Eksempler på kosthold med fett tidlig, og karbohydrater sent

[Espen Espelund]

Vi trenger noen bidrag for å vise hvordan et kosthold med protein/fett tidlig, og protein/karbohydrater sent på dagen kan se ut. Dette er altså for å forklare folk som er vant til brød, brød, middag, brød hvordan det gjøres. Hva er dine favoritter? Husk grønnsakene.

http://fitnessbloggen.no/overvektige-blir-slankere-med-karbohydrater-til-middag/

Eksempel:

Frokost: Skrinkeomelett med noen nøtter ved siden av

Lunsj: Laks potet og lettrømme

Middag: Et stort karbonadesmørbrød med erter og løk

Kvelds: Havregrøt og fruktsalat

[FrkHoel]

Frokost: Omelett med ost og tomat.

Lunsj: Kylling eller svin stekt i vita hjertego olje, med paprika, perletomater og brokkolo. Nøtter ved siden av.

Lunsj nr 2: Myoprotein blandet med 3 dl helmelk. Ett eple.

Middag: Kylling vindaloo med ris og nanbrød.

Dessert: Fruktsalat.

[Lily]

Bare pittelitt pirk Espen, men du har skrevet at du skal ha karbohydrater på morgenen og fett på kvelden i førstepost. Regner med at det var omvent, dvs. slik det står skrevet i emnetittelen

[Oddis]

Lunsj: røykelaks med egg, tomater og salat

Middag: Strimlet biffkjøtt, med sopp, løk, brokkoli og gulrøtter

Kveldsmat: Risengrøt med proteinpulver og jordbær

[Espen Espelund]

Bare pittelitt pirk Espen, men du har skrevet at du skal ha karbohydrater på morgenen og fett på kvelden i førstepost. Regner med at det var omvent, dvs. slik det står skrevet i emnetittelen

Fikset

[Espen Espelund]

Skal også nevnes at vi er spesielt interessert i hvordan jenter vil spise med denne kostholdsfilosofien.

[Bekkelure]

Takk for denne tråden! Her skal jeg følge med. Jeg er så vandt med havregrøten om morran at jeg ikke har klart å endre på det enda... Håper å få noen bra tips her:D

[jallajalla]

M1: omelett av to egg, 100 g skinke, sopp, paprika og løk. 1 ss selolje (400 kcal)

M2: salat eller wok med 200 g kyllingfilet og 20 g cashewnøtter ( 400 kcal)

M3: 200 g karbonadedeig i grov tortillalefse med mengder salat, inkludert mais, ananas og mager kesam (så mange kcal du ønsker..)

M4: knekkebrød med magert kjøttpålegg og ett stort glass skummet melk (300 +)

fruktsalat

[Mette M]

Lunsj: Pizzaomelett (er en egen tråd her et sted med oppskrift)

Mellommåltid: En boks CC med kanel og sukrin

Middag: 2 laksefilet med grønnsaker, sopp og litt potet

Etter trening: Havregrøt

EDIT: Jeg spiser etter PF så blir dårlig med frokost, men skal jeg spise frokost synes jeg lavkarbo-/proteinpannekaker er en uovertruffen vinner, siden de også gir den litt søte smaken mange er vant med fra brødmat:)

[Espen Espelund]

Ca sånn jeg spiser, men her er det forbedringspotensiale.

Frokost: Egg og bacon med cashew, salat

Lunsj/middag: Laks stekt i litt ketchup, chilli og sitron. Proteinshake. Og en banan med kanel.

Kvelds: Karbonadedeig med sopp, nellik og kardemomme. Jasminris. Og smoothie av jordbær/blåbær.

[textsurfer]

Brunsj: Kyllingsalat med kyllingfilet, grønn salat, tomat, agurk, vårløk, paprika, egg og avocado.

Middag: Wok med svinekjøtt, grønnsaker og litt ris.

Kvelds: Kembo havregrøt!

[jallajalla]

Lunsj/middag: Laks stekt i litt ketchup, .

[longcat]

Treningsfrie dager:

Måltid 1: Cottage cheese + mandler + proteinpulver

Måltid 2: Kylling + grønnsaker + kesam

Måltid 3: Havregryn + kesam + proteinpulver

På treningsdager spiser jeg 30-40g karbs til måltidene før trening, i tillegg til sikkert 80-100g karbs i måltid 2

[KristineH]

Følger med her jeg også - blir også glad for alternativer som ikke er egg, egg, egg til frokost (hvis noen føler seg kallet!).

[pelsjeger]

1 Grillet kylling uten skinn, ris, tomat, agurk, rødløk og tacosaus <3

1 pk karbonadedeig med stekt ris og ketchup

150gr havregryn, 1 banan, 4egg, 30gram proteinpulver, 2dl helmelk, 1 ss fiberhusk i blender og stek pannekake, ha på eplesyltetøy og kanel.

[Sara]

Noen eksempler:

Frokost:

1. omelett med frø/ avocado i, sammen med grønnsaker og skinke eller annen kjøttype.

2. Salat med masse grønnsaker, egg og kylling/fiskekaker/reker/skinke i.

3. skyr med nøtter i

Middag:

1. wokgrønnsaker, naturris/byggris, kyllingsfilet

2. taco med karbonadedeig, grønnsaker, eventuelt grove lefser/ lomper/ skjell

3. laks, linsestuing, eventuelt poteter

4. karbonader og ertestuing

5. kjøtt/fisk/ kylling med brokkolistappe (brokkoli+ cc)

Kveldsmat:

1. Havregrøt med cottage cheese og eventelt proteinpulver på

2. kesam med bær, banan eller annen frukt. (+ proteinpulver om ønsket)

3. Fiberrik/ fiber balance med kjøttpålegg eller cottage cheese

4. proteinpannekaker/ valfler/ lapper med cottage cheese og lettsyltetøy

Selv spiser jeg nesten hele kvoten med karbs på kvelden, men tar gjerne et eple til omeletten eller salaten tidlig på dagen. Til middag dropper jeg nesten alltid potet, ris og pasta..

[Therese]

Jeg kjører dietten min slik i tillegg til periodisk faste og har endel eksempler

Frokost

- salat med tunfisk og egg

- stekte karbonadedeig/svin med grønnsaker og knekkebrød med laks

- stekte grønnsaker + tunfisk og egg -> ovnsbakt, evt med ost

- "lasagne" med brokkoli/blomkålbunn og masse ost

- burrito

Middag med karb

- seifilet med søtpotet og grønnsaker

- karbonadedeig, wok og ris

- viltkjøtt med søtpotet og kokt brokkol/rosenkål

- stekte grønnsaker og svin med søtpotet

- viltkjøtt med salat og ris

[Silje K]

Noen eksempler (etter IF, men er jo bare å variere på mengdene, eller dele i 2):

"Frokost":

- Kylling og grønnsaker woket + pesto

- Kyllingsalat med egg og ost

- Eggerøre og skinke + grønnsaker

- Eggeplommer og CC blandes med krydder, vendes inn i eggehviter og stekes i ovnen.

- Kesam og CC med funlight

- Proteinpannekaker

Middag:

- Kylling og grønnsaker

- Tacosalat eller grateng

- kylling- eller karbonadekaker med grønnsaker (stekte eller salat)

- Proteinpannekaker

Kvelds:

- Vaniljeris

- Kjøtt og ris/potet

- Fajitas med tortillalefser (en sjelden gang)

- CC/kesam med MASSE bær/frukt/rosiner og evt. frokostblanding/havregryn

- havregrøt og proteinpulver

- Proteinpannekaker/lapper eller annen bakst med med havregryn i

Denne tråden var genial, fikk masse nye ideer

[Therese]

Middag uten karb

- karbonadedeig og grønnsaker

- kalkun og grønnsaker

- tacosalat

- karbonadedeig og grønnsaker

- salatbolle med tunfisk

- kalkun, grønnsaker og salat

Kvelds(karb og lite fett)

- riskrem (ris + mager kesam)

- riskrem med søtpotet i stedet for bær for mer karb

- bokhvetepannekaker med proteinfluff(bringebær)

- riskrem med div "frosting"

[Oddis]

Du får maten til å se skikkelig delikat ut Therese:thumbsup: