Jump to content
kimtony

Hvilke øvelser kan gjøres med disse utstyrene?

Recommended Posts

Fortsetter under...

15 timer siden, kimtony skrev:

Det er ikke morsomt lenger. Vi har skjønt det.

Men det pumpproduktet har jeg sikkert i posten i morra, da skal jeg serr prøve Pianas armøkt..Joiner du ? Skal få en shake du og, sharing is caring. Benk, biceps og triceps i morra, vi supersetter sånn at den eneste pausen vi tar er tiden det tar å flytte seg mellom benken og curlstanga, men det er viktig at vi har pumpa godt opp til jentene ankommer gymmet.

Det er kun 8-12 reps som kan bygge muskler, alt under det bygger styrke, men alt over 12 igjen gir insane pump, derfor kjører vi skikkelig høyrep på alt i morra, armene våre blir så oppblåste at de minner om hindenburgluftskipet. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 timer siden, NoBro skrev:

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Slutt på tålmodigheten ? :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 timer siden, NoBro skrev:

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Hvordan får jeg vekk magen min?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

5 minutter siden, kimtony skrev:

Hvordan får jeg vekk magen min?

Setter opp en bra diett til deg som vil svi av litt baon: 

Måltid 1 : Kylling, brun ris, brokkoli og to shaker med BCAA

Måltid 2 : Kylling, brun ris, brokkoli

Måltid 3 : Kylling, brun ris, brokkoli

Før trening: BCAA-pulver. Trener du uten å ta dette tilskuddet mister du muskelmasse noe som er unødvendig. Tar du det holder du på all massen uansett kaloriunderskuddets størrelse.

Etter trening: Whey proteinshake og banan, MÅ inntas innen 30 minutt etter gjennomført treningsøkt, dette er det anabole vinduet, og for å sikre at treningsøkten din var konstruktiv og fører til muskelvekst eller at kroppen holder på muskelmassen i forb. med fettforbrenning MÅ du få i deg dette innen det er gått 30 minutt. 

Måltid 4: Kylling, brun ris, brokkoli (Må inntas innen en time etter trening) 

Måltid 5: Kylling,  brokkoli (IKKE innta karbs etter klokken 19:00 om kvelden, det lagres automatisk som fett)

Måltid 6: Kylling,  brokkoli

Før leggetid: Kasein proteinshake. MEGET viktig at det er kasein, proteinfabrikken har feks noe som heter "Night charge" dette er LANGSOMME proteiner som sikrer at de tas opp gjennom natta, da blir du aldri katabol. Ikke ta Whey før leggetid da denne tas opp som fett. 

Sørg for at kyllingen, risen og brokkolien blir en mengde tilpasset ditt kcalbehov...12-1500 feks ?? Hvis du trener hardt..Det er umulig å få vekk fett uten å spise disse tre tingene, kylling, brun ris, og brokkoli har egenskaper INGEN annen mat har, det er også viktig at hvert fat har en liten mengde kylling og brun ris, og en ENORM mengde brokkoli pr posjon, 500g. 

Det er veldig viktig at du mealprepper dette hver søndag, og lagrer hele ukas rasjoner i tupperwarebokser. Hvis du går hjemme og ikke jobber/går skole må du likevel gjøre dette. Mealprep har ekstremt fettforbrennende og muskelbyggende egenskaper. 

Du skal vekk med valkene, ergo har du ingen nytte av knebøy, markløft osv, du må bare erstatte den delen av det programmet du har med mer volum på overkropp. Benk, bicepscurl, franskpress og MYE situps. Situps fjerner magefettet.

Dessuten bør du løpe gerilja kardio og 4x4 intervall. Helst en av hver hver dag, disse to formene for HIIT punktforbrenner fett på magen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 minutter siden, NoBro skrev:

Setter opp en bra diett til deg som vil svi av litt baon: 

Måltid 1 : Kylling, brun ris, brokkoli og to shaker med BCAA

Måltid 2 : Kylling, brun ris, brokkoli

Måltid 3 : Kylling, brun ris, brokkoli

Før trening: BCAA-pulver. Trener du uten å ta dette tilskuddet mister du muskelmasse noe som er unødvendig. Tar du det holder du på all massen uansett kaloriunderskuddets størrelse.

Etter trening: Whey proteinshake og banan, MÅ inntas innen 30 minutt etter gjennomført treningsøkt, dette er det anabole vinduet, og for å sikre at treningsøkten din var konstruktiv og fører til muskelvekst eller at kroppen holder på muskelmassen i forb. med fettforbrenning MÅ du få i deg dette innen det er gått 30 minutt. 

Måltid 4: Kylling, brun ris, brokkoli (Må inntas innen en time etter trening) 

Måltid 5: Kylling,  brokkoli (IKKE innta karbs etter klokken 19:00 om kvelden, det lagres automatisk som fett)

Måltid 6: Kylling,  brokkoli

Før leggetid: Kasein proteinshake. MEGET viktig at det er kasein, proteinfabrikken har feks noe som heter "Night charge" dette er LANGSOMME proteiner som sikrer at de tas opp gjennom natta, da blir du aldri katabol. Ikke ta Whey før leggetid da denne tas opp som fett. 

Sørg for at kyllingen, risen og brokkolien blir en mengde tilpasset ditt kcalbehov...12-1500 feks ?? Hvis du trener hardt..Det er umulig å få vekk fett uten å spise disse tre tingene, kylling, brun ris, og brokkoli har egenskaper INGEN annen mat har, det er også viktig at hvert fat har en liten mengde kylling og brun ris, og en ENORM mengde brokkoli pr posjon, 500g. 

Det er veldig viktig at du mealprepper dette hver søndag, og lagrer hele ukas rasjoner i tupperwarebokser. Hvis du går hjemme og ikke jobber/går skole må du likevel gjøre dette. Mealprep har ekstremt fettforbrennende og muskelbyggende egenskaper. 

Du skal vekk med valkene, ergo har du ingen nytte av knebøy, markløft osv, du må bare erstatte den delen av det programmet du har med mer volum på overkropp. Benk, bicepscurl, franskpress og MYE situps. Situps fjerner magefettet.

Dessuten bør du løpe gerilja kardio og 4x4 intervall. Helst en av hver hver dag, disse to formene for HIIT punktforbrenner fett på magen. 

Tusen hjertelig takk, men usikker på om du troller her eller ei. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...