene og ligge på vedlikehold+ en cheatday i uka der jeg ligger på omtrent 4000 kcal, eller om jeg burde ligge på et lite overskudd+ en cheatday? Jeg må altså ha en cheatday, og har et lite problem med "kalorifordelingen" med tanke på at det blir en veldig "stor" bulk om jeg skal ha ligge på overskudd hver dag+ en cheatday. Eller hva tenker dere? Jeg har jo lyst til at det meste skal legge seg som muskler og ikke som fett. (jeg forstår at noe legger seg som fett uansett, og det gjør ingenting bare jeg blir strammere.) Beklager et utrolig rotete innlegg, om dere lurer på noe som er litt uklart så er det bare å spørre. ALLE tips og råd angående både trening og kosthold taes i mot med stor takk. (men jeg må faktisk ha litt sjokolade,ben and jerrys, en god middag og litt potetgull en dag i uka.) En vanlig dag for meg måltidsmessig nå, ser ca slik ut: Frokost: Stor skål havregrøt med melk. Mellommåltid: eple/pære Lunsj: 150 gram cottage cheese med yougurt og en brødskive. Middag: Kylling,svin,fisk med tilbehør og grønnsaker. Kvelds: Knekkebrød med pålegg og et glass sjokomelk. Makrofordeling: 50% karbo,25%protein,25%fett. (bør jeg endre?) Håper så inderlig noen vil hjelpe meg i gang.