Gå til innhold

Sittende treningsprogram


Anbefalte innlegg

Jeg lurer på om noen her inne har noen gode øvelser man kan gjøre sittende? Jeg tenker da spesielt istedenfor markløft og knebøy, og generelt alle andre øvelser hvor man må legge vekt på fotsålen. Jeg skal operere i foten om en ukes tid, så blir veldig glad om dere har gode tips!! Om noen har et helt program og anbefale blir jeg også glad. Helst med så mange dager styrketrening som mulig - trenger å få tiden til å gå de ukene jeg humper rundt på krykker :p

(Har fått beskjed av kirurgen om at styrketrening kan man gjøre dagen etter inngrepet, må bare vente en stund med jogging og slikt)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

I stedetfor markløft kan du kjøre rygghev. Det blir selvsagt ikke i nærheten av samme effekt. Men kan likevel være en god øvelse i perioder for å styrke korsrygg, kjernemuskulatur og rumpe.

Nordic hamstrings kan kanskje også fungere om det er under foten du skal operere og du tåler å få litt belastning på baksiden av hælen ihvertfall. Ellers er lårcurl en god øvelse for hamstrings.

Leg extension trener forside lår, men er ikke en spesielt bra øvelse.

På overkroppen er det jo bare å kjøre sittende skulderpress, benkpress, sittende roing, nedtrekk, liggende sidehev, sidehev fra benk...

Lenke til innlegg
Del på andre sider
I stedetfor markløft kan du kjøre rygghev. Det blir selvsagt ikke i nærheten av samme effekt. Men kan likevel være en god øvelse i perioder for å styrke korsrygg, kjernemuskulatur og rumpe.

Nordic hamstrings kan kanskje også fungere om det er under foten du skal operere og du tåler å få litt belastning på baksiden av hælen ihvertfall. Ellers er lårcurl en god øvelse for hamstrings.

Leg extension trener forside lår, men er ikke en spesielt bra øvelse.

På overkroppen er det jo bare å kjøre sittende skulderpress, benkpress, sittende roing, nedtrekk, liggende sidehev, sidehev fra benk...

Overkropp tror jeg skal bli rimelig greit å bare trene som vanlig :) Men tusen takk for gode tips!

Opersasjonssåret blir forresten på oversiden av forfoten, så tror og håper at hælen skal tåle litt belastning i ny og ne :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...