Gå til innhold
BroScience00

Hvordan bruke kreatin?!

Anbefalte innlegg

Har nettopp bestillt optimum nutrition mictonized creatin, men det står verken på esken eller på nettsider hvordan jeg skal ta den og hvor mange ganger. Er usikker på om jeg trenger en "loading phase" også

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Er det pulver, så sleng 1 ts (5g) i en halv kopp vann og hiv nedpå. Samme når på dagen.

Etter et par uker er lagrene fulle uansett, så ville ha droppet 5g 5x pr dag i 7 dager med de ulempene det fører med seg , for å få maks effekt noen dager før. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Kreatin er helt naturlig, vi produserer det selv og får litt via mat. Kreatintilskudd er veldig godt dokumentert og gir definitivt merkbar effekt for de som ikke allerede har fulle kreatinlagre.

3-5 gram daglig. Du trenger ikke oppladningsfase og du kan bruke det så lenge du vil.

Endret av Gøran Hårtveit - Online PT

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
14 timer siden, Gøran Hårtveit - Online PT skrev:

Kreatin er helt naturlig, vi produserer det selv og får litt via mat. Kreatintilskudd er veldig godt dokumentert og gir definitivt merkbar effekt for de som ikke allerede har fulle kreatinlagre.

3-5 ganger daglig. Du trenger ikke oppladningsfase og du kan bruke det så lenge du vil.

3-5 ganger daglig kreatin?  dette høres drøyt mye ut :eek:

til Trådstarter.

Eg spiser 150 -200 gram havregryn 15 min før eg skal på trening, hiver i meg en "dose" kreatin samtidig.   tar ca 30-45 min før det er tatt opp av kroppen, men funker perfekt for meg. Tar kreatin kunn når eg skal trene :)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

8 timer siden, Eminator skrev:

3-5 ganger daglig kreatin?  dette høres drøyt mye ut :eek:

til Trådstarter.

Eg spiser 150 -200 gram havregryn 15 min før eg skal på trening, hiver i meg en "dose" kreatin samtidig.   tar ca 30-45 min før det er tatt opp av kroppen, men funker perfekt for meg. Tar kreatin kunn når eg skal trene :)

3-5 gram, gikk litt fort der. Rettet nå :p

Leste en plass at Menno Henselmans anbefaler Kreatin etter treningsøkta for best opptak. Da er lagrene uansett fulle før neste treningsøkt. Men dette er bare flisespikkeri og har minimal betydning.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Finnes det noe forskning der ute som sier hva man kan forvente seg av resultater med Kreatin? Finnes det feks noen testgrupper som har vært på dette, si 16 uker med før/etter resultater?

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
20 timer siden, Superspurv skrev:

Testosteron er helt naturlig. Vi produserer det selv, og får litt ekstra via trening. Testosterontilskudd er veldig godt dokumentert og gir definitivt merkbar effekt for de som ikke allerede har fylt opp androgenreseptorene.

Men jeg linker iallefall med studier:
http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172.full

1-0 ehehh

 

Her snakker vi om kreatin, ikke testosteron.

Kreatin er det mest grundig undersøkte kosttilskudd i verden for å øke energiproduksjon, styrke, eksplositivet og styrke-utholdenhet.

Her kan du lese en oppsummering av 700 studier om du vil.

https://examine.com/supplements/creatine/

1-700 ehehh

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå

×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her