Øvelser for magemuskler?

[Jansen]

Hei.
jeg har trent i noen måneder nå, har ett godt program, men jeg mangler noen gode øvelser for mage(core?).
Det er usedvanlig lite av det å finne her på fitnessbloggen, så jeg lurte på om noen her hadde ett program de kunne dele?.

Missliker planking ganske sterkt, kanskje jeg gjør den feil, men den er krevende på ene skulderen min (har vært plaget med den en stund).

Tenkte å lage lage ett program for mage som jeg skal følge minst to ganger i uken.
 

[MakingEachDayCount]

Hei!

I stedet for å ha eget program for mage hadde jeg villet lagt inn et par mageøvelser på slutten av 2-3 økter i uka. Funker kjempebra for meg. Det finnes mange gode mageøvelser, men noen av de jeg synes tar best er cable crunch, beinhev, windshield wiper, russian twist og hmmm... usikker på hva denne heter, men du står i "plankeposisjon" bare med strake armer og beina oppå en pilatesball - så trekker du beina/ruller du pilatesballen mot henda (du klapper liksom sammen og blir stående som en opp-ned "V" (herregud, mine forklaringsevner - eller mangel på, sådan)). 

Husk at også de store baseøvelsene som knebøy, mark, benkpress osv. også er gode øvelser for magen/kjernemuskulaturen, så å dedikere en helt økt for magen (mener jeg) er unødvendig om man kjører litt baseøvelser i tillegg. 

[NoBro]

Med masse fokus på tunge baseøvelser er det lite nødvendig med mye magetrening. Det hender jeg tar et par sett her og der hvis jeg får tid til det, men kan gå ukesvis uten og magemusklene har aldri sett bedre ut på rundt 10% kroppsfett nå. 

Eget mageprogram er bare tøv.