Jump to content
Sign in to follow this  
pokkumon

Hva skal jeg fylle siste dagen med?

Recommended Posts

Hei!
Jente, 26 år, veier 75kg og er 168cm.
Målet er å bare bli sterkere, og få ned fettprosent.
Jeg har et program for 4 dager, som jeg er fornøyd med (men kom gjerne med tips!) Men har et problem med å fylle den ene dagen. Vet ikke om jeg skal fylle med bare kardio, eller en fullkroppstrening f.eks.

Her er slik jeg trener. Hver dag er det oppvarming på mølle ved å løpe ca 1,3km 10 min. Tøyer alltid ut etter trening.

Mandag:
Knebøy 3x8 40kg
Markløft 3x8 40kg
Leg press 1x8 42kg 2x8 52kg
Seated Leg Curl 2x8 40kg 1x8 47kg
Leg Extenstions 2x8 40kg 1x8 47kg

Tirsdag:
Triceps Pushdown V Bar 3x8 13kg
Dumbbell Lying Triceps Extension 2x8 7kg 1x8 8kg
Dip Machine 1x8 1x7 1x6 40kg
Dumbbell Hammer Curl 3x8 6kg
Dumbbell Bicep Curl 3x8 6kg
Dumbbell Standing Press 1x8 1x7 1x5 6kg
Dumbbell Raise 3x8 7kg
Barbell Staning Military Press 2x5 1x4 15kg

Onsdag: 
http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/
Barbell Glute Bridge 3x8 25kg
Barbell Hip Thrust 3x8 25kg
Dumbbell Lunges 3x8 5kg
 

Torsdag:
Vet ikke helt hva jeg skal fylle dagen med. Tar planken, russian plate twist, situps og leg raise. Føler det er litt lite. 

Fredag:
Wide Grip Lat Pulldown 2x8 30kg 1x5 37kg
Back Extensions HyperExtensions 3x8 10kg
Cable Seated Row 2x8 1x7 30kg
Barbell Bench Press 1x8 20kg 2x8 22,5kg
Cable Rope Face Pull 3x8 13kg
Machine Chest Press 2x8 1x6 20kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Guest =xXx=

Ville fylt på med en time roooooolig kardio i form av en gåtur. Ellers kan dette fort bli for heftig. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...