Gå til innhold

Her er den brutale testen som avslører din form!


Anbefalte innlegg

Sakset rett i fra Dagens Næringsliv.

Amerikaneren Robert Reidjobber som vitenskapelig ansvarlig i Norges Skiforbunds alpinavdeling, og har fulgt toppalpinistene i mange år. På starten av 2000-tallet var han med å utvikle Ironman-testen; en fysisk tøff test der utøverne skal gjennom åtte øvelser som dekker et bredt spekter av fysiske egenskaper.

Aamodt topper listen

For hver av de åtte øvelsene scorer man et visst antall poeng for resultatene man oppnår. Kjetil André Aamot satte rekord på testen i august 2003 som fortsatt står.

- Det skal godt gjøres å slå rekorden til Kjetil. Han var ekstrem, og det tar tid før vi får en utøver opp på det nivået. Grunnlaget hans var enormt, og jeg tror mange ikke forstår det.

IRONMAN-TESTEN

(I riktig rekkefølge og med pauselengder)

For at man skal kunne sammenligne resultater fra test til test er det viktig at man følger testrekkefølgen nøye.

Oppvarming ( 30 minutter)

3000 meter

Hexagonal Obstacle (spenst)

30 minutter aktiv restitusjon

Lengde uten tilløp (maks knebøy)

Knebøy repetisjoner (1,2 X kroppsvekt kvinner og 1,5 x for menn)

Dips (maks benkpress)

Chins (hangups)

Brutal benk (situps)

15 minutter pause med aktiv restitusjon.

90 sekunder kassehopp

For mer informasjon om testene, se denne linken :

http://www.skiforbundet.no/alpint/fagogutdanning/Documents/IronmanProtokoller_Ver4_300511.pdf

Og for selve artikkelen :

http://www.dn.no/dnaktiv/article2236065.ece

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Rekorder på enkelttester:

3000 meter: Torstian Lianes 10:15

1 RM Knebøy: Lars Myhre 220 kg

Submaks Knebøy: Kjetil Andre Aamodt 132,5 kg x 40 rep

Kassehopp: Einar Vegsundvåg 112 hopp

1 RM Benkpress: Lars Myhre 145 kg

Chins: Andreas Nilsen / Leif Kristian Haugen, 24 rep

Brutal Benk: Torstein Lianes 38 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Om man kjører disse øvelsene separat er det sikkert flere godt trente gymrotter og mosjonister som klarer å hevde seg sånn nogenlunde her og der. Det sykeste er jo at øvelsene kjøres i rekkefølge og at man bruker rundt 4 timer på en gjennomføring.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...