Gå til innhold

Hvilke øvelser kan gjøres med disse utstyrene?


Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

  • Svar 167
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Dette treningsprogrammet tror jeg heter "ringeren i notre dame" . Veldig populært, men du får litt rar holdning av det etterhvert. Ville prøvd å dytte inn litt pull ups, ro øvelser og rear d

Husk at hvis du skal få mest ut av benk, så må du gjøre det på mandag, så kroppen skjønner at benkpress er viktig fordi du gjør den først i uka. Da får du mest protein i brystet og armer som gjør at d

Postede bilder

15 timer siden, kimtony skrev:

Det er ikke morsomt lenger. Vi har skjønt det.

Men det pumpproduktet har jeg sikkert i posten i morra, da skal jeg serr prøve Pianas armøkt..Joiner du ? Skal få en shake du og, sharing is caring. Benk, biceps og triceps i morra, vi supersetter sånn at den eneste pausen vi tar er tiden det tar å flytte seg mellom benken og curlstanga, men det er viktig at vi har pumpa godt opp til jentene ankommer gymmet.

Det er kun 8-12 reps som kan bygge muskler, alt under det bygger styrke, men alt over 12 igjen gir insane pump, derfor kjører vi skikkelig høyrep på alt i morra, armene våre blir så oppblåste at de minner om hindenburgluftskipet. 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Lenke til innlegg
Del på andre sider
4 timer siden, NoBro skrev:

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Slutt på tålmodigheten ? :) 

Lenke til innlegg
Del på andre sider
6 timer siden, NoBro skrev:

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Hvordan får jeg vekk magen min?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

5 minutter siden, kimtony skrev:

Hvordan får jeg vekk magen min?

Setter opp en bra diett til deg som vil svi av litt baon: 

Måltid 1 : Kylling, brun ris, brokkoli og to shaker med BCAA

Måltid 2 : Kylling, brun ris, brokkoli

Måltid 3 : Kylling, brun ris, brokkoli

Før trening: BCAA-pulver. Trener du uten å ta dette tilskuddet mister du muskelmasse noe som er unødvendig. Tar du det holder du på all massen uansett kaloriunderskuddets størrelse.

Etter trening: Whey proteinshake og banan, MÅ inntas innen 30 minutt etter gjennomført treningsøkt, dette er det anabole vinduet, og for å sikre at treningsøkten din var konstruktiv og fører til muskelvekst eller at kroppen holder på muskelmassen i forb. med fettforbrenning MÅ du få i deg dette innen det er gått 30 minutt. 

Måltid 4: Kylling, brun ris, brokkoli (Må inntas innen en time etter trening) 

Måltid 5: Kylling,  brokkoli (IKKE innta karbs etter klokken 19:00 om kvelden, det lagres automatisk som fett)

Måltid 6: Kylling,  brokkoli

Før leggetid: Kasein proteinshake. MEGET viktig at det er kasein, proteinfabrikken har feks noe som heter "Night charge" dette er LANGSOMME proteiner som sikrer at de tas opp gjennom natta, da blir du aldri katabol. Ikke ta Whey før leggetid da denne tas opp som fett. 

Sørg for at kyllingen, risen og brokkolien blir en mengde tilpasset ditt kcalbehov...12-1500 feks ?? Hvis du trener hardt..Det er umulig å få vekk fett uten å spise disse tre tingene, kylling, brun ris, og brokkoli har egenskaper INGEN annen mat har, det er også viktig at hvert fat har en liten mengde kylling og brun ris, og en ENORM mengde brokkoli pr posjon, 500g. 

Det er veldig viktig at du mealprepper dette hver søndag, og lagrer hele ukas rasjoner i tupperwarebokser. Hvis du går hjemme og ikke jobber/går skole må du likevel gjøre dette. Mealprep har ekstremt fettforbrennende og muskelbyggende egenskaper. 

Du skal vekk med valkene, ergo har du ingen nytte av knebøy, markløft osv, du må bare erstatte den delen av det programmet du har med mer volum på overkropp. Benk, bicepscurl, franskpress og MYE situps. Situps fjerner magefettet.

Dessuten bør du løpe gerilja kardio og 4x4 intervall. Helst en av hver hver dag, disse to formene for HIIT punktforbrenner fett på magen. 

Lenke til innlegg
Del på andre sider
22 minutter siden, NoBro skrev:

Setter opp en bra diett til deg som vil svi av litt baon: 

Måltid 1 : Kylling, brun ris, brokkoli og to shaker med BCAA

Måltid 2 : Kylling, brun ris, brokkoli

Måltid 3 : Kylling, brun ris, brokkoli

Før trening: BCAA-pulver. Trener du uten å ta dette tilskuddet mister du muskelmasse noe som er unødvendig. Tar du det holder du på all massen uansett kaloriunderskuddets størrelse.

Etter trening: Whey proteinshake og banan, MÅ inntas innen 30 minutt etter gjennomført treningsøkt, dette er det anabole vinduet, og for å sikre at treningsøkten din var konstruktiv og fører til muskelvekst eller at kroppen holder på muskelmassen i forb. med fettforbrenning MÅ du få i deg dette innen det er gått 30 minutt. 

Måltid 4: Kylling, brun ris, brokkoli (Må inntas innen en time etter trening) 

Måltid 5: Kylling,  brokkoli (IKKE innta karbs etter klokken 19:00 om kvelden, det lagres automatisk som fett)

Måltid 6: Kylling,  brokkoli

Før leggetid: Kasein proteinshake. MEGET viktig at det er kasein, proteinfabrikken har feks noe som heter "Night charge" dette er LANGSOMME proteiner som sikrer at de tas opp gjennom natta, da blir du aldri katabol. Ikke ta Whey før leggetid da denne tas opp som fett. 

Sørg for at kyllingen, risen og brokkolien blir en mengde tilpasset ditt kcalbehov...12-1500 feks ?? Hvis du trener hardt..Det er umulig å få vekk fett uten å spise disse tre tingene, kylling, brun ris, og brokkoli har egenskaper INGEN annen mat har, det er også viktig at hvert fat har en liten mengde kylling og brun ris, og en ENORM mengde brokkoli pr posjon, 500g. 

Det er veldig viktig at du mealprepper dette hver søndag, og lagrer hele ukas rasjoner i tupperwarebokser. Hvis du går hjemme og ikke jobber/går skole må du likevel gjøre dette. Mealprep har ekstremt fettforbrennende og muskelbyggende egenskaper. 

Du skal vekk med valkene, ergo har du ingen nytte av knebøy, markløft osv, du må bare erstatte den delen av det programmet du har med mer volum på overkropp. Benk, bicepscurl, franskpress og MYE situps. Situps fjerner magefettet.

Dessuten bør du løpe gerilja kardio og 4x4 intervall. Helst en av hver hver dag, disse to formene for HIIT punktforbrenner fett på magen. 

Tusen hjertelig takk, men usikker på om du troller her eller ei. :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...