Gå til innhold

Den store periodisk faste-tråden


Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

  • Svar 1,4k
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

I hereby present to you... Kjetil Åmdals periodisk faste broscience-tips PART ONE! Dere kan takke meg senere..!

det der var ikke noe fin rumpe i det hele tatt!!

VIKTIG! LES DENNE FØR DU SPØR: PERIODISK FASTE FOR DUMMIES Der står svar på nesten alle spørsmål som er stilt i denne tråden. Det har dukket opp veldig mange tråder med spør

Postede bilder

Har levd lavkarbo-PF siden søndag, og det har gått kjempebra :D

Treninga går over all forventning også! men føler at jeg spiser litt mye, er det meningen at man skal spise ca like mange kcal i løpet av spisevinduet som du ellers ville spist i løpet av hele dagen?

Det spørs hva målsetningen din er. Skal du ned i vekt, må du spise færre. Skal du opp i vekt, må du spise flere. Skal du vedlikeholde vekten, må du spise det samme antallet.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Det spørs hva målsetningen din er. Skal du ned i vekt, må du spise færre. Skal du opp i vekt, må du spise flere. Skal du vedlikeholde vekten, må du spise det samme antallet.

Ok, jeg skal ned i vekt, så tror kanskje jeg spiser litt mye til det siste måltidet. Skal starte å spise litt mindre å se hvordan det går :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Er så lykkelig over å ha funnet ut om denne spisemåten! :D Har spist slik ubevisst i mange, mange år, men sluttet fordi at man for å få en bedre/sunnere livsstil måtte spise en el haug av triggermåltider i løpet av en dag! Tvang i meg frokost, selv om jeg ikke var spesielt glad i det. Jeg elsker å spise masse på kvelden, og mindre tidligere på dagen, og hva er bedre enn dette da? :D

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Jeg har drevet periodisk faste en stund nå og er storfornøyd!

Men jeg lurer på en ting...

Når man står opp senere i helgene og legger seg litt senere enn vanlig, skal jeg da forskjyve spiserommet mitt for å tilpasse det?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Jeg har spist etter denne metoden i ei uke nå. Jeg har blitt mye mindre sulten, jeg spiser lunsj klokken 12 og middag i fem tiden That`s it. Jeg ser at jeg samtidig ikke klarer å få i meg alle kaloriene , som er satt til 1900 hver dag. Det har resultert i at denne uken så har jeg gått i underskudd med 3200 kcal. Noe som forsåvidt er greit siden jeg har noe fett som skal bort . Jeg er bare redd for at det skal tære på musklene ? Noen som vet om det er skadelig? Tar proteintilskudd, og får i meg de næringsstoffene jeg skal ha. Ganske ny på dette så beklager om det er ett dumt spørsmål, men setter stor pris på svar :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Jeg har spist etter denne metoden i ei uke nå. Jeg har blitt mye mindre sulten, jeg spiser lunsj klokken 12 og middag i fem tiden That`s it. Jeg ser at jeg samtidig ikke klarer å få i meg alle kaloriene , som er satt til 1900 hver dag. Det har resultert i at denne uken så har jeg gått i underskudd med 3200 kcal. Noe som forsåvidt er greit siden jeg har noe fett som skal bort . Jeg er bare redd for at det skal tære på musklene ? Noen som vet om det er skadelig? Tar proteintilskudd, og får i meg de næringsstoffene jeg skal ha. Ganske ny på dette så beklager om det er ett dumt spørsmål, men setter stor pris på svar :)

1. Spisevinduet ditt er 10 timer, ikke 5.

2. Kaloriunderskudd må settes i kontekst, hvordan er du kroppslig nå? Overvektig eller normal? Er du normal ville jeg heller fokusert på recomp - altså 20% overskudd på treningsdager, og 20% underskudd på hviledager.

3. PF tærer ikke på muskler, faktisk fins det studier som viser at veksthormon blir kraftig oppjustert under fasteperioden - noe er med på å spare muskelmasse.

Edit: Utifra profilbildet ditt ser du normal ut ;)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Takk for svar ;0) 1.Jeg vet jeg har spisevindu på 10 timer, men jeg er ikke sulten etter middagen, og blir det heller ikke før dagen etter på formiddagen , så da blir det bare sånn :0) Burde jeg spise for det ?

2. Jeg er normalvektig nå, så du mener at jeg burde ligge 20 % over de 1900 kcal på treningsdager og 20 % under på hviledager ? Håper jeg forstod deg rett ;)

3. Og det var da enda godt å høre, vil jo ikke at musklene skal svekkes, man har da jobbet litt for dem hehe

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Takk for svar ;0) 1.Jeg vet jeg har spisevindu på 10 timer, men jeg er ikke sulten etter middagen, og blir det heller ikke før dagen etter på formiddagen , så da blir det bare sånn :0) Burde jeg spise for det ?

2. Jeg er normalvektig nå, så du mener at jeg burde ligge 20 % over de 1900 kcal på treningsdager og 20 % under på hviledager ? Håper jeg forstod deg rett ;)

3. Og det var da enda godt å høre, vil jo ikke at musklene skal svekkes, man har da jobbet litt for dem hehe

1. Egen erfaring: Legger til et ekstra måltid nært leggetid på treningsdager jeg. Spiser noe karbohydratrikt som gjør meg døsig, påfølgende nattesøvn er fantastisk ;) Hviledagen etterpå er jeg ikke så sulten som vanlig, så spiser en lett lunch og av og til ikke kvelds. Kanskje passer det å legge inn et ekstra måltid på treningsdager? (Er blitt en naturlig "recomp" syklus av dette til meg)

2. Ja, mer eller mindre.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Takk for svar ;0) 1.Jeg vet jeg har spisevindu på 10 timer, men jeg er ikke sulten etter middagen, og blir det heller ikke før dagen etter på formiddagen , så da blir det bare sånn :0) Burde jeg spise for det ?

kjenner meg igjen her, spiser middag kl.15, blir bittebitte litt (ikke nevneverdig engang) sulten rundt 21, men når det går over etter et eller to glass vann er jeg ikke sulten før lenge! Har enda til gode å se hvor lenge jeg kan gå uten mat, men hvis du ikke er sulten tror jeg du heller skal prøve å legge til litt ekstra kcal til hvert måltid hvis du er redd for å få i deg for lite kcal :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Hei!

Selvutnevnt newbie her; jeg har lest masse om PF og har etter mye tenking og grubling bestemt meg for å teste dette ut :)

Jeg hadde min første dag i dag og det har vært helt supert! Jeg sov frem til halv tolv, hvorpå jeg stod opp og inntok dagens første måltid; 2 stk ovnsbakte laksefileter (200 g) sammen med 200 g blomkål/brokkoli blanding. Smakte nydelig og holdt meg mett lenge :)

I løpet av dagen har jeg fått i meg en stk fjordland ferdigrett (ikke vanlig kost her btw :p) samt tre kornmo kjeks med ost. Til kvelds skal jeg spise 300 g cottage cheese med vaniljekesam, eple og druer. Tilsammen er jeg oppe i 1570 kcl denne dagen, noe som høres ok ut siden jeg ikke har trent i dag og håper på å gå ned i vekt.

Spørsmålene mine er som følger;

1) Hvordan finner jeg ut hvor mye protein, karbohydrater og fett jeg skal få i meg i løpet av en dag? Jeg er 164 høy og veier 74 kg.

2) Hva syns folk om mat-sammensettningen min for dagen? Ok, balansert eller feil? Hvorfor?

3) Hører BCAA er anbefalt; hvor viktig er det for meg å skaffe dette? (kommer til å trene tung styrketrening på fastende mage 3 ganger i uken) Har også hørt at dette smaker verre enn verst; noen som kan komme med en anbefalling om et pulver som jeg kan få i meg uten å angre på at jeg har begynt?

4) Hvordan gjorde du det helt i begynnelsen av din PF oppstart; Utsatte du frokosten din til lunsj tvert eller brukte du noen dager på å forskyve dagens første måltid? Evt. annet?

På forhånd tusen takk for svar!

Hilsen en entusiastisk n000bie :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Gjest ILU

1 - http://www.1percentedge.com/ifcalc/

2 - Nå kan vi ikke si nøyaktig hva sammensetningen er, da vi ikke vet hva slags fjordlandretter du spiste. Når det skal sies, var dette på LANGT nær ille. Heller på den mer positive siden, grei tommelfingerregel å holde karboinntaket litt lavere på hviledager en ellers.

3. - "* For fasted sessions, ingest 10 g branched chain amino acids (BCAA) shortly prior (5-15 mins) to your training session. This does not count towards the 8-hour feeding window that I advocate post-workout; that starts with your post-workout meal. By ingesting BCAA pre-workout, we can sidestep the increased protein breakdown of fasted training while still reaping the benefits of the increased anabolic response as seen in this study. Not only that, BCAAs actually increase phosphorylation of p70s6k when ingested in the fasted state prior to training. So by training fasted, with BCAA intake prior to sessions, we get a double whammy of increased p70s6k phosphorylation that should create a very favorable environment for muscle growth in the post-workout period." Tatt fra www.leangaings.com

4 - JEG bare skippa frokost og spiste første måltid 1300 og siste 2100, enkelt og greit. Ikke noe mer hokus pokus.

Hilsen Alex

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Hei!

Selvutnevnt newbie her; jeg har lest masse om PF og har etter mye tenking og grubling bestemt meg for å teste dette ut :)

Jeg hadde min første dag i dag og det har vært helt supert! Jeg sov frem til halv tolv, hvorpå jeg stod opp og inntok dagens første måltid; 2 stk ovnsbakte laksefileter (200 g) sammen med 200 g blomkål/brokkoli blanding. Smakte nydelig og holdt meg mett lenge :)

I løpet av dagen har jeg fått i meg en stk fjordland ferdigrett (ikke vanlig kost her btw :p) samt tre kornmo kjeks med ost. Til kvelds skal jeg spise 300 g cottage cheese med vaniljekesam, eple og druer. Tilsammen er jeg oppe i 1570 kcl denne dagen, noe som høres ok ut siden jeg ikke har trent i dag og håper på å gå ned i vekt.

Spørsmålene mine er som følger;

1) Hvordan finner jeg ut hvor mye protein, karbohydrater og fett jeg skal få i meg i løpet av en dag? Jeg er 164 høy og veier 74 kg.

2) Hva syns folk om mat-sammensettningen min for dagen? Ok, balansert eller feil? Hvorfor?

3) Hører BCAA er anbefalt; hvor viktig er det for meg å skaffe dette? (kommer til å trene tung styrketrening på fastende mage 3 ganger i uken) Har også hørt at dette smaker verre enn verst; noen som kan komme med en anbefalling om et pulver som jeg kan få i meg uten å angre på at jeg har begynt?

4) Hvordan gjorde du det helt i begynnelsen av din PF oppstart; Utsatte du frokosten din til lunsj tvert eller brukte du noen dager på å forskyve dagens første måltid? Evt. annet?

På forhånd tusen takk for svar!

Hilsen en entusiastisk n000bie :)

Angående BCAA - så er denne KJEMPEGOD syns jeg - såpass god at jeg avogtil bruker den som ren kosedrikke ;)

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/bcaa-pro-5000-690-g

Lenke til innlegg
Del på andre sider
1. Egen erfaring: Legger til et ekstra måltid nært leggetid på treningsdager jeg. Spiser noe karbohydratrikt som gjør meg døsig, påfølgende nattesøvn er fantastisk ;) Hviledagen etterpå er jeg ikke så sulten som vanlig, så spiser en lett lunch og av og til ikke kvelds. Kanskje passer det å legge inn et ekstra måltid på treningsdager? (Er blitt en naturlig "recomp" syklus av dette til meg)

2. Ja, mer eller mindre.

Da skal jeg prøve på det , tuuusen takk :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
kjenner meg igjen her, spiser middag kl.15, blir bittebitte litt (ikke nevneverdig engang) sulten rundt 21, men når det går over etter et eller to glass vann er jeg ikke sulten før lenge! Har enda til gode å se hvor lenge jeg kan gå uten mat, men hvis du ikke er sulten tror jeg du heller skal prøve å legge til litt ekstra kcal til hvert måltid hvis du er redd for å få i deg for lite kcal :)

Ja, det er egentlig ganske utrolig, sluttet å være så mye sulten da jeg gikk over til denne spisesyklusen. Ikke har jeg lyst på potetgull/smågodt/brus og sånne ting heller, gi meg noen glass med vann så er jeg veldig fornøyd :p Hvor mange måltider blir det på deg hver dag da ?

Lenke til innlegg
Del på andre sider
1 - http://www.1percentedge.com/ifcalc/

2 - Nå kan vi ikke si nøyaktig hva sammensetningen er, da vi ikke vet hva slags fjordlandretter du spiste. Når det skal sies, var dette på LANGT nær ille. Heller på den mer positive siden, grei tommelfingerregel å holde karboinntaket litt lavere på hviledager en ellers.

3. - "* For fasted sessions, ingest 10 g branched chain amino acids (BCAA) shortly prior (5-15 mins) to your training session. This does not count towards the 8-hour feeding window that I advocate post-workout; that starts with your post-workout meal. By ingesting BCAA pre-workout, we can sidestep the increased protein breakdown of fasted training while still reaping the benefits of the increased anabolic response as seen in this study. Not only that, BCAAs actually increase phosphorylation of p70s6k when ingested in the fasted state prior to training. So by training fasted, with BCAA intake prior to sessions, we get a double whammy of increased p70s6k phosphorylation that should create a very favorable environment for muscle growth in the post-workout period." Tatt fra www.leangaings.com

4 - JEG bare skippa frokost og spiste første måltid 1300 og siste 2100, enkelt og greit. Ikke noe mer hokus pokus.

Hilsen Alex

For en genial kalkulator! :D

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...