Jump to content
HannaC

PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

Recommended Posts

Tar seg en tur på psmf-vognen. Fra et vedlikehold på ca 3200 kcal, ble det i går inntak på 950 kcal. Kroppen føles ok, så jeg er klar for fortsettelsen. Er 1.86 og 92 kg. Har ikke noe vektmål, det blir heller målt visuelt,.og midjemål. Men tenker rundt 85 kg. 182 g protein, 21 g fett (inkl fiskeolje) og 11 g karbo. Jeg tror rett og slett jeg ikke klarer å presse verken fett eller karbo mye nærmere null. Blir kun vedlikeholdstrening denne perioden, annenhver dag. Så får jeg håpe det holder seg fremover. Tror det!;-)

Lykke til:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Takk takk, Admira!:-) men jeg lurer på hvordan det er med kreatin? Det er jo en del energi i det. Tjener jeg mest på å droppe det under perioden, eller har det ingenting å si? Har ikke funnet noe om det gjennom skumlesingen i tråden:-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Takk takk, Admira!:) men jeg lurer på hvordan det er med kreatin? Det er jo en del energi i det. Tjener jeg mest på å droppe det under perioden, eller har det ingenting å si? Har ikke funnet noe om det gjennom skumlesingen i tråden:)

Jeg har en tskj kreatin i shaken... Jeg fant heller ikke noe om det, så da ble det til det:p

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Takk takk, Admira!:) men jeg lurer på hvordan det er med kreatin? Det er jo en del energi i det. Tjener jeg mest på å droppe det under perioden, eller har det ingenting å si? Har ikke funnet noe om det gjennom skumlesingen i tråden:)

Hvilken kreatin bruker du om det er energi i det?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Kreatin monohydrat fra PF.

Kreatin monohydrat kan du trygt ta mens du er på PSMF. Er ikke karbohydrater i ren kreatin monohydrat.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Kreatin monohydrat kan du trygt ta mens du er på PSMF. Er ikke karbohydrater i ren kreatin monohydrat.

Var det jeg også skulle frem til, men det finnes suspenderte løsninger - og om det er noe i dem aner jeg ikke.

Det beste er uansett å sjekke boksen. Jeg tar både kreatin og beta-alanin på PSMF. Ingen problemer. Og siden det uansett bare er snakk om 5-10g, så hadde jeg bekymret meg mye mindre for det enn "melk i kaffen" som så mange snakker om :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Hei! :) Tips til en shake som kan erstatte et PSMF måltid? Type/merke proteinpulver.. (Godt å ha når liten tid?!)

Jeg pleier å ta:

1 scoop ON Whey (sjokolade)

1.5 scoop ON Casein (sjokolade)

0.5 scoop ON Casein (vanilje)

5dl vann

ca 0g karbo, ca 0g fett, ca 75g protein :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hei! :) Tips til en shake som kan erstatte et PSMF måltid? Type/merke proteinpulver.. (Godt å ha når liten tid?!)

Da foreslår jeg at du lager mat på forhånd/kvelden før som du kan ha til dagen etterpå når tiden ikke strekker til. Å erstatte et psmf-måltid i fast føde med noe drikkende er sjeldent lurt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Da foreslår jeg at du lager mat på forhånd/kvelden før som du kan ha til dagen etterpå når tiden ikke strekker til. Å erstatte et psmf-måltid i fast føde med noe drikkende er sjeldent lurt.

Eneste grunnen til ikke å ta en shake i ny og ne er mangel på fiber, og mange får ikke metthetsfølelsen. Bortsett fra det er det ikke noe problem. PSMF er ikke en livsstil, så å "endre vanene" er ikke en issue. Faktisk er det største problemet med PSMF at man ikke lærerer seg sunnere vaner...og da er ikke en shake det største problemet ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Eneste grunnen til ikke å ta en shake i ny og ne er mangel på fiber, og mange får ikke metthetsfølelsen. Bortsett fra det er det ikke noe problem. PSMF er ikke en livsstil, så å "endre vanene" er ikke en issue. Faktisk er det største problemet med PSMF at man ikke lærerer seg sunnere vaner...og da er ikke en shake det største problemet ;)

Enig. Det var ment som at det ikke er lurt å gjøre til en vane, for alt jeg vet kan det være hun skal på på dietten over lenger tid. jeg vil vel tenke det er lettere å gå på en smell om man har en travel hverdag og føler sult til tross for en proteinshake, og så dropper man innom en butikk for å finne en "rask løsning". :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tar seg en tur på psmf-vognen. Fra et vedlikehold på ca 3200 kcal, ble det i går inntak på 950 kcal. Kroppen føles ok, så jeg er klar for fortsettelsen. Er 1.86 og 92 kg. Har ikke noe vektmål, det blir heller målt visuelt,.og midjemål. Men tenker rundt 85 kg. 182 g protein, 21 g fett (inkl fiskeolje) og 11 g karbo. Jeg tror rett og slett jeg ikke klarer å presse verken fett eller karbo mye nærmere null. Blir kun vedlikeholdstrening denne perioden, annenhver dag. Så får jeg håpe det holder seg fremover. Tror det!;-)

Hva spiser du av proteiner?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hva spiser du av proteiner?

Det har gått i kyllingfilet, scampi, tunfisk, torsk, sei og biff! Lurte meg til karbonadedeig i sted, men det var så lite at fettet ikke ble mye. Lever lett på hvit fisk og biff hele dagen, men varierer så godt jeg kan. Kommer til å bli litt svinekjøtt også.

Share this post


Link to post
Share on other sites

er straks ferdig med min 2. dag på psmf, skal holde på til neste fredag er planen i første omgang. Har gått veldig bra egentlig, litt småslapp og sånn, men har totalt mista sultfølelsen. Skulle egnetlig "kost" meg med en kyllingfilet og brokkoli til kvelds, men det frister virkelig ikke, så da ble det en liten shake istedet bare for å fylle opp proteinene. Lurer på om det er ok å ta vanlig møllers tran? Leser jo om selolje osv her, men det er tran jeg har i skapet...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
er straks ferdig med min 2. dag på psmf, skal holde på til neste fredag er planen i første omgang. Har gått veldig bra egentlig, litt småslapp og sånn, men har totalt mista sultfølelsen. Skulle egnetlig "kost" meg med en kyllingfilet og brokkoli til kvelds, men det frister virkelig ikke, så da ble det en liten shake istedet bare for å fylle opp proteinene. Lurer på om det er ok å ta vanlig møllers tran? Leser jo om selolje osv her, men det er tran jeg har i skapet...

Myrevolution har en veldig fin olje med veldig lite smak og ekstremt lite tilbakeslag. Jeg HAAAAAATER!!!! tran NOE SÅ GRØNNJÆVLIG og jeg virkelig HATER den fettfølelsen man får i munnen. Og jeg takler den fra myrevolution ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

haha,det var da veldig :D men jeg tenkte nå mest på om den passer like bra i matopplegget som disse andre jeg leser om her inne.. Jeg takler smaken se :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.

×
×
  • Create New...