Den store periodisk faste-tråden

[Jane]

Oooh...1100? Bortskjemt, du! Jeg ligger på 800 på PSMF-dagene mine

Bortskjemt?? Tenk på hvor liten jeg er i forhold til deg da.. Ikke at jeg veit helt hvor stor du er men jeg veit du er en del større haha.. Har spist 4 måltider før med ett lite mellommåltid ( ja da blir det vel 5 ).

Men jeg har både mye viljestyrke og er stå så dette skal gå bra

Jeg har ett vedlikehold på 2400 kcal. Spiset 2800 en periode, men da gikk jeg ikke opp noen ting. Har ligget på 3300 kcal i snart 2 måneder og har gått opp 1 kg. Kan godt gå sakte så lenge det er muskler og ikke fett

Jeg sliter virkelig med å legge på meg..

[Anna Alm]

Hei alle flotte IF'ere

Har holdt på med periodisk faste i en måned nå og er superfornøyd!

Jeg spiser etter leangains prinsippet og faster 14 timer med 10 timers spisevindu, hvor jeg spiser 3 store måltider.

Men ifb med litt leselekser for videre selvopplæring inne på Martin Berkhan sine sider, kom jeg over denne siden:

http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/

Her regnet jeg ut følgende;

Jente 26 år, 164 cm og 74 kg = 1538 kcl pr dag for VEDLIKEHOLD(?)

Videre leser jeg meg frem til at dersom jeg skal ned i vekt, er det lurt å ligge 10% i pluss på treningsdager og -35% på hviledager.

Noe som vil si at jeg skal ligge på ca 1650 på treningsdager og 975 (!) kcl på hviledager...?

Dette høres for meg veldig lavt ut, men ser jo at i følge IF kalkulatoren vil jeg være i mål med min vektnedgang om 16 uker dersom jeg ligger på dette gitte energi nivået. Jeg har til nå ligget på 1500 på hviledager og ca 1800 på treningsdager, men blir kjempeusikker om jeg gjør rett; jeg bruker ikke vekten så ofte, så kan ikke si om jeg har gått opp eller ned heller..

Hva mener dere?

Ok/rimelig for vektnedgang eller litt vel lite?

[Roger S]

Jeg brukte kalkulatoren på den siden for å regne ut med din info. La inn at du var moderat aktiv å på +10 / -35 fikk jeg 2515kcal på treningsdager og 1486kcal på hviledager.

[Anna Alm]

Takk for svar!

Det var det som forvirret meg; når jeg legger alt inn i IF kalkulatoren for jeg opp noe helt annet enn når jeg regner det ut her;

http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/

Men da holder jeg meg til det jeg allerede har fulgt den siste måneden

[Steinj7]

Hva hvis man trener om morgen flere timer før “spisevinduet” åpner? Eller på kvelden etter”spisevinduet” er stengt? Det er vel fortsatt slik at man helst skal ha raske karbohydrater og protein etter trening. Og helst ha et måltid seinest 1,5time etter trening?

Er det også sånn at man kan endre klokkeslettet til sipsevinduet hver dag bare man holder seg innen for 8 timer?

[Anna Alm]

Trener du fastende, anbefaller Martin Berkhan 10 mg BCAA rett før og rett etter trening, samt hver andre time frem til du bryter fasten. Ellers er det lurt å holde fasten til et noenlunde fast tidspunkt, da kroppen foretrekker visse rutiner og vil begynne å produsere sulthormonet Leptin når det nærmer seg "mattid". Det kan ta noen uker før kroppen er helt vant til nye rutiner. Men om det passer best å faste 14 timer en dag og 16 timer dagen etter, kjenner du best på selv

Ellers så står det mye lurt på denne siden; http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

[Eivind Eliasson]

Nå går ting bedre ift proteininntak, tok litt tid å omstille seg, greier stort sett å ligge på 1,5 gram pr kg kroppsvekt pr dag nå Mager kesam og "hytteost" brukes flittig etter tips fra dere her inne.

[Karoline]

Trener du fastende, anbefaller Martin Berkhan 10 mg BCAA rett før og rett etter trening, samt hver andre time frem til du bryter fasten. Ellers er det lurt å holde fasten til et noenlunde fast tidspunkt, da kroppen foretrekker visse rutiner og vil begynne å produsere sulthormonet Leptin når det nærmer seg "mattid". Det kan ta noen uker før kroppen er helt vant til nye rutiner. Men om det passer best å faste 14 timer en dag og 16 timer dagen etter, kjenner du best på selv

Ellers så står det mye lurt på denne siden; http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

10 g BCAA er mer riktig

[skb]

Jeg kjøpte BCAA i kapsler igår for å endelig få testet det i forhold til fastende trening. Men Kapslene er jo bare 1000mg. Betyr dette at jeg altså må poppe 10 av de før jeg trener fastende? De er jo så sabla store også disse kapslene Samtidig står det jo på pakken at man ikke skal ta mer enn 5 ..

[Gjest aaa]

Jeg kjøpte BCAA i kapsler igår for å endelig få testet det i forhold til fastende trening. Men Kapslene er jo bare 1000mg. Betyr dette at jeg altså må poppe 10 av de før jeg trener fastende? De er jo så sabla store også disse kapslene Samtidig står det jo på pakken at man ikke skal ta mer enn 5 ..

Ja, de er store.

Ja, du skal ta 10.

Ja, det er nok mer enn "anbefalt dose".

Har du sjekket anbefalt dose på omega-3 også?

[skb]

Skjønner, hehe. Takk skal du ha! Da forstår jeg straks hvorfor dette kan bli enklere med BCAA i pulverform.

[Anna Alm]

10 g BCAA er mer riktig

Stemmer det!

Gikk litt fort i svingene her ja

[Anna Alm]

Noen som har prøvd kombiansjonen PSMF og PF og kan fortelle litt om egne erfaringer?

[nano]

Noen som har prøvd kombiansjonen PSMF og PF og kan fortelle litt om egne erfaringer?

Gikk en uke på PSMF og spiste mitt første måltid i 11 -iden og det siste i 19-tiden. Morningene kunne være ganske tunge ettersom man ikke får spist like mye til kvelds som normalt. Man inntar jo ganske lite kcal på PSMF, så man har jo valget mellom å spise få, men relativt normale porsjoner, eller mange knøttsmå porsjoner. Jeg valgte det første

Jeg tenker at så lenge du er vant til periodisk faste fra før av, skal det ikke være noe problem. GIkk i hvert fall greit nok for min del, selv om morningene var tunge. Jeg trente i tillegg på morgenen før frokost - noe som var en smule tyngre enn vanlig ja.

[Anna Alm]

Gikk en uke på PSMF og spiste mitt første måltid i 11 -iden og det siste i 19-tiden. Morningene kunne være ganske tunge ettersom man ikke får spist like mye til kvelds som normalt. Man inntar jo ganske lite kcal på PSMF, så man har jo valget mellom å spise få, men relativt normale porsjoner, eller mange knøttsmå porsjoner. Jeg valgte det første

Jeg tenker at så lenge du er vant til periodisk faste fra før av, skal det ikke være noe problem. GIkk i hvert fall greit nok for min del, selv om morningene var tunge. Jeg trente i tillegg på morgenen før frokost - noe som var en smule tyngre enn vanlig ja.

Takk for innspill!

Kan jeg spørre om litt småting; feks hvor mange kcl du lå på pr dag og pr måltid (samt hvor mange måltid)?

Hva og hvor ofte trente du?

Jeg trener selv om morgenen og bruker BCAA frem til jeg bryter fasten kl 11, er dette noe du brukte på PSMF?

Hvorfor kun en ukes kur og gikk du ned mye?

På forhånd tusen takk for svar

[nano]

Takk for innspill!

Kan jeg spørre om litt småting; feks hvor mange kcl du lå på pr dag og pr måltid (samt hvor mange måltid)?

Hva og hvor ofte trente du?

Jeg trener selv om morgenen og bruker BCAA frem til jeg bryter fasten kl 11, er dette noe du brukte på PSMF?

Hvorfor kun en ukes kur og gikk du ned mye?

På forhånd tusen takk for svar

Jeg lå omtrentlig like under 900 kcal per dag med tre måltider på 300 kcal. De bestod av 150 g kjøtt og 300 g grønnsaker + krydder etter hva jeg var sugen på. Kanel når jeg var sugen på noe søtt, og grillkrydder når jeg ville ha noe salt

Jeg trente bare 2 ganger i løpet av syv dager. Startet dietten på en fredag og hadde siste dag torsdagen etter, og har normalt helgene fri uansett. Så trente jeg helkroppsprogram på mandagen og onsdagen. Trente så tungt som jeg følte for. Ble fort svimmel og sliten, så orka ikke å presse mer enn nødvendig. Jeg brukte ikke BCAA, men så gjør jeg ikke det til vanlig heller. Men regner med det ikke skader å ta BCAA som vanlig. Noen vil også anbefale en liten frukt før trening, og det tror jeg kan være greit om du kjenner energien er på bånn før trening.

Jeg valgte å gå kun en uke rett og slett fordi jeg ikke trenger å miste mer vekt. Det var mer et prosjekt for meg selv for å se om jeg faktisk klarte å gjennomføre, og om jeg kom til å miste noe vekt. Dersom det gikk bra, kunne jeg trygt spise meg i hjel i vinter Faktisk vet jeg ikke hvor mye jeg gikk ned. Veide meg hos mamma før dietten, og kjøpte meg en ny egen vekt etter dietten, så tallene er ikke helt sammenlignbare. Men ett kilo i uken er ikke usannsynlig

[Gjest aaa]

Noen som har prøvd kombiansjonen PSMF og PF og kan fortelle litt om egne erfaringer?

Jeg spiser bare mellom 16 og 23, og er på en "syklisk PSMF". Jeg gjorde det samme da jeg var på ren PSMF, for da kunne jeg i det minste spise ETT ORDENTLIG måltid

[Anna Alm]

Supert!

Vurderer å kickstarte nyåret med en liten PSMF kur, bare for å komme inn i gode rutiner igjen etter all julematen

Greit å ha planlagt litt på forhånd iallefall

[Anna Alm]

Jeg spiser bare mellom 16 og 23, og er på en "syklisk PSMF". Jeg gjorde det samme da jeg var på ren PSMF, for da kunne jeg i det minste spise ETT ORDENTLIG måltid

Wow, kun ett måltid ja?

Hvor mange kcl ligger du på det ene måltidet da?

[Gjest aaa]

Wow, kun ett måltid ja?

Hvor mange kcl ligger du på det ene måltidet da?

Regn selv - en halvkilos svin indrefilet pluss litt grønnsaker Så tok jeg en proteinshake før sengetid og var fornøyd til neste ettermiddag