Jump to content
oleks

volumøvelser ved bulktrening?

Recommended Posts

jeg trener bulk, og har meget lyst til å trene hver dag i stedet for bare mandag, onsdag, fredag. 

noen som har tips til øvelser jeg kan gjøre på tirsdag og torsdag som ikke går for hardt utover restitusjonen ? :)

dette er programmet mitt:

Monday 
Incline Bench Press: 2 x 5, 1 x 5+ 
Curl Variant: 2 x 10-12 
Squat: 2 x 5, 1 x 5+ 
Neck Harness: 4 x 25  

Wednesday  
Press: 2 x 5, 1 x 5+ 
Weighted Chin: 2 x 6-8 
Yates Row: 2 x 6-8 
Deadlift: 5+ 
Neck Harness: 4 x 25 
 
Friday
Decline Bench Press: 2 x 5, 1 x 5+ 
Curl Variant: 2 x 10-12 
Front Squat: 2 x 5, 1 x 5+ 
Neck Harness: 4 x 25  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

GSLP rett fra boka. Veldig bra valg av program (y)

 

Jeg har selv trent GSLP i ca et år.

Mine erfaringer er at når det begynner å bli tungt, så trenger du virkelig de hviledagene.

Etter første resett havner du fort på 10-14 reps på AMRAP-settet i knebøy, og da pleier i hvert fall ikke jeg å føle for noe mer volum.

Share this post


Link to post
Share on other sites

GSLP dette ja ;D 

så du mener jeg bør bare holde på restitusjons dagene ? 

leste og at i GSLP at å ta armhevinger 2-3 ganger om dagen hjemme ikke er en dum ide :)

AMRAP? hva vil det si ? :p

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

AMRAP står for As Many Reps As Possible - på mandagen har du 5-5-5+ i knebøy- og da skal du ta så mange repetisjoner som mulig på sistesettet, det er derfor  det står " 5+".

Programmet er satt opp slik fordi det funker,av kompetente folk som vet hva de driver med.
Ikke endre på ting du ikke har kompetansen til å endre på - følg programmet og smør deg med tålmodighet. så blir det fremgang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

aaah, ja jeg kjører AMRAP hver dag :)

merker fremgang allerede etter bare 3 uker faktisk. ikke spå veldig stort men har økt alle vektene med noen kg :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

aaah, ja jeg kjører AMRAP hver dag :)

merker fremgang allerede etter bare 3 uker faktisk. ikke spå veldig stort men har økt alle vektene med noen kg :)

 

Akkurat, noen få kilo ekstra hver uke blir fryktelig mange kilo i løpet av et år. 

Edited by Aurelius

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

GSLP dette ja ;D 

så du mener jeg bør bare holde på restitusjons dagene ? 

leste og at i GSLP at å ta armhevinger 2-3 ganger om dagen hjemme ikke er en dum ide :)

"Frequency method" i GSLP er vel mere 4-5-6 ganger om dagen :)

 

Edited by pilatus

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Frequency method" i GSLP er vel mere 4-5-6 ganger om dagen :)

 

heh, da bør jeg øke frekvensen litt :p

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...