Gå til innhold
vegar nyheim

Ønsker tilbakemeldinger på treningsprogram

Anbefalte innlegg

Hei! Jeg ønsker gjerne tilbakemelding på et program jeg vurderer å kjøre.

Jeg er 86kg, 181cm høy og 22 år. Jeg har vært i overskudd en stund nå og har ligget på 3300kcal. Jeg vil nå prøve å kvitte meg med litt fett og sikter meg inn på rundt 2700 kcal i første omgang.

 

Programmet er en 2 splitt fordelt på 4 dager. 

øvelse set/reps RPE

Mandag:

Knebøy 4/5 8-9

Hip thrusts 4/5 8-9

Bulgarske utfall 2/8 6-7

Tåhev 3/8 7-8

 

Tirsdag

Benkpress 4/5 8-9

Foroverbøyd roing 4/5 8-9

Skulderpress 2/8 7-8

Pull-ups 3/8 7-8

 

Torsdag

Markløft 4/5 8-9

Legpress eller knebøy 3/8 8-9

Legcurls 3/12 7-8

Leg extansions 2/12 7-8

Tåhev 3/15 7-8

 

Fredag

Benkpress 3/8 8-9

Foroverbøyd roing 3/8 8-9

Skulderpress 2/10 7-9

Nedtrekk 3/10 7-8

Smalbenk 2/12 7-8

Bicurls 2/12 7-8

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå

×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her