Trening ved over-belastningsskade i hofte/lår/rumpe

[thefoodlovinggirl]

Hei. Jeg har hatt smerter i min hofte i 10 uker nå og var til ultralyd for et par ukes siden hvor de så at det var overbelastning i rectus femoris og tensor fascia latae. Jeg har vært til trykkbølgebehandling 3 ganger og føler ikke den store fremgang. Jeg har fått beskjed om å holde meg fra alle aktiviteter som gir smerter. Problemet er bare at de fleste hverdagslige aktiviteter som å gå, sykle (sykler til og fra skole og jobb) og de fleste andre bevegelser som innebærer hofte, lår, rumpe forverrer smertene. Jeg er ivrig etter å starte å trene igjen, men hver gang så får jeg større smerter etterpå. Jeg har fått beskjed at siden jeg ikke har sett mer fremgang med trykkbølger, så vil de ikke gi flere behandlinger av det. Det de så kunne tilby meg meg opptrening med en fysio, men jeg er student og har mer eller mindre brukt alle pengene mine på de andre behandlinger. Noen som kjenner til hvordan man kan gjenopptrenes etter en sånn type skade og hva jeg så kan trene uten å forverre smertene? Er så kjedelig at all min fremgang nå blir ødelagt da jeg har vært over 10 uker uten ordentlig trening. 

[Kjetil Larsen]

Kan du spesifisere hvor smertene sitter? Detaljer!

[thefoodlovinggirl]

Smertene er ved senefestet i rectus femoris, helt oppe i rumpemuskuleturen, nesten i overgangen til ryggen, helt nede i rumpemuskuleturen og ned mot hamstring, på innsiden av låret i muskelen som brukes for å bevege låret innover og litt i tensor fascia latae ved hoftekammen. Alle bevegelser som belaster musklene med mer enn egen kroppsvekt øker smertene, som løping, hopping og styrketrening. Langvarig bruk av dem, som ved gange og sykling gjør også vondt. 

[Kjetil Larsen]

Sannsynligheten for at du har fått 5 muskelstrekker på én gang er lav. Det er nok noe annet underliggende.

Passer dette?

[thefoodlovinggirl]

Ja. Det stemmer ganske godt. Jeg skrev jo tidligere at jeg har fått påvist overbelastning i noen av de musklene, så en strekk er det nok ikke, nei

[Kjetil Larsen]

https://treningogrehab.no/arsaker-losninger-bekken-setesmerter/