Gå til innhold

Kostholdsplan


Anbefalte innlegg

Noen som kunne tenkt seg å hjelpe meg med kostholdet mitt. Hadde satt veldig pris på om noen kunne rettet litt på kostholdsprogrammet mitt. Noe jeg bør kutte ut/legge inn?

Litt om meg:

24år

Mann

vekt: 80kg

Høyde: 176cm

Stillesittende jobb.

Prøver å trene 3-4uker.

Målet med trening per idag er å klare å begynne å trene for fullt igjen.(sliter med kneet). Generelle målet er å bli sterkere.

Liker helst å spise meg god og mett men ønsker å spise frokost.

Har nå prøvd å sette opp en kostholdsplan jeg kan følge. Ser dette greit ut:

07:00

100g havregryn

3dl skummet melk

2ss eplesyltetøy uten tilsatt sukker

litt kanel

30g proteinpulver i vann.

11:30

200g grillet salatkylling fra prior

5-6 cherry tomater

En håndfull cashewnøtter

2 ss kidneybønner

et par agurk skiver (ca.10)

et par biter rødløk (ca.10)

Et par biter rød paprika (ca.10)

2 blader isbergsalat

14:00

1 Skyr

1 frukt

16:45: Trening

18:00

2 scoops proteinpulver i vann. ca 60g.

19:00:

220g kyllingfilet

70g fullkornspasta (sløyfes de dagene jeg ikke trener)

En halv boks tomatbønner

Litt salat ved siden av. Samme grønnsakene som lunsj.

21:00

30g proteinpulver i vann

1 halv boks skyr naturell med 2ss blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker og en skvett skummet melk.

Tilskudd:

2 kapsler kre-alkalyn

2 kapsler multivitamin

1 tablett D-vitamin

3 kapsler Omega 3

3 kapsler ZMA før leggetid.

Vannintak: 3-4l per dag.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

  • 9 måneder senere...

Bytt ut isberg-salaten med noe mørkere grønt. Isberg har nesten ingen fotokjemikalier, vitaminer eller mineraler.

Du bør også spise mye mer grønnsaker. 3-6 ganger så mye som du gjør, for å forebygge sykdom og få bedre livskvalitet.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 2 måneder senere...
Bytt ut isberg-salaten med noe mørkere grønt. Isberg har nesten ingen fotokjemikalier, vitaminer eller mineraler.

Du bør også spise mye mer grønnsaker. 3-6 ganger så mye som du gjør, for å forebygge sykdom og få bedre livskvalitet.

Fotokjemikalier? o_O

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...