Gå til innhold

Hvordan får man nok fiber, uten brød?


Anbefalte innlegg

Norske ernæringsmyndigheter anbefaler at man i gjennomsnitt skal spise 25 til 30 g fiber hver dag. og da skal det jo en del til. Da jeg omtrent ikke spiser brød, ris, pasta eller poteter, tar jeg gjerne i mot tips til gode fiberkilder!

Hva spiser du for å få i deg nok fiber?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Som et eksempel i løpet av en dag, med ca fiberinnhold

Mellomstort eple(4 g)

300 g fryst grønnsaksblanding til middag (rundt 10g, avhengig av blandingen)

Pære (4g)

1 dl havregryn (4g)

25 gram peanøtter (2g)

Så er du allerede på 24 gram.

Ellers kan du sjekke matvaretabellen her

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bare å få i seg 1kg med grønnsaker og frukt hver dag så er man der ;)

Bortsett fra det så er vel kanskje kokosmel noe av det som inneholder mest fiber, hele 60g per 100g vare:

0015468_250.jpeg

Pr. 100g

785 kJ / 187 kcal

20 g protein

10 g fett

Karbohydrater 4 g

Kostfiber 60 g

Andre fibere 20 g

Natrium 18 mg

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Jeg får heller ikke i meg så mye fiber og spiser lite brød pga. mageproblemer. Men har funnet en oppskrift jeg lager knekkebrød av som jeg liker veldig godt. Syns den funker bra for å få i meg det jeg mangler :)

-4 egg

-1 ts bakepulver

-1/2 boks cottage-cheese

-3 ss olje (jeg bruker solsikkeolje)

-60 g kruskakli

-40 g linfrø

-50 g sesamfrø

-50 g solsikkekjerner

Stekes på nederste rille i 55 min, på 180 grader.

Går også an å lage brød. Bare å doble oppskriften. Jeg har prøvd meg litt frem med denne ifh til oppskriften og steketid.

Jeg foretrekker å lage knekkebrød fordi de har nok energi hvis jeg spiser et par til frokost eller lunsj :)

Pr. 100g:

KJ: 1251,5

Kcal: 301,5

Fett: 24,7 g

Protein: 12,4 g

Karbo: 3,9 g

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...