Jump to content
Coach Hamre - Online PT

Vondt i lysk eller hofteleddsbøyer av sumomark

Recommended Posts

Hei.

Har i det siste begynt å slite med smerter i toppen av venste låret (lysk/hoftebøyer-området) av sumomark, kjenner det når jeg kommer på topp av øvelsen og når jeg setter ifra meg etter ett sett.

Usikker på om det er lysken eller hofteleddsbøyer som gjør det.. Noen som har vært bort i dette? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Har ikke peiling selv, men var til fysio pga hofte denne uka med mistanke om hofteleddsbøyer. Han sa at smerter i lysken tyder på at det er noe i selve leddet som er betent og at dersom det er hofteleddsbøyer som er problemet så vil det Gjøre vondt å Gjøre en kneløft. Jeg fikk anbefalt hvile og nsaids for så å forsøke å prøve meg igjen forsiktig med løping/ski. Kan vel uansett Være lurt for deg å få en profesjonell vurdering i tilfelle det er noe du trenger å behandle på en spesifikk måte. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Forsøkte å trene hofteleddsbøyere igår, kjendte mer i venstre enn høgre så mulig det er grunnen.

Profesjonell vurdering kan nok være lurt dersom det fortsetter å plage meg, men det blir hverken fysio, naprapat, lege eller noe i den duren.. :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 timer siden, Sylteagurk skrev:

Så du går for Snåsamannen?

Vell, har du noen gang gått til noen av de nevnte yrkesgruppene og faktisk fått skikkelig hjelp? 
Og om du går til dem og sier; Jeg får vondt her i toppen av markløft, så stusser de nok fælt.. 

Tro meg, jeg har vært gjennom min del av desse yrkesgruppen med tre prolapser og ruptur i skuldra, og det er ikke mye hjelp og hente.. 
For eksempel over 10 år med ryggplager som jeg har vært hos lege, sykehus, kiropraktor, naprapat og fysioterapaut for uten at de har funnet årsak eller hjulpet meg med noe som helst, ble fiksa etter første besøk hos noen som hadde greier på holdning og trening.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Sumo = Hofte/lysk involvert i løftet

Kan være flere årsaker til at du får vondt, det vanligste problemet er mobiltet eller at du rett og slett er for svak i lysken/hofta.
 

Bruk tid til å løsne opp lysken, gjerne med strikk og se om det hjelper, prøv også å eksprimenter med hvor du har beina dine, jo lenger ut du har jo mer er lysken involvert. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 timer siden, Aggressive skrev:

Sumo = Hofte/lysk involvert i løftet

Kan være flere årsaker til at du får vondt, det vanligste problemet er mobiltet eller at du rett og slett er for svak i lysken/hofta.
 

Bruk tid til å løsne opp lysken, gjerne med strikk og se om det hjelper, prøv også å eksprimenter med hvor du har beina dine, jo lenger ut du har jo mer er lysken involvert. 

Jepp, jeg prøver i første omgang å styrke hofteleddsbøyerne.
Venstre virker noe svakere enn høgre, og jeg blir mer sår i den så mulig det er grunnen.

Er lysken svak bør jeg vell heller styrke den, enn å strekke den. 

 

Forøvrig begynner jeg på nytt program til uka uten sumo-mark, men det er jo såklart ett problem som må fikses uansett :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Konvensjonell mark fungerer greit? Slet selv med en strekk i lysken etter sumomark en stund. Det som fungerte for meg var å starte løftet fra klosser ( 2x20kg i starten) og så gradvis redusere opphøyningen. Jeg hadde riktignok ikke vondt på toppen av løftet, kun i bunnen, men kanskje det er verdt et forsøk? Du må jo ikke trene sumo heller.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, Snordskog skrev:

Konvensjonell mark fungerer greit? Slet selv med en strekk i lysken etter sumomark en stund. Det som fungerte for meg var å starte løftet fra klosser ( 2x20kg i starten) og så gradvis redusere opphøyningen. Jeg hadde riktignok ikke vondt på toppen av løftet, kun i bunnen, men kanskje det er verdt et forsøk? Du må jo ikke trene sumo heller.....

Normal mark har jeg ikke mobilitet til, får ikke bekkenet i riktig posisjon og med tre prolapser må jeg være veldig nøye på akkurat det. 
Romansk går helt fint, og jeg har kun det i nye programmet som jeg begynner på nå i uka.. 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stikkende, brennende smerte?

Se om bredbente og smalbente rumenske mark begge fremprovoserer smertene.

Det mest sannsynlige her er at du har fått en strekk i pectineus. Alternativt kan det være slimposen (bursa iliopectineus), men i såtilfelle vil jeg anta at det enten er iliacus eller psoas som irriterer denne. Årsak kan være både svakhet og overaktivitet av hoftebøyerne. Det kan også være pga svake synergister og antagonister.

Klem litt rundt i området etter veiledning av et anatomibilde, se om press på pectineus reproduserer smerten. Press på slimposen kan også gjøres, men disse tingene krever selvsagt noen palpative evner.

Finn ut hvor smertene stammer fra (sannsynligvis enten slimposen eller pectineus), deretter om dette er pga svakhet eller stramhet i muskulaturen som glir over slimposen.

Om smertene reproduseres ved å klemme på pectineus, tipper jeg denne er svak. Om de reproduseres ved å klemme på slimposen, kan det være lurt å teste styrken på de forskjellige musklene som glir over slimposen (pectineus, iliacus, psoas). Styrk den svakeste og strekk/masser den sterkeste.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Kjetil Larsen funker den samme taktikken hvis man mistenker at det stammer fra selve leddet? (Hypermobilitet / lett betent rundt ledd). Såklart er det også styrkeskjevheter, men spørsmålet er jo om det er årsaken eller symptomet. Men kanskje noe å fokusere på uansett? (Dette gjelder meg altså, fysioterapeut har undersøkt og sagt at det ikke stammer fra hofteleddsbøyer, men er mine ledd som er lett irritable, kjenner jeg nekter litt å finne meg i den konklusjonen). 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, Kiira skrev:

@Kjetil Larsen funker den samme taktikken hvis man mistenker at det stammer fra selve leddet? (Hypermobilitet / lett betent rundt ledd). Såklart er det også styrkeskjevheter, men spørsmålet er jo om det er årsaken eller symptomet. Men kanskje noe å fokusere på uansett? (Dette gjelder meg altså, fysioterapeut har undersøkt og sagt at det ikke stammer fra hofteleddsbøyer, men er mine ledd som er lett irritable, kjenner jeg nekter litt å finne meg i den konklusjonen). 

Nøyaktig smertelokasjon, smertetype, hva fremprovoserer smertene

Spesifiser

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...