Jump to content
crossfit1992

Tilbakemelding treningsprogram

Recommended Posts

Mandag og søndag:

Bulgarsk utfall: 3 x 5-8 med middels tung

knebøy: 3 x 3-5 med maks

Hip thrust: 3 x 8-10 middels

markøft: 3 x 8-10 med middels tung

pullups: 3 x maks rep

Benkpress: 3 x 5-8 med maks

bicepscurl: 3 x 5-8 med maks

Sidehev med hangler (øvre skulder): 3 x 8-12 med middels tung

 

onsdag og søndag:

Knebøy: 3 x 8-12 med middels

hip thrust: 3 x 5-8 med maks

rygghev 3 x 8 uten vekt

butterflies: 3 x 8 med 15 kg

planke: 3 x 45-60sec

sittende roing: 3 x 5-8 med maks

benkpress: 3 x 8-10 med middels

 

Tirsdag:

45 min kondisjon 

 

Middels betyr nok til klare 8-10 reps alt ettersom.

Maks betyr nok til å klare 5-8 alt ettersom.

når jeg klarer 8 økes vekta med 2,5-5 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

På 25.1.2018 den 8.26, crossfit1992 skrev:

Mandag og søndag:

Bulgarsk utfall: 3 x 5-8 med middels tung

knebøy: 3 x 3-5 med maks

Hip thrust: 3 x 8-10 middels

markøft: 3 x 8-10 med middels tung

pullups: 3 x maks rep

Benkpress: 3 x 5-8 med maks

bicepscurl: 3 x 5-8 med maks

Sidehev med hangler (øvre skulder): 3 x 8-12 med middels tung

 

onsdag og søndag:

Knebøy: 3 x 8-12 med middels

hip thrust: 3 x 5-8 med maks

rygghev 3 x 8 uten vekt

butterflies: 3 x 8 med 15 kg

planke: 3 x 45-60sec

sittende roing: 3 x 5-8 med maks

benkpress: 3 x 8-10 med middels

 

Tirsdag:

45 min kondisjon 

 

Middels betyr nok til klare 8-10 reps alt ettersom.

Maks betyr nok til å klare 5-8 alt ettersom.

når jeg klarer 8 økes vekta med 2,5-5 kg.

Dette er et program med ganske mye aktivitet/arbeid.

Hvor mye veier du nå og hvor mange kcal spiser du hver dag?

 

Paul

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 27.1.2018 den 0.15, PaulM skrev:

Dette er et program med ganske mye aktivitet/arbeid.

Hvor mye veier du nå og hvor mange kcal spiser du hver dag?

 

Paul

Jeg veier omtrent 50-55 kg vil jeg tippe. Har ikke vekt og kan ikke veie meg.

 

Jeg spiser mellom 1500kcal og 2000kcal avhengig av treningsdag eller ikke.

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 timer siden, crossfit1992 skrev:

Jeg veier omtrent 50-55 kg vil jeg tippe. Har ikke vekt og kan ikke veie meg.

 

Jeg spiser mellom 1500kcal og 2000kcal avhengig av treningsdag eller ikke.

Hva ønsker du å oppnå med treningen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 7.2.2018 den 18.50, PaulM skrev:

Hva ønsker du å oppnå med treningen?

Jeg har noen kortsiktige og langsiktige mål, både overfladisk og mtp egen presentasjon.

«Overfladisk»:

Langsiktig (Over 10 år - døden):

Livsstil; 

-Oppdrettholde en stram og sunn kropp på sikt.

-Spise sunn mat 5-6 dager pr uke og ha 1-2 dager der mat ikke er i fokus.

Presentasjon;

- Være i stand til å delta på maraton, både lengre og kortere etapper.

-Oppdrettholde styrke og kondisjon over tid slik at jeg ikke hemmes i det daglige pga fysisk form

 

Kortsiktig (1 år frem i tid):

- Minst 5 pullups uten strikk

- 40 kg i benkpress 5r x 3s

- 80 kg i knebøy

- Løpe 10 km sammenhengende på under 45 minutter 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, crossfit1992 skrev:

Jeg har noen kortsiktige og langsiktige mål, både overfladisk og mtp egen presentasjon.

«Overfladisk»:

Langsiktig (Over 10 år - døden):

Livsstil; 

-Oppdrettholde en stram og sunn kropp på sikt.

-Spise sunn mat 5-6 dager pr uke og ha 1-2 dager der mat ikke er i fokus.

Presentasjon;

- Være i stand til å delta på maraton, både lengre og kortere etapper.

-Oppdrettholde styrke og kondisjon over tid slik at jeg ikke hemmes i det daglige pga fysisk form

 

Kortsiktig (1 år frem i tid):

- Minst 5 pullups uten strikk

- 40 kg i benkpress 5r x 3s

- 80 kg i knebøy

- Løpe 10 km sammenhengende på under 45 minutter 

 

Hårete mål!

Tror absolutt det programmet du presenterer kan hjelpe deg å nå de kortsiktige styrkemålene på et års sikt. Dersom du skal løpe 10km på under 45 minutter må du kanskje trene mer løping og da blir det knapt med tid til å gjennomføre et så omfattende styrkeprogram. 

Dersom du reduserer styrkeprogrammet til øvelsene du fokuserer mest på og trener det 3 ganger i uka kan du trene løping 2 ganger i uka. F.eks 1 gang intervaller og 1 gang 10km. 

Når det gjelder det langsiktige målet kan det være fornuftig om du reduserer litt på treningsmengden slik at du har tid til å leve litt ved siden av jobb/familie/trening.

Paul

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...