Jump to content
Espen Espelund

Eksempler på kosthold med fett tidlig, og karbohydrater sent

Recommended Posts

Spiser etter PF og på en treningsfridag spiser jeg blant annet dette:

1.måltid: 2 bokser med mager cottage cheese med kanel og fun light (bringebær) og 1ss peanøttsmør

2.måltid: 200-300g ovnsbakt kylling med tomat- og chillitopping (hakkede tomater, hvitløk, persille, chillipepper, paprika, balsamicoeddik,salt og pepper).

3.måltid: sjokolademousse (2 eggehviter, 3ss sukrinmelis, fluffe opp med mikser, blande inn 2ss kakaopulver) sett inn i fryseren i 20 min. Toppe med litt bringebær. Smaker himmelsk! I tillegg en boks mager cottage cheese, kanel og 2 dl eplejuice.

På treningsdag spiser jeg blant annet dette:

1.måltid: 2 bokser mager cottage cheese med kanel og fun light. Sløyfer peanøttsmør, men får i meg selolje.

før trening: 40 g proteinshake

etter trening: 40 g proteinshake

2. måltid: 400 g torsk, hermetiserte tomater, sjalottløk.

3.måltid: 500 g 0% yoplait, 1 banan, 200 g ananas, 200 g bringebær og f.eks. sjokolademousse som over. I tillegg 4 dl eplejuice.

Ca. hvor mye kalorier ligger du på da?:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

M1: Egg, bacon, mjølk, ost, skinke

M2: Middag

M3: Havrepannekaker eller smoothie

3500 kcal på treningsdagar og 2700 på resten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

M1: 4 rå egg blandet i 2 dl eplejuice (tas rett etter trening)

M2: Proteinshake + nøtter

M3: Karbonadedeig/kylling/svinefilet osv med grønnsaker

M4: Rester av M3

M5: Havregrøt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min versjon er grei for oss som ikkje KAN å lage mat;

M1: 100g bær, 1 boks mager kesam, 10g myoprotein, Vaniljeessens og Stevia = smoothie. + 15g mandler.

M2: 120g kylling, 2 egg

Før trening: 10g bcaa, 200g frukt

Etter trening: 50g myoprotein, 1 banan, 1 eple/pære

M3: 200g karbonadedeig, 50g ris, 150g ananas, 1ss kokosnøttolje/50g kokosmelk. Løk, sopp, hakka tomater, ymse krydder. Bland alt sammen.

M4: 220g kylling, 100g ris, 1ss selolje.

Ingen alternativ på kvart måltid, for eg ser ingen grunn til å variere. Lenge leve repetisjon !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eksempel på en dag der jeg prøvde å følge Børges retningslinjer for Biorytmedietten:

M1 (lunch): 200g kjøtt, fett(avokado/nøtter), 100g potet, 300g grønnsaker

M2 (før trening): 1 boks magerkesam, nøtter, eple

M3: (etter trening): Proteinshake, banan

M4 ("middag"): 200g kjøtt, potet OG ris :) 300g grønnsaker

M5 (kveldsmat/dessert): Havregrøt, frukt, proteinshake, omega-3

Trives veldig bra med mesteparten av karbohydratene sent på dagen. Hadde en mye mindre sultfølelse sammenlignet med tidligere da jeg har spist alt gjevnt fordelt på hele dagen. Sliter også med å få sove hvis jeg legger meg sulten, det slapp jeg siden jeg f eks kunne spise 200g kjøtt, 200g potet, 50g ris, 300g grønnsaker, 80g havregryn+ litt frukt+shake fra kl 20-23 på kvelden :p

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Hei!

Jeg ska ikke komme med mi liste,, men jeg har et par spm vedrørende denne måten og fordele fett og karbs utover dagen på.

Merker personlig at jeg har det godt blodsukkermessig på et lavkarbo-kosthold, men om jeg legger inn litt karbs på kvelden for å ha et kosthold jeg faktisk kunne klart i lengden, så får jeg så sinnsykt sukkersug i etterkant. Noen som også har erfart dette og isåfall hva var løsningen for deg?

Føler nemlig at dette type kosthold er noe jeg kunne "levd med" og vil veldig gjerne få det til å funke. Det er herlig med stabilt blodsukker på lavkarbo, men jeg MÅ ha frukt og litt slingringsmonn for å kunne ha det som livsstil.

Takknemlig for alle svar..:)

Jeg startet med PF når jeg spiste etter PSMF. Opplevde at når jeg var ferdig m dietten og la til karber på kvelden det samme, veldig cravings etter karbohydrater dagen derpå. DEn gode nyheten for mitt vedkommende var at dette gikk over etter en stund. Og en annen ting er jo at hvis man kniper for hardt igjen på karbene vil det også fort oppstå sug. Men prøv det ut skikkelig for en periode, jeg er hvertfall svært fornøyd

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvordan "løser" dere dette om dere trener tidlig på dagen? Raske karbs rett før/etter trening så for å ta resten til kvelden igjen? Trener mye tidlig på dagen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...