Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Ok, velg en øvelse fra hver kategori

Overkroppsdag:
Vertikal drag - Nedtrekk, chin ups
Horisontal press - Benkpress, skråbenk, push ups, dips
Horisontal drag - Kabelroing, stangroing, enarms aroing, face pulls
Vertikal press - Skulderpress, arnoldpress, militærpress

Underkroppsdag:
Hoftedominant øvelse - Markløft, strakmark, hoftehev
Knedominante øvelser - Knebøy, frontbøy, utfall, bulgarsk utfall
Bakside lår - leg curl liggende, sittende, på fitnessball eller i slynge
Mage - planke, ab rollout, beinhev

Gå for 20-35 reps totalt per øvelse. Så 4 x 4-6 eller 3 x 8-12 reps kan funke bra.
 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...