Gå til innhold
Falk

Skade i korsrygg ved markløft

Anbefalte innlegg

Hei alle sammen :)

Og godt nytt år. Treningsår.

Jeg tok en økt på nyttårsaften (nå på lørdag formiddag). Startet med frontbøy, deretter litt benkpress også skulle jeg da ta markløft. Skulle ha en maks treningsvekt på 157,5 kg. Dette er ikke så mye, da jeg har løftet 197,5 kg tidligere (ca 1,5 uker siden). Begynte med stang, så 70 kg, før første rep på 5x120 kg. Men da jeg kom opp i 140 kg, så fikk jeg kjenne på det etter siste reppen. Det satt seg da i korsryggen. Har hatt noen problemer her tidligere og bla vært til behandling hos kiropraktor for plagene. Da skjedde skaden etter knebøy. Også i korsryggen. Da kom det etter at jeg kom litt for langt frempå ved øvelsen, og måtte kompansere med ryggen (ikke bra). Teknikken i knebøy er blitt bedre siden den gang. Fikk også noen tøye øvelser for korsrygg da jeg var hos kiropraktor. De har jeg nå rotet bort (tror jeg) :(

Er det noen bra forslag/tøyeøvelse/øvelser for å unngå problemer i korsryggen ved fremtidige økter? 

Regner med at det er flere der ute som har opplevd tilsvarende.

Legger ved en video som viser noen tøyeøvelser for markløft.

Håper på snarlige svar :)

Og en til fra her inne :

http://fitnessbloggen.no/toying-studie/

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Høres ut som fleksjonsintoleranse.

Du bøyer sannsynligvis bekkenet og korsryggen for mye, enten i holdning og /eller på trening. Ekstremt vanlig årsak til ryggsmerter, som ofte overses av terapeuter og trenere.

Når bekkenet bøyes, f.eks mellom L5/S1, fremstår ryggen som rett, men unntak av at bekkenet peker i en annen retning enn korsryggen. Det er av høyeste viktighet at slikt identifiseres og korrigeres for at ryggskivene skal belastes riktig.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
På 3.1.2017 den 13.17, Kjetil Larsen skrev:

Høres ut som fleksjonsintoleranse.

Du bøyer sannsynligvis bekkenet og korsryggen for mye, enten i holdning og /eller på trening. Ekstremt vanlig årsak til ryggsmerter, som ofte overses av terapeuter og trenere.

Når bekkenet bøyes, f.eks mellom L5/S1, fremstår ryggen som rett, men unntak av at bekkenet peker i en annen retning enn korsryggen. Det er av høyeste viktighet at slikt identifiseres og korrigeres for at ryggskivene skal belastes riktig.

Ok. Ser at du har en forestilling om hva det kan være. Hva kan jeg gjøre nå? Egentrenig, tøying, oppsøke terapaut?

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Les her i første omgang. Det er nesten ingen terapeuter som jobber med holdning lenger. Har ingen jeg kan anbefale deg å dra til, med mindre du bor i nærheten av oslo eller stavanger.

https://treningogrehab.no/nokkelen-smertefri-kneboy/

https://treningogrehab.no/true-solution-lower-back-pain/

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

På 4.1.2017 den 15.32, Kjetil Larsen skrev:

Les her i første omgang. Det er nesten ingen terapeuter som jobber med holdning lenger. Har ingen jeg kan anbefale deg å dra til, med mindre du bor i nærheten av oslo eller stavanger.

https://treningogrehab.no/nokkelen-smertefri-kneboy/

https://treningogrehab.no/true-solution-lower-back-pain/

Takk. Tusen takk. Tror kanskje du har reddet min tilstedeværelse på treningsstudio. Har som skrevet vært en del plaget med korsryggen etter jeg startet med tung belastning i markløft og knebøy. Har aldri tenkt på akkurat dette med holdning (naturlig) i korsryggen. Dette skal jeg herved implementere i treningen. :)  Takk igjen :)

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
1 time siden, Falk skrev:

Takk. Tusen takk. Tror kanskje du har reddet min tilstedeværelse på treningsstudio. Har som skrevet vært en del plaget med korsryggen etter jeg startet med tung belastning i markløft og knebøy. Har aldri tenkt på akkurat dette med holdning (naturlig) i korsryggen. Dette skal jeg herved implementere i treningen. :)  Takk igjen :)

 

Bra jobbet! :-)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå

×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her