Gå til innhold

Diett start 24.02.2019


Anbefalte innlegg

Mandag

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

97,5 kg 6 rep x3 

Flatbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

120 kg 3 rep

Sittende roing 

89 kg 10 rep x4 

Sittende skulderpress manualer vekt pr arm og stopp 

30 kg 12 rep x3

Nedtrekk bak nakke

61 kg 10 rep x4 

Triceps Cabel ext 

20 rep x5

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

  • Svar 228
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Hei😊 Hadde egentlig tenkt å vente til 1 april med å starte dietten, men det ble altså idag. Sist eg var på skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet forsøk seinere enn det. Har ikke væ

Diett dag 13 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x2  50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep  110 kg 6 rep x4 Good morning  80 kg 12 rep 90 kg 12 rep x2  100 kg 12 rep Pull

Diettdag 20 Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nå. Trener det eg føler at eg klarer uten at ryggen låser seg helt.  Assault bike 5 min oppvarming Pullups Kropp

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 8 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

99 kg 6 rep x3 

Flatbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 7 rep smerter skuldre 😟

80 kg 6 rep x3 

100 kg 7 rep

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Tirsdag

Flatbenk med stopp
20 kg 12 rep x3
50 kg 10 rep x2
60 kg 6 rep
70 kg 6 rep
80 kg 6 rep
90 kg 6 rep x2
95 kg 6 rep
100 kg 11 rep
90 kg 12 rep
80 kg 18 rep

Skråbenk med stopp
50 kg 6 rep
60 kg 6
80 kg 6 rep
90 kg 8 rep
80 kg 12 rep rep
70 kg 16 rep

Onsdag 

Boksbøy uten belte highbar med smal beinstilling 

50 kg 8 rep x2

80 kg 8 rep

125 kg 8 rep x3

Boksbøy uten belte lowbar 

125 kg 8 rep x2 

140 kg 8 rep

Safety bar good morning 

50 kg 8 rep

60 kg 6 rep

80 kg 6 rep x3 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep 

102,5 kg 6 rep 

110 kg 3 rep

Flatbenk med stopp 

50 kg 8 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

110 kg 7 rep

80 kg 28 rep

Biceps curl manualer vekt pr arm 

20 kgs 6 rep x2

27,5 kgs 6 rep

Hammercurl 

20 kg 12 rep 

Zottman curl

17,5 kgs max rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep 

100 kg 4vrep

115 kg 6 rep 

Skråbenk med stopp 

50 kg 6 rep 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

Boksbøy uten belte highbar med stopp 

80 kg 6 rep x2 

110 kg 6 rep 

130 kg 8 rep x3 

Boksbøy lowbar uten belte og stopp 

150 kg 8 rep x2 

160 kg 8 rep 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy med stopp uten belte 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

180 kg 6 rep 

190 kg 5 rep 

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x2 

50 kg 6 rep 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

90 kg 3 rep 

100 kg 2 rrp

115 kg 2 rep 

90 kg 12 rep 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Dagens trening 

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 8 rep x3 

117,5 kg 5 rep

Foroverbøyd roing 

90 kg 10 rep 

100 kg 10 rep

110 kg 10 rep 

120 kg 10 rep 

Stående nakkepress 

20 kg 12 rep 

50 kg 15 rep x2 

60 kg 15 rep

Enarms roing Cabel 

4 sett 10 rep 

Cabel triceps ext

4 sett 20 rep 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep 

105 kg 6 rep x2 

120 kg 5 rep 

Skråbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

85 kg 10 rep x3 

Skråflyes 

15 kgs 12 rep 

17,5 kgs 12 rep 

20 kg 12 rep 

Sidehev 

7 kgs 15 rep x4 

Cabel triceps ext

20 rep x4

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy med stopp uten belte 

50 kg 6 rep x3 

80 kg 6 rep 

110 kg 12 rep x3 

Good morning saftybar 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 8 rep x3 

Enarms Cabel roing 

43 kg 10 rep x3 

Foroverbøyd roing 

80 kg 10 rep 

100 kg 6 rep 

125 kg 6 rep 

130 kg 6 rep 

Alternate curl vekt pr arm 

27,5 kgs 9 rep 

30 kgs 7 rep 

Stående hammercurl vekt pr arm 

30 kg 13 rep

Zottman curl

18,5 kgs max rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Flatbenk med stopp 

20 kg 10 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep 

107,5 kg 6 rep x3 

125 kg 3 rep 

130 kg 2 rep

Foroverbøyd roing 

100 kg 10 rep x4

Stående nakkepress 

20 kg 12 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

65 kg 10 rep 

Enarms Cabel roing 

4x10 rep

Triceps Cabel ext 

5 sett 15 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy med stopp uten belte 

60 kg 6 rep x2 

90 kg 6 rep 

120 kg 6 rep 

150 kg 6 rep x3 

Good morning saftybar 

70 kg 8 rep x3 

Rygghev med manual 

25 kgs 15 rep x3 

Enarms Cabel roing 

53 kg 10 rep x4 

Foroverbøyd roing curlgrep

80 kg 10 rep x4 

Alternate curl vekt pr arm 

30 kg 8 rep

25 kgs 10 rep 

Stående hammercurl vekt pr arm 

25 kgs 15 rep x2 

Zottman curl

15 kgs max rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Benkpress med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

95 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

135 kg 2 rep 

110 kg 6 rep 

110 kg 8 rep 

Foroverbøyd roing curlgrep

90 kg 10 rep x4 

Enarms roing cabel

10 rep x4

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

120 kg 5 rep x3 

Skråbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep 

100 kg 8 rep 

Skråflyes vekt pr arm 

20 kg 12 rep x2 

25 kgs 12 rep x3 

Sidehev Skråbenk 

20 kg 10 rep x3

Triceps Cabel ext 

15 rep x5

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

95 kg 6 rep 

112,5 kg 6 rep x3 

112,5 kg 7 rep

Foroverbøyd roing curlgrep 

110 kg 10 rep x3 

120 kg 10 rep 

Stående nakkepress 

40 kg 15 rep x3 

Triceps Cabel ext 

6sett 15 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

115 kg 6 rep x2 

125 kg 5 rep 

Skråbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep 

105 kg 6 rep 

Skråflyes vekt pr arm 

25 kgs 12 rep x3 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Benkpress med stopp 

20 kg 10 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 10 rep x3 

100 kg 14 rep 

Foroverbøyd roing curlgrep 

100 kg 6 rep x3 

130 kg 6 rep 

Stående skulderpress manualer vekt pr arm 

20 kg 12 rep x3 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Smerte i skuldre og albuer så gikk ikke helt som planlagt idag. 

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

117,5 kg 5 rep x2 

Var vondt og tungt. 

Skråbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep x3 

Skråflyes vekt pr arm 

20 kg 12 rep x3 

Sidehev 

6 kg 15 rep x 4 

Ikke trent Sidehev på lenge pga smerter i skuldre så må bare få inn bevegelse. 

Triceps Cabel ext 

5 sett 15 rep 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Delvis avrevet biceps på søndag så blei operert igår så går med armen i fatle. 

Dagens trening 

Rygghev kroppsvekt 

15 rep x5 

Boks bøy uten belte og stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

120 kg 6 rep 

140 kg 6 

160kg 6 rep x2 

160 kg 10 rep

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...