Jump to content
ooo

Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)

Recommended Posts

Begynte med styrketrening i November. Flere ting jeg aldri har gjort før!

Knebøy 30-40 kg

Strakmark 20kg

Markløft 20kg

Beinpress 60 kg

Nedtrekk 33 - 40 kg

Militærpress 10 kg

Sittende skulderpress manualer 8 kg

Dips og pull ups klarer jeg med strikk :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Jeg er 173 cm, 66 kg. 36 år.

Har trent i 5 måneder, men kun 3 måneder på frivektrommet, med ordentlige øvelser.

3 ganger i uka. (Konstant underskudd på søvn :( )

Mark: 80kg x5.

Benk: 47,5kg x5 (stagnert her virker det som..)

Hip thrusts: 60kgx 10

Bulgarske: 20kg (2x10 hantler) x8

Skulderpress: 14kg x7

Chins: 3 stk

Planken: 4 min

3 sett på alt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trent ordentlig styrke siden august. (175 høy, 73 kg og 17 år gammel).

I noen av øvelsene jeg holder på med bruker jeg følgene vekter på jobbesettene:

Knebøy: 50 - 75 kg.

Markløft: 80 - 110 kg.

Benkpress: 45 - 55 kg.

Militærpress (stående): 30 - 35 kg.

Chins: 5 - 10 sett på 3.

Glute bridges: 100 - 120 kg.

Bicep curls: 10 - 12 kg.

Barbell rows: 60 - 70 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trent syrke ett par år. 169 høy, ca. 76 kg 21 år.

Bøy: 70-75kg

Mark: 85-90 kg

Benk: 42-45 kg

Militærpress: 35-40 kg :cry:

Chins: 3 sett a 3 reps

Hip-thrust: 80-100 kg

Roing: 40-45kg

Bulg.utfall: 23 kg per hånd

:cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Trent syrke ett par år. 169 høy, ca. 76 kg 21 år.

Militærpress: 35-40 kg :cry:

Er du missfornøyd med militærpressen? o_O Den er jo ganske bra!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Er du missfornøyd med militærpressen? o_O Den er jo ganske bra!

Den har ikke røøøøørt seg på en evighet! Derfor jeg er litt misfornøyd (n)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Den har ikke røøøøørt seg på en evighet! Derfor jeg er litt misfornøyd (n)

Syntes bare det var rart at du var missfornøyd, tror det er vanlig å ta en god del mer i benkpress enn militærpress. Jeg ligger på det samme som deg i militærpress, og er egentlig ganske fornøyd :oops:

Edit - rettet skrivefeil

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mark: 65 kg (grepet holder ikke lenger.. kjenner jeg klarer mer)

Bøy: 55-60 kg

Benk: 35-40 kg

Hip thrust: 90 kg

Null pull-up eller chins.. Klarer en kvart!

Trent tung/"ordentlig" styrke i litt mindre enn et år med litt pauser. Er egentlig bare fornøyd med hip thrusten..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mark: 65 kg (grepet holder ikke lenger.. kjenner jeg klarer mer)

Bøy: 55-60 kg

Benk: 35-40 kg

Hip thrust: 90 kg

Null pull-up eller chins.. Klarer en kvart!

Trent tung/"ordentlig" styrke i litt mindre enn et år med litt pauser. Er egentlig bare fornøyd med hip thrusten..

Bytt til krok eller mixed grep på markløft? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Syntes bare det var rart at du var missfornøyd, tror det er vanlig å ta en god del mer i militærpress enn benkpress. Jeg ligger på det samme som deg i militærpress, og er egentlig ganske fornøyd :oops:

Ut ifra det jeg vet/har sett så tror jeg ikke det er vanlig å ta mer i militærpress enn benkpress? :wideyed:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ut ifra det jeg vet/har sett så tror jeg ikke det er vanlig å ta mer i militærpress enn benkpress? :wideyed:

My bad, såklart jeg mente mer i benkpress enn skulderpress.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Har mixed grep. Hva er kroker for noe? :)

Krokgrep er et grep hvor fingrene er plassert over tommelen og ikke omvendt. Men det er svakere enn mixed grep vanligvis.

Høres veldig rart ut at det er grepet svikter deg. Har du prøvd reimer, for å se om grepet virkelig er begrensende faktor? Også håper jeg du bruker magnesium/kalk? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Krokgrep er et grep hvor fingrene er plassert over tommelen og ikke omvendt. Men det er svakere enn mixed grep vanligvis.

Høres veldig rart ut at det er grepet svikter deg. Har du prøvd reimer, for å se om grepet virkelig er begrensende faktor? Også håper jeg du bruker magnesium/kalk? :)

Ja, det blir jo sterkere, men kjipt å måtte "vente" på at grep-styrken tar igjen resten liksom. I begynnelsen slet jeg med å holde 40 kg på 8 reps, har alltid vært svak i grepet.

Bruker ikke magnesium akkuratt nå, men regner da med at det bare tar med ett visst stykke til grepet ikke holder lenger etter hvert som jeg blir sterkere?

Er det like greit å begynne å bruke reimer da kanskje? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, det blir jo sterkere, men kjipt å måtte "vente" på at grep-styrken tar igjen resten liksom. I begynnelsen slet jeg med å holde 40 kg på 8 reps, har alltid vært svak i grepet.

Bruker ikke magnesium akkuratt nå, men regner da med at det bare tar med ett visst stykke til grepet ikke holder lenger etter hvert som jeg blir sterkere?

Er det like greit å begynne å bruke reimer da kanskje? :)

Åj, da har du vært uheldig (n)

Yes, det stemmer. Det vil nok stoppe opp etterhvert da og. Jeg hadde absolutt gått for reimer, når grepet ligger så langt bak. Varm opp uten, og bruk de når det blir tungt. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Åj, da har du vært uheldig (n)

Yes, det stemmer. Det vil nok stoppe opp etterhvert da og. Jeg hadde absolutt gått for reimer, når grepet ligger så langt bak. Varm opp uten, og bruk de når det blir tungt. :)

Takk for hjelp! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Knebøy (dype) 60 kg - 3-5 reps, eller 45-50 kg med 10 reps

Markløft: 70 kg m/ ca 5 reps, eller 80 kg med 2-3 reps

Frontbøy_ 52,5 kg x 3 reps, eller 35 med 8+ reps

Benkpress: 27,5 kg med 3-4 reps :cautious:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...