Jump to content
Sign in to follow this  
Lakris1992

Gangsperre etter hver styrkeøkt.

Recommended Posts

Jeg trener som regel 5 dager i uken(Hvor jeg ofte har 2-3 intervall & 2-3 styrkeøkter). Jeg har trent i flere år (løping, sykling, og styrke, men nylig virkelig tatt bein,rumpe og lår seriøst :p )


Jeg trener fast på en beintøff saltime hver tirsdag, sirkeltrening som går på rumpe og lår. Og det blir en sinnsyk syrefest av det. Etter en slik økt har jeg gangsperre tirsdags kveld tom fredag, det er litt irriterende for hindrer meg litt i å yte mitt beste. Jeg har nå gått på denne saltimen 6-7 uker (1 gang i uken) + en tøff beinøkt selv i uken. Når slutter jeg å få gangsperre? Er det evt noe jeg kan gjøre? Føler ikke uttøying hjelper på mye...

Armene derimot, de får jeg nesten aldri gangsperre i uansett hvor hardt jeg kjører :p

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

1) Tren beina oftere en 1 gang i uken. 

2) Unngå failure - Trener du sjeldent, men tungt de gangene du trener vil du oppleve og bli støl nesten hver gang. 

3) Jogging har ikke noe med oppvarming og gjøre før en styrke økt - Gå over til dynamisk oppvarming og evt flere oppvarmingsett. 

4) Nei tøying etter økta hjelper ikke på stølhet - men gjør det som oftest verre. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Den 26.2.2016 at 12.29, Lakris1992 skrev:

Ja, kan jo prøve det :)
Pleier å varme opp med 10 min jogging, men kan prøve enda litt lengre kanskje da :)

 

Dynamisk oppvarming er tingen :)

http://fitnessbloggen.no/dynamisk-oppvarming-bedre-treningsokter/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-bein/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-for-overkropp/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...