Gå til innhold

Egendefinert diett for vektreduksjon - ønsker tanker


Anbefalte innlegg

Hei! Jeg klarer ikke å følge tradisjonell lavkarbo over tid, derfor har jeg formulert en moderat karbohydratredusert diett, men jeg er usikker på om denne planen er realistisk for vektnedgang (for mye karbohydrater?). Er 173 cm og veier ca. 75 kg, vil ned 10-15 kg til sommeren. Har en stillesittende hverdag, men trener mye.

Ernæringskonsept: 

  • Høyprotein-smartkarbo 

  • Fokuser på 80\20 regelen: 

  • 80 % - Animalske og vegetabliske proteinkilder, sunne fettkilder, meieriprodukter, egg og kvalitetskarbohydrater (grønnsaker, frukt, bær, brun ris, quinoa osv.) 

  • 20 % - Åpne matvalg 

4 måltider kan være åpne matvalgsmåltider i løpet av en uke 

Kaloriinntak: ca. 1500 kcal per dag 

Treningskonsept: Regelmessig styrke- og kondisjonstrening. 5-7 økter i uka (løping: mellomintensiv økt i sone 3 og høyintensiv økt i sone 4, crossfit, kroppsvekttrening osv.). 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...