Gå til innhold
L.C

Antall reps på øvelser man sliter med

Anbefalte innlegg

Har lagt inn øvelser som jeg ikke klarer mange av i programmet mitt som består av øvelser jeg tar 3x12 rep men disse øvelsene er så tunge for meg enda at jeg klarer ikke så mye. Disse øvelsene er:

Dips (klarer antall: 3, 2, 2)

Strake armehevinger (klarer antall: 6, 5, 4)

Chins (klarer antall: 2, 1, 1)

Lurer på om jeg bare skal fortsette slik, eller om jeg skal ta noen ekstra runder med enklere versjoner av øvelsene i tillegg? Feks dips med benk, armhevinger på knær og nedslipp istedetfor chins? Hva mener dere? Evt tips til andre løsninger? :)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bare fortsett å bygg deg oppover rep for rep. Når (om) du stagnerer totalt ville jeg gått over til å fokusere på å løfte flere reps totalt fordelt over for eksempel fire sett i stedet for tre. Om du møter veggen i dips på for eksempel 7, 5, 4 som utgjør en total på 16, kan du prøve deg på 5, 5, 5, 2 neste økt som da blir en total på 17, for så å fortsette å bygge deg oppover derfra. Det er dog ganske enkelt å trene seg oppover i reps når man først har kommet i gang. Det er verre å komme seg fra ingen til 1 pull-up, så i mine øyne er den vanskeligste jobben allerede gjort 😊 Om å klare mange pullups fortest mulig er et ønske, kunne du kjørt reps en dag, i tillegg til å supplere med negativer en annen dag. Men pass på å ikke overdrive negativene da det tar desto lenger tid å restituere seg etter.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
13 timer siden, L.C skrev:

Har lagt inn øvelser som jeg ikke klarer mange av i programmet mitt som består av øvelser jeg tar 3x12 rep men disse øvelsene er så tunge for meg enda at jeg klarer ikke så mye. Disse øvelsene er:

Dips (klarer antall: 3, 2, 2)

Strake armehevinger (klarer antall: 6, 5, 4)

Chins (klarer antall: 2, 1, 1)

Lurer på om jeg bare skal fortsette slik, eller om jeg skal ta noen ekstra runder med enklere versjoner av øvelsene i tillegg? Feks dips med benk, armhevinger på knær og nedslipp istedetfor chins? Hva mener dere? Evt tips til andre løsninger? :)

Du kan bruke strikk for å gjøre dips og chine lettere. Bruk mindre strikker for progresjon. Armhevinger kan du ta på knær eller oppetter en vegg. Smith-maskin er grei å bruke til dette. Juster høyden på stanga for progresjon der høy stang er lett og lavere stang er tyngre.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Den 14.10.2016 at 0.50, getsome skrev:

Bare fortsett å bygg deg oppover rep for rep. Når (om) du stagnerer totalt ville jeg gått over til å fokusere på å løfte flere reps totalt fordelt over for eksempel fire sett i stedet for tre. Om du møter veggen i dips på for eksempel 7, 5, 4 som utgjør en total på 16, kan du prøve deg på 5, 5, 5, 2 neste økt som da blir en total på 17, for så å fortsette å bygge deg oppover derfra. Det er dog ganske enkelt å trene seg oppover i reps når man først har kommet i gang. Det er verre å komme seg fra ingen til 1 pull-up, så i mine øyne er den vanskeligste jobben allerede gjort 😊 Om å klare mange pullups fortest mulig er et ønske, kunne du kjørt reps en dag, i tillegg til å supplere med negativer en annen dag. Men pass på å ikke overdrive negativene da det tar desto lenger tid å restituere seg etter.

Tusen takk for svar, da prøver jeg det! :)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Den 14.10.2016 at 10.29, Gøran Hårtveit - PT skrev:

Du kan bruke strikk for å gjøre dips og chine lettere. Bruk mindre strikker for progresjon. Armhevinger kan du ta på knær eller oppetter en vegg. Smith-maskin er grei å bruke til dette. Juster høyden på stanga for progresjon der høy stang er lett og lavere stang er tyngre.

Takk for tips :)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå

×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her