Jump to content
brukernavn

Korte pauser, erfaring?

Recommended Posts

Jeg har begynt å trene i lunchen på jobb. Dvs jeg har 20min med effektiv trening hver ukedag. 

For å rekke å få 3 sett på 3 øvelser hver dag har jeg testa med 1min pause mellom setta, noe som jeg aldri har prøvd før. Blir litt svakere plutselig når man ikke rekker å roe ned pusten før neste sett, men så blir jeg også helt kjørt og støl som aldri før.

Er det noen som har noen erfaringer? Burde jeg fortsette slik så lenge det gir fremgang eller er det bedre å få ned mengden så jeg henter meg inn bedre mellom hvert sett?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Du kan fiint kjøre på den måten, spesielt så lenge du har fremgang og om målet er å rekke 3 sett.

Det er ikke optimalt med så korte pauser mellom settene når man snakker om maksstyrke, si 3 sett på maksvekter - men da kan du jo eventuelt kutte ned til 2 sett pr. øvelse i de ukene du har de tunge vektene slik at du får tid til litt lengre pauser.

Kroppen vil i rel. stor grad tilvenne seg pausefrekvensen din, men generelt kan man si at første sett starter med en verdi på 0, litt avhengig av hvor godt du har varmet opp. Den perfekte pausen vil kunne gi deg en verdi på +1 som vil si at det andre settet føles lettere enn det første settet. En for lang eller for kort pause vil kunne trekke verdien ned til -1 som gjør at det plutselig føles unaturlig tungt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...