Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Hei godtfolk! Trenger litt hjelp med oppsett av 3-splitt her. Skal noe endres på? Evt. hva? Håper noen av dere kan bidra med deres flotte ekspertise. :)

Dag 1: Bein

Knebøy

Markløft

Beinpress

Utfall

Bulgarsk utfall kroppsvekt

Leg ext.

Dag 2: Bryst, triceps og skuldre:

Benkpress

Militær press

Skulderøvelse med stang (smalt grep, trekker stangen opp til ca haken med albuen over stangen - noen som skjønner hva jeg mener og vet hva den heter?)

Franskpress

Dips

Pushups

Planken

Dag 3: Biceps og rygg

Biceps curl

Pullups

Markløft

Roing med stang

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Ville droppa ene runden med mark og heller lagt inn mer på rygg som hang ups, nedtrekk, sittende roing

Nedtrekk var godt du sa, det hadde jeg glemt.

Dag 3: Biceps og rygg

Biceps curl

Nedtrekk

Pullups

Markløft

Roing med stang

Sittende roing

Bedre?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Dag 1: Jeg ville droppet leg extensions til fordel for tåhev med strake bein.

Dag 2: Push ups ville jeg tatt før triceps-øvelsene.

Dag 3: Jeg ville tatt biceps curl på slutten av økta. Legg gjerne til face pulls.

Tenker du å kjøre tre treningsdager og så en hviledag? I så fall ser det veldig bra ut.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Dag 1: Jeg ville droppet leg extensions til fordel for tåhev med strake bein.

Dag 2: Push ups ville jeg tatt før triceps-øvelsene.

Dag 3: Jeg ville tatt biceps curl på slutten av økta. Legg gjerne til face pulls.

Tenker du å kjøre tre treningsdager og så en hviledag? I så fall ser det veldig bra ut.

Ja, det var det som var planen. :) Takk, takk!

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...