Gå til innhold

Hva bør jeg spise?


Anbefalte innlegg

Jeg har gått ned 20 kg, men de siste ukene har vekten stått helt stille, :(. Det skal sies at jeg er 170 over bakken og veier 72 kg. Jeg trener styrke 3 dager i uken og kardio 2 dager i uken.

For ett par dager siden hadde jeg et lite pulsklokke prosjekt. Jeg tok på pulsklokken etter dusjen på morgenen og hadde den på meg til neste morgen. Alt i alt 23 timer og 5 min, 2743 kcal forbrent.

Aktiviteten jeg hadde den dagen var en kjapp løpetur på 35 min.

Jeg mistenker at jeg får i meg for lite mat, ligger på en 14-1500 kcal daglig.

Det jeg så veldig gjerne skulle hatt litt hjelp til er hvordan jeg burde spise med tanke på at noen fler kg skal av, og jeg ønsker bygge muskler.

Håper det er noen der ute som kan hjelpe meg litt.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg spiser hver 3 time. en typisk dag for meg ser slik ut:

Frokost: havregryn med melk eller havregrøt

mm: 1 eple eller appelsin

Lunsj: salat, 4 knekkebrød eller tre skiver

mm: 1 eple eller appelsin

middag: fisk, kjøtt osv

mm: shake etter trening, smoothie

Kveldsmat: Cottage cheese med vaniljekesam, druer og gjerne litt nøtter.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Takk Therese, det er notert :). Frukt klarer jeg meg ikke uten, med brød og knekkebrød skal nok gå.

Havregryn/grøt ligger jeg på rundt 50 gram pr måltid.

Ellers spiser jeg en potet, eller 1 porsjon ris, 1 kyllingfilet og masse grønnsaker eller salat.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Du kan spise både frukt, potet, ris og havregryn men fokuser på at protein skal være førstepri i hvert eneste måltid! ;) (sett bort i fra første måltid med havregryn)

F eks

cottage cheese med frukt

laks/kylling med potet og grønnsaker

pålegg med knekkebrød

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Tusen takk Therese. Det skal jeg gjøre.

Har notert i dagbok hvor mye jeg spiser, og ser at det blir for lite protein noen dager.

Har så smått begynt å lage mine egne protein og mandelbrød, for å få i meg nok protein.

Får google litt å se om jeg finner noen gode oppskrifter.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...