Jump to content
Bodyman

Bygging av muskler

Recommended Posts

Hei.

Jeg har lest og hørt at det mest optimale for å bygge muskler er å ha en fettprosent på 12% fra starten av. Hvis man er over det så burde man gå ned i fettprosent først, og så bygge derifra.

Men stemmer det? 

Er det noe forskning på dette ?  Jeg aner ikke, og vil gjerne ha hjelp fra erfarne på området 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Dette stemmer. Er dog usikker på om tolv er den magiske grensa. Har ikke noe research å slå i bordet med, men dette har med nutritent partition å gjøre. Jo høyere fettprosent en har gjør at mer av næringen som inntas går til fettlagring kontra muskelbygging og at ratioen muskler/fett blir dårligere etter at man overstiger 15 i fettprosent. Veit at dette ble broish, men hey, jeg er trossalt BROseidon;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
35 minutter siden, Broseidon skrev:

Dette stemmer. Er dog usikker på om tolv er den magiske grensa. Har ikke noe research og slå i bordet med, men dette har med nutritent partition å gjøre. Jo høyere fettprosent en har gjør at mer av næringen som inntas går til fettlagring kontra muskelbygging og at ratioen muskler/fett blir dårligere etter at man overstiger 15 i fettprosent. Veit at dette ble broish, men hey, jeg er trossalt BROseidon;)

Interessant! Sorry, virkelig ikke meningen å kuppe tråden, men finnes der tilsvarende magisk grense for damer? 

Tine

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 minutter siden, Marcus Halberstram skrev:

For damer 19-24 ish.

Det har også sammenheng med insulinsensitivitet.

Insulinsensitivitet? Hmmm forsto ikke helt koblingen...? Takk for raskt svar forresten 😃👍🏻

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Jasonferrugia.com 

han er en av de bedre coachene i verden idag. Jeg fant mye snacks inne på siden hans. Han har hjulpet over 50.000 gutter/ menn som er helt normale til å oppnå syke gains. Han har nok hjulpet jenter og selvfølgelig. 

Verdt å ta en titt for dere som ikke kjenner navnet hans 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, kenty skrev:

Jasonferrugia.com 

han er en av de bedre coachene i verden idag. Jeg fant mye snacks inne på siden hans. Han har hjulpet over 50.000 gutter/ menn som er helt normale til å oppnå syke gains. Han har nok hjulpet jenter og selvfølgelig. 

Verdt å ta en titt for dere som ikke kjenner navnet hans 

Meget troverdig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så vidt jeg har skjønt så bør menn ligge mellom 10-15 % og kvinner 20-25 %

Så diett ned til 10/20%, bulk ganske sakte opp til 15/25% --> repeat

Med mindre mann er undervektig, men fortsatt har en del kroppsfett. Da kan det være fornuftig å bare bulke sakte fra starten av. F.eks. om man er 180 cm høy og mindre enn 70 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...