Jump to content
Sara Victoria

Jenter, hvor mye tar dere i markløft? (vanlig treningsvekt)

Recommended Posts

Omg, så sterke dere er! Selv har jeg vel aldri tatt mer enn 50kg (strake markløft), sliter veldig med grepet, men blir virkelig inspirert av dere!

Prøvd med reimer? Hjalp meg i starten, trenger det ikke nå lenger :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Varierer ut ifra hva som står på programmet, men de siste ukene har arbeidssettene vært fra 5 x 5 x 87,5 kg til 3 x 4 x 100 kg. Hatt et par treere på 102,5 kg også. Alt med overhåndsgrep, belte ved behov.

180 cm, 74-75 ish kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Varierer ut ifra hva som står på programmet, men de siste ukene har arbeidssettene vært fra 5 x 5 x 87,5 kg til 3 x 4 x 100 kg. Hatt et par treere på 102,5 kg også. Alt med overhåndsgrep, belte ved behov.

180 cm, 74-75 ish kg.

4 reps på 100 kilo med pronert grep, uten reimer, Flakkis? Det er kudos!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jepp! Takk for det! Hender jeg må feste grepet på nytt før tredje og fjerde rep, men styrken er absolutt der!

Har ganske lange hender og fingre, så det er mulig at det hjelper litt...:barefoot:

Dessuten kommer grepsstyrken seg med tiden, i fjor måtte jeg bruke mixed grip på vekter over 80 kg hvis jeg husker rett.

Share this post


Link to post
Share on other sites

i går løftet jeg :)

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

Skal kjøpe meg Kritt/magnesium.

Så jeg klarer 80 x 8 :) jeg mister ofte grepet på den 5 løfte. så håper Kritt/magnesium fynker:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jepp! Takk for det! Hender jeg må feste grepet på nytt før tredje og fjerde rep, men styrken er absolutt der!

Har ganske lange hender og fingre, så det er mulig at det hjelper litt...:barefoot:

Dessuten kommer grepsstyrken seg med tiden, i fjor måtte jeg bruke mixed grip på vekter over 80 kg hvis jeg husker rett.

Meget bra! Jeg har små pinglehender, og sliter med pronert på reps på 110 kg ;P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

i går løftet jeg :)

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

Skal kjøpe meg Kritt/magnesium.

Så jeg klarer 80 x 8 :) jeg mister ofte grepet på den 5 løfte. så håper Kritt/magnesium fynker:)

Da kan du jo lett gå over til:

80 kg x 5

82,5 kg x 1-5

85 kg x 1-5

87,5 kg x 1-5

90 kg x 1-5

;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

Pleier å trene ca slik:

60 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x5

90 kg x4

90kgx4

(eventuelt det jeg klarer på 100kg)

70 kg x7

Siste pr var 110 kg :D kroppsvekt ca 55

Share this post


Link to post
Share on other sites

82.5kg x3 veier ca71kg akkurat nå. Har holdt på med marlløft i fire-fem uker. (Husker ikke helt når jeg begynte...) :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som regel blir det en vekt mellom 80 og 90 kg (kommer litt ann på dagsformen). Bruker å kjøre 3 reps, 4-6 sett :)

De dagene jeg trener lettere blir det 65-70 kg, 8 reps, 3 sett :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er ganske nybegynner, tar nå bare 3x8 37,5 kg. Det som jeg føler begrenser meg i å øke vekten er at grepet i stanga glipper, og det blir da vanskelig å fokusere på teknikken også. Har prøvd med hansker, men syns nesten det ble verre! Har ikke gidda å bla meg gjennom hele tråden så det kan hende noen allerede har skrevet om dette, men er det noen som har noen tips? Lurer også på om det anbefales å heller ta sett på 5x5? (Som sagt, nybegynner..)

Har hatt rygg- og nakkeplager i veldig mange år, men etter å ha begynt å trene regelmessig styrke så kan det nå gå ukesvis der jeg ikke har vondt, i forhold til hver eneste dag før! Hvis teknikken er bra så tror jeg markløft er veldig bra trening for ryggen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er ganske nybegynner, tar nå bare 3x8 37,5 kg. Det som jeg føler begrenser meg i å øke vekten er at grepet i stanga glipper, og det blir da vanskelig å fokusere på teknikken også. Har prøvd med hansker, men syns nesten det ble verre! Har ikke gidda å bla meg gjennom hele tråden så det kan hende noen allerede har skrevet om dette, men er det noen som har noen tips? Lurer også på om det anbefales å heller ta sett på 5x5? (Som sagt, nybegynner..)

Har hatt rygg- og nakkeplager i veldig mange år, men etter å ha begynt å trene regelmessig styrke så kan det nå gå ukesvis der jeg ikke har vondt, i forhold til hver eneste dag før! Hvis teknikken er bra så tror jeg markløft er veldig bra trening for ryggen :)

Du kan prøve å ha mixed grip (hendene hver sin vei) eller kjøpe kalk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Jeg er ganske nybegynner, tar nå bare 3x8 37,5 kg. Det som jeg føler begrenser meg i å øke vekten er at grepet i stanga glipper, og det blir da vanskelig å fokusere på teknikken også. Har prøvd med hansker, men syns nesten det ble verre! Har ikke gidda å bla meg gjennom hele tråden så det kan hende noen allerede har skrevet om dette, men er det noen som har noen tips? Lurer også på om det anbefales å heller ta sett på 5x5? (Som sagt, nybegynner..)

Har hatt rygg- og nakkeplager i veldig mange år, men etter å ha begynt å trene regelmessig styrke så kan det nå gå ukesvis der jeg ikke har vondt, i forhold til hver eneste dag før! Hvis teknikken er bra så tror jeg markløft er veldig bra trening for ryggen :)

Som wombat sier, kan du prøve med mixed grip og/eller kalk/magnesium. Blir litt mindre støvgris med den flytende varianten hvis du får tak i det, er ikke alle treningssentre som er like begeistret for tørrvarianten. Kan også hjelpe å feste grepet på nytt f.eks. halvveis ute i settet. Det kan være ganske slitsomt å holde grepet over 8 reps, så hvis du begynner å bli komfortabel med teknikken kan du som du selv foreslår teste ut 5x5. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trent i et par uker, har pause pga sykdom nå. Men pleider å ta mellom 45-50kg*5*5. Er litt mer enn kroppsvekta mi, jeg er lav altså:-P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stanga og 70kg er minimum på en økt. Men akkurat nå er det 80 og/eller 90kg, alt fra 2 til 10 reps. Varierer mye. Får opp 100kg, men kjenner det godt i korsryggen, så tør ikke så mye der enda. Bruker kun kalk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ligger for øyeblikket på 82,5 - 5 reps * 2 som pers. Sliter litt med å komme over den kneika. Mister rett og slett spennet..

Men neste økt tenkte jeg å prøve meg på 85 kg - 5 reps. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ligger for øyeblikket på 82,5 - 5 reps * 2 som pers. Sliter litt med å komme over den kneika. Mister rett og slett spennet..

Men neste økt tenkte jeg å prøve meg på 85 kg - 5 reps. :)

Kanskje det vil hjelpe med belte? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kanskje det vil hjelpe med belte? :)

Belte er tull om man ikke driver på høyt nivå mener jeg da. Øvelse gjør mester, kommer nok over kneika!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vanlig treningsvekt ligger nå på 80 kg på både klassisk og strakmark. Ligger her på ca 3 x 8. Treningshansker revolusjonerte markløftene mine. Uten hansker klarer jeg ikke samme vekt/antall reps. Bruker mixed grep. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...