Jump to content
Sweat

Her er den brutale testen som avslører din form!

Recommended Posts

Sakset rett i fra Dagens Næringsliv.

Amerikaneren Robert Reidjobber som vitenskapelig ansvarlig i Norges Skiforbunds alpinavdeling, og har fulgt toppalpinistene i mange år. På starten av 2000-tallet var han med å utvikle Ironman-testen; en fysisk tøff test der utøverne skal gjennom åtte øvelser som dekker et bredt spekter av fysiske egenskaper.

Aamodt topper listen

For hver av de åtte øvelsene scorer man et visst antall poeng for resultatene man oppnår. Kjetil André Aamot satte rekord på testen i august 2003 som fortsatt står.

- Det skal godt gjøres å slå rekorden til Kjetil. Han var ekstrem, og det tar tid før vi får en utøver opp på det nivået. Grunnlaget hans var enormt, og jeg tror mange ikke forstår det.

IRONMAN-TESTEN

(I riktig rekkefølge og med pauselengder)

For at man skal kunne sammenligne resultater fra test til test er det viktig at man følger testrekkefølgen nøye.

Oppvarming ( 30 minutter)

3000 meter

Hexagonal Obstacle (spenst)

30 minutter aktiv restitusjon

Lengde uten tilløp (maks knebøy)

Knebøy repetisjoner (1,2 X kroppsvekt kvinner og 1,5 x for menn)

Dips (maks benkpress)

Chins (hangups)

Brutal benk (situps)

15 minutter pause med aktiv restitusjon.

90 sekunder kassehopp

For mer informasjon om testene, se denne linken :

http://www.skiforbundet.no/alpint/fagogutdanning/Documents/IronmanProtokoller_Ver4_300511.pdf

Og for selve artikkelen :

http://www.dn.no/dnaktiv/article2236065.ece

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Rekorder på enkelttester:

3000 meter: Torstian Lianes 10:15

1 RM Knebøy: Lars Myhre 220 kg

Submaks Knebøy: Kjetil Andre Aamodt 132,5 kg x 40 rep

Kassehopp: Einar Vegsundvåg 112 hopp

1 RM Benkpress: Lars Myhre 145 kg

Chins: Andreas Nilsen / Leif Kristian Haugen, 24 rep

Brutal Benk: Torstein Lianes 38 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Om man kjører disse øvelsene separat er det sikkert flere godt trente gymrotter og mosjonister som klarer å hevde seg sånn nogenlunde her og der. Det sykeste er jo at øvelsene kjøres i rekkefølge og at man bruker rundt 4 timer på en gjennomføring.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eg ble overrasket over formen til alpinistene! Visste ikke at de måtte være i så god fysisk form.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...