Jump to content
frkangel

Sommerkroppen 2016

Recommended Posts

Guest =xXx=
5 timer siden, frkangel skrev:

Startvekt: 106,1 kg

Dagens vekt: ( 13.04.15 ) 106,1 kg
Dagens vekt: ( 20.04.15 ) 104,6 kg
Dagens vekt: ( 27.04.15 ) 102,8 kg
Dagens vekt: ( 04.05.15 ) 102,6 kg
Dagens vekt: ( 11.05.15 ) 100,9 kg
Dagens vekt: ( 25.05.15 ) 100,7 kg
Dagens vekt: ( 01.06.15 ) 98,3 kg
Dagens vekt: ( 08.06.15 ) 97,4 kg 
Dagens vekt: ( 16.06.15 ) 96,6 kg
------sommerferie 2015 
-_----------
Dagens vekt: ( 28.09.15 ) 94,3 kg
Dagens vekt: ( 05.10.15 ) 93,9 kg 
Dagens vekt: ( 12.10.15 ) 93,6 kg
----------------Latskap-----------------
Dagens vekt: ( 13.01.16 ) 93,3 kg
Dagens vekt: ( 20.01.16 ) 91,7 kg
Dagens vekt: ( 03.02.16 ) 91,0 kg
Dagens vekt: ( 17.02.16 ) 89,8 kg
Dagens vekt: ( 02.03.16 ) 88,3 kg
Dagens vekt: ( 16.03.16 ) 86,9 kg
Dagens vekt: ( 30.03.16 ) 84,3 kg
Dagens vekt: ( 13.04.16 ) 
84,6 kg
Dagens vekt: ( 27.04.16 ) 83,2 kg
Dagens vekt: ( 11.05.16 ) 82,2 kg

Totalt vektnedgang: 23,9 kg!


Ned 1 kg :) et steg nærmere neste delmål som er å komme under 80 kg! 
Fredag skal jeg operere ut visdomstanna mi, håper jeg kommer meg fort å kan trene igjen over helga :)  noen som har erfaringer med det?

Yup, ta med et par isposer, start med kjøling umiddelbart, så slipper du blåfarge og hevelse/sterke smerter. 

Godt jobba forresten!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Guest

Kjører en onsdags-update denne uka… 

 

1 mai:  85,9

5 mai:  84, 5

11 mai: 82,9

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 timer siden, Stilken skrev:

Yup, ta med et par isposer, start med kjøling umiddelbart, så slipper du blåfarge og hevelse/sterke smerter. 

Godt jobba forresten!!

Takk for det 😊 Da skal jeg kjøpe isposer, takk for tips 😊👍🏼

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest =xXx=
1 time siden, frkangel skrev:

Takk for det 😊 Da skal jeg kjøpe isposer, takk for tips 😊👍🏼

Nemo problemo;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har vært ganske hektisk på skolen og privaten. Treningen går bra. Dietten har hatt en liten stillstand den siste uken. Det går fortsatt fremover men svært svært sagte. Så jeg har stilt ned carbs rundt 25g både treningsdag og hviledag. Dette er første gang jeg stiller ned på kaloriene og carbs under dietten, etter 10 uker på den. Siden jeg har hatt så fin framgang har jeg ikke sett noen grunn til å stille ned på noe som faktisk fungerer. Diettpausen i påsken har også hjulpet på på sikt. 

Diettoppdatering:

Før diett 20.02.16: Vekt: 86.44kg | Omkrets: 91.2cm
uke 1 Søndag 28.02.16: Vekt: 86.08kg (-0,36kg) | Midjemål: 88cm (-3.2cm)
uke 2 Søndag 06.03.16: Vekt: 85.70kg (-0,38kg) | Midjemål: 87,5cm (-0,5cm)
uke 3 Lørdag 12.03.16: Vekt: 85,32kg (-0.38kg) | Midjemål: 86,0cm (-1.5cm)
uke 4 Lørdag 19.03.16: Vekt: 84.53kg (-0.79kg) | Midjemål: Ingen måling
uke 5 Diett pause. PÅSKE. Ingen Målinger
uke 6 Lørdag 02.04.16: Vekt: 84.88kg (+0.35kg) | Midjemål: 85.2cm (-0.8cm)
uke 7 Lørdag 09.04.16: 
Vekt: 84.16kg (-0.72kg) | Midjemål: 84.5cm (-0.7cm)
uke 8 Søndag 17.04.16: Vekt: 84.06kg (-0.10kg) | Midjemål: 84.3cm (-0,2cm)
uke 9 Søndag 24.04.16: Vekt: 83.23kg (-0.83kg) | Midjemål: 83.4cm (-0,9cm)
uke 10 Søndag 01.05.16: Vekt: 82.53kg (-0.70kg) | Midjemål: 83.4cm (0.0cm)
uke 11 Søndag 08.05.16: 
Vekt: 82.43kg (-0.10kg) | Midjemål: 83.2cm (-0,2cm)

Legger inn et par spisedager/refeeds de neste 2 ukene på strategiske dager. 17. mai og 25 mai(bursdagen til kjæresten). Styrken på¨treningen har fått seg en liten dump, anslagsvis 2.5% av 1RM i alle øvelser. Ikke så veldig ille vil jeg si. Den relative styrken er bedre og det er den jeg streber på å bedre på sikt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest =xXx=
Bulk:
Uke 1: 77,9 kg, 87 cm liv
Uke 2: 77,2 kg, 87,5 cm liv
Uke 3: 77,8 kg, 87 cm liv
Uke 4: 78,2 kg, 88 cm liv
Uke 5: 79,3 kg, 88 cm liv
Uke 6: 79,9 kg, 89 cm liv
Uke 7: Vekt: 80,3 kg, Liv: 89 cm
Uke 8: Vekt: 79,9 kg, Liv: 89 cm
Uke 9: Vekt: 80,7 kg, Liv: 89 cm
Uke 10: Vekt: 80,4 kg, Liv: 89,5 cm
Uke 11: Vekt: 80,5 kg, Liv: 89 cm
Uke 12: Vekt: 81,5 kg, Liv: 90 cm
 
STARTER DEFF
Uke 13: Vekt: 81,3kg, Liv: 93 cm
Uke 14: Vekt: 80,6 kg, Liv: 90,5 cm
Uke 15: Vekt: 80,2 kg, Liv: 89 cm
Uke 16: Vekt: 79,8 kg, Liv: 89 cm
Uke 17: Vekt: 79,1 kg, Liv: 89 cm
Uke 18: Vekt: 77,2 kg Liv: 86 cm
Uke 19: Vekt: 77,7 kg Liv: 86 cm
opp sist uke, men det er vann, hadde refeeddag sist lørdag på carbs. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Savner en del oppdateringer her inne på denne tråden. Håper ikke folk har dotte av lasset? :( Hvor er alle sammen???

 

Diettoppdatering:

Før diett 20.02.16: Vekt: 86.44kg | Omkrets: 91.2cm
uke 1 Søndag 28.02.16: Vekt: 86.08kg (-0,36kg) | Midjemål: 88cm (-3.2cm)
uke 2 Søndag 06.03.16: Vekt: 85.70kg (-0,38kg) | Midjemål: 87,5cm (-0,5cm)
uke 3 Lørdag 12.03.16: Vekt: 85,32kg (-0.38kg) | Midjemål: 86,0cm (-1.5cm)
uke 4 Lørdag 19.03.16: Vekt: 84.53kg (-0.79kg) | Midjemål: Ingen måling
uke 5 Diett pause. PÅSKE. Ingen Målinger
uke 6 Lørdag 02.04.16: Vekt: 84.88kg (+0.35kg) | Midjemål: 85.2cm (-0.8cm)
uke 7 Lørdag 09.04.16: 
Vekt: 84.16kg (-0.72kg) | Midjemål: 84.5cm (-0.7cm)
uke 8 Søndag 17.04.16: Vekt: 84.06kg (-0.10kg) | Midjemål: 84.3cm (-0,2cm)
uke 9 Søndag 24.04.16: Vekt: 83.23kg (-0.83kg) | Midjemål: 83.4cm (-0,9cm)
uke 10 Søndag 01.05.16: Vekt: 82.53kg (-0.70kg) | Midjemål: 83.4cm (0.0cm)
uke 11 Søndag 08.05.16: 
Vekt: 82.43kg (-0.10kg) | Midjemål: 83.2cm (-0,2cm)
uke 12 søndag 15.05.16: 
Vekt: 81.80kg (0.63kg) | Midjemål: 82.0cm (-1.2cm)

Etter en god stillstand på vekten og midjemålet i 7-8 dager kan det virke som det løsnet over natten. Har ikke gått så mye ned rundt midjen siden 15 mars. De dagene hvor det gikk sakte og jeg ikke skjønte hva som skjedde holdt jeg bare hodet kaldt. Jeg hadde jo faktisk droppet inntaket av karbohydratene et par dager før, måtte jeg virkelig gå enda lavere på karbohydratene??. Nå i ettertid ser jeg at grunnen kan være stressrelatert med mye å gjøre på skolen og ellers. En liten vannoppsamling (water retention) er nok årsaken mest sannsynlig. En vanlig ting som skjer på diett og nettopp derfor vekten ikke ene og alene skal bestemme for om du har hatt framgang eller ikke, spesielt om du akkurat har begynt med styrketrening i tillegg! Nå er det snart 17.mai. Da håper jeg så mange som mulig der ute i det ganske land koser seg med venner og familie med god mat og drikke til :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Den 11.5.2016 at 21.01, Stilken skrev:

Nemo problemo;)

Isposer hjalp meg veldig! nesten ingen hevelse, ingen blåfarge bare litt smerter :) back on track onsdagen, så nå kan januar komme så jeg får tatt den andre ;) haha!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest =xXx=
5 timer siden, frkangel skrev:

Isposer hjalp meg veldig! nesten ingen hevelse, ingen blåfarge bare litt smerter :) back on track onsdagen, så nå kan januar komme så jeg får tatt den andre ;) haha!

Så flott da:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettoppdatering:

Før diett 20.02.16: Vekt: 86.44kg | Omkrets: 91.2cm
uke 1 Søndag 28.02.16: Vekt: 86.08kg (-0,36kg) | Midjemål: 88cm (-3.2cm)
uke 2 Søndag 06.03.16: Vekt: 85.70kg (-0,38kg) | Midjemål: 87,5cm (-0,5cm)
uke 3 Lørdag 12.03.16: Vekt: 85,32kg (-0.38kg) | Midjemål: 86,0cm (-1.5cm)
uke 4 Lørdag 19.03.16: Vekt: 84.53kg (-0.79kg) | Midjemål: Ingen måling
uke 5 Diett pause. PÅSKE. Ingen Målinger
uke 6 Lørdag 02.04.16: Vekt: 84.88kg (+0.35kg) | Midjemål: 85.2cm (-0.8cm)
uke 7 Lørdag 09.04.16: 
Vekt: 84.16kg (-0.72kg) | Midjemål: 84.5cm (-0.7cm)
uke 8 Søndag 17.04.16: Vekt: 84.06kg (-0.10kg) | Midjemål: 84.3cm (-0,2cm)
uke 9 Søndag 24.04.16: Vekt: 83.23kg (-0.83kg) | Midjemål: 83.4cm (-0,9cm)
uke 10 Søndag 01.05.16: Vekt: 82.53kg (-0.70kg) | Midjemål: 83.4cm (0.0cm)
uke 11 Søndag 08.05.16: 
Vekt: 82.43kg (-0.10kg) | Midjemål: 83.2cm (-0,2cm)
uke 12 søndag 15.05.16: 
Vekt: 81.80kg (0.63kg) | Midjemål: 82.0cm (-1.2cm)

uke 13 søndag 22.05.16: Vekt: 80.77kg (1.03kg) | Midjemål: 81.1cm (-0.9cm)

Bra framgang nå selv med et par utskeielser rundt 17.mai. Det handler bare om å komme seg tilbake igjen til normale rutiner så kjapt som mulig. Nå er jeg egentlig i mål med tanke på at jeg siktet meg ned på 80-81kg før jeg startet. Jeg føler fortsatt at jeg har litt å gå på før jeg stopper for denne gang, så jeg ser ikke noe grunn til å stoppe når treningen går bra, jeg føler meg bra og alt rundt dietten går fint. Selvfølgelig har jeg cravings og selvfølgelig er ikke hver dag like bra. Men samtidig gir det meg en bra tilfredsstillelse å se en så stor framgang på et plan på så kort tid. Det er egentlig få ting her i livet man kan se framgang dag ut og dag inn slik man kan når man kutter fettet på kroppen. Ellers er jeg mer fokusert på skolen (som jeg virkelig trenger nå i eksamenstiden) samt mer energi tro det eller ei. Det kan ha noe med våren å gjøre, ikke vet jeg. Men deilig er det ihvertfall :D 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Startvekt: 106,1 kg

Dagens vekt: ( 13.04.15 ) 106,1 kg
Dagens vekt: ( 20.04.15 ) 104,6 kg
Dagens vekt: ( 27.04.15 ) 102,8 kg
Dagens vekt: ( 04.05.15 ) 102,6 kg
Dagens vekt: ( 11.05.15 ) 100,9 kg
Dagens vekt: ( 25.05.15 ) 100,7 kg
Dagens vekt: ( 01.06.15 ) 98,3 kg
Dagens vekt: ( 08.06.15 ) 97,4 kg 
Dagens vekt: ( 16.06.15 ) 96,6 kg
------sommerferie 2015 
-_----------
Dagens vekt: ( 28.09.15 ) 94,3 kg
Dagens vekt: ( 05.10.15 ) 93,9 kg 
Dagens vekt: ( 12.10.15 ) 93,6 kg
----------------Latskap-----------------
Dagens vekt: ( 13.01.16 ) 93,3 kg
Dagens vekt: ( 20.01.16 ) 91,7 kg
Dagens vekt: ( 03.02.16 ) 91,0 kg
Dagens vekt: ( 17.02.16 ) 89,8 kg
Dagens vekt: ( 02.03.16 ) 88,3 kg
Dagens vekt: ( 16.03.16 ) 86,9 kg
Dagens vekt: ( 30.03.16 ) 84,3 kg
Dagens vekt: ( 13.04.16 ) 
84,6 kg
Dagens vekt: ( 27.04.16 ) 83,2 kg
Dagens vekt: ( 11.05.16 ) 82,2 kg
Dagens vekt: ( 25.05.16 ) 79,8 kg

Totalt vektnedgang: 26,3 kg!

YEES, under 80 kg! wohoo :D 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest =xXx=
BULK:
Uke 1: 77,9 kg, 87 cm liv
Uke 2: 77,2 kg, 87,5 cm liv
Uke 3: 77,8 kg, 87 cm liv
Uke 4: 78,2 kg, 88 cm liv
Uke 5: 79,3 kg, 88 cm liv
Uke 6: 79,9 kg, 89 cm liv
Uke 7: Vekt: 80,3 kg, Liv: 89 cm
Uke 8: Vekt: 79,9 kg, Liv: 89 cm
Uke 9: Vekt: 80,7 kg, Liv: 89 cm
Uke 10: Vekt: 80,4 kg, Liv: 89,5 cm
Uke 11: Vekt: 80,5 kg, Liv: 89 cm
Uke 12: Vekt: 81,5 kg, Liv: 90 cm 
 
STARTET DEFF:
Uke 13: Vekt: 81,3kg, Liv: 93 cm
Uke 14: Vekt: 80,6 kg, Liv: 90,5 cm
Uke 15: Vekt: 80,2 kg, Liv: 89 cm
Uke 16: Vekt: 79,8 kg, Liv: 89 cm
Uke 17: Vekt: 79,1 kg, Liv: 89 cm
Uke 18: Vekt: 77,2 kg, Liv: 86 cm
Uke 19: Vekt: 77,7 kg, Liv: 86 cm
Uke 20: Vekt: 77,3 kg, Liv: 86 cm
Uke 21: Vekt: 76,7 kg, Liv: 85,5 cm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Startvekt:97,0 kg
20. Nov: 95,2 kg
27. Nov: 94,9 kg
04. Des: 93,1 kg
11. Des: 93,7 kg

27. Des: 94,6 kg
01. Jan: 93,3 kg

08. Jan: 93,2 kg
15. Jan: 92,8 kg 
22. Jan: 92.0 kg
29. Jan: 91,9 kg
05. Feb: 91,8 kg
12. Feb: 90,9 kg 
19. Feb: 90,4 kg 
26. Feb: 89,8 kg 
04. Mar: 88,4 kg
11. Mar: 88,3 kg

18. Mar: 88,8 kg 
25. Mar: 88,7 kg
1. April:  88,8 kg
8. April:  88,6 kg


28.Mai:  87,8 kg

Ned 9,2 kg 


Har helt siden februar-mars vippet mellom 89-87. Jeg har og kommer forsatt til å drikka mye og ikke være så streng med mat så jeg kommer nok ikke til å skrive så mye her inne da det egentlig bare holder seg på samme plass +-. Men det går iallefall ikke oppover :D 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

Ok, de siste ukene har jeg fallt av litt igjen og dette synes på vekta… 

 mai:  85,9

5 mai:  84, 5

11 mai: 82,9

29 mai: 84,4

 

Er veldig skuffet over meg selv og skjønner virkelig ikke at jeg ikke skal klare å komme inn i rutiner igjen! Har veid 20 killo mindre enn dette tidligere og vet hvor mye bedre jeg hadde det med meg selv da- allikevel lar jeg dårlig mat og dårlig treningsrutiner stå i veien! Er det mulig?

Sies det ikke at det skal ca 3 uker til for å endre en vane? Jeg skal iallefall gjøre mitt beste nå, bite tennene sammen stå på selv om det er tøft. Jeg skal klare å endre vanene mine. Jeg skal veie 62 kilo før jul 2016!!

Delmål for meg selv nå er 80 kilo innen 24 juni! Tre uker med endring…fy f. nå er det nok!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest =xXx=
14 timer siden, Keek skrev:

Ok, de siste ukene har jeg fallt av litt igjen og dette synes på vekta… 

 mai:  85,9

5 mai:  84, 5

11 mai: 82,9

29 mai: 84,4

 

Er veldig skuffet over meg selv og skjønner virkelig ikke at jeg ikke skal klare å komme inn i rutiner igjen! Har veid 20 killo mindre enn dette tidligere og vet hvor mye bedre jeg hadde det med meg selv da- allikevel lar jeg dårlig mat og dårlig treningsrutiner stå i veien! Er det mulig?

Sies det ikke at det skal ca 3 uker til for å endre en vane? Jeg skal iallefall gjøre mitt beste nå, bite tennene sammen stå på selv om det er tøft. Jeg skal klare å endre vanene mine. Jeg skal veie 62 kilo før jul 2016!!

Delmål for meg selv nå er 80 kilo innen 24 juni! Tre uker med endring…fy f. nå er det nok!

 

Ikke gi deg;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettoppdatering:

Før diett 20.02.16: Vekt: 86.44kg | Omkrets: 91.2cm
uke 1 Søndag 28.02.16: Vekt: 86.08kg (-0,36kg) | Midjemål: 88cm (-3.2cm)
uke 2 Søndag 06.03.16: Vekt: 85.70kg (-0,38kg) | Midjemål: 87,5cm (-0,5cm)
uke 3 Lørdag 12.03.16: Vekt: 85,32kg (-0.38kg) | Midjemål: 86,0cm (-1.5cm)
uke 4 Lørdag 19.03.16: Vekt: 84.53kg (-0.79kg) | Midjemål: Ingen måling
uke 5 Diett pause. PÅSKE. Ingen Målinger
uke 6 Lørdag 02.04.16: Vekt: 84.88kg (+0.35kg) | Midjemål: 85.2cm (-0.8cm)
uke 7 Lørdag 09.04.16: 
Vekt: 84.16kg (-0.72kg) | Midjemål: 84.5cm (-0.7cm)
uke 8 Søndag 17.04.16: Vekt: 84.06kg (-0.10kg) | Midjemål: 84.3cm (-0,2cm)
uke 9 Søndag 24.04.16: Vekt: 83.23kg (-0.83kg) | Midjemål: 83.4cm (-0,9cm)
uke 10 Søndag 01.05.16: Vekt: 82.53kg (-0.70kg) | Midjemål: 83.4cm (0.0cm)
uke 11 Søndag 08.05.16: 
Vekt: 82.43kg (-0.10kg) | Midjemål: 83.2cm (-0,2cm)
uke 12 søndag 15.05.16: 
Vekt: 81.80kg (-0.63kg) | Midjemål: 82.0cm (-1.2cm)

uke 13 søndag 22.05.16: Vekt: 80.77kg (-1.03kg) | Midjemål: 81.1cm (-0.9cm)
uke 14 søndag 29.05.16: Vekt: 80.67kg (-0.10kg) | Midjemål: 80.3cm (-0.8cm)

Et par dager med høyt tall på vekta gjør at vektnedgangen ser veldig smal ut. Burde kanskje hvisket dem ut mtp at den ene kom etter epic cheat meal kvelden før og den andre etter en tur på byen natten i forveien. Som midjemålet også viser - framgangen er det ingenting å si på. Ligger i skrivende stund (torsdag) på dagige målinger på rundt 79.5kg, så nå kommende søndag kan det fort vise seg et vektnedgang på over 1 kg på 1 uke. Men sammenlagt de 2 siste ukene er ikke nedgangen for stor uansett og innenfor rimelighetens grenser. Har nedjustert carbs til 50g treningsfri og 170g treningsdag. En total på 130g=520kcal i uken. Det er ikke mye men det som skal til for å holde den fine framgangen de siste 2-3 ukene. Setter mål på meg å avslutte dietten rundt 20.juni.

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 minutter siden, IneRavn skrev:

Ned 8 kilo siden 1 april. Synes det går veldig seint nå. Men nedgang er nedgang...som jo er en oppgang:p 

Bra innstilling! Og 8 kg på 2 mnd er jo knallbra!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Må si at mai ble en heller dårlig måned med tanke på dietten for min del. Var mange distraksjoner med studier og flytting. Nå begynner ting å falle litt mer tilbake på plass og jeg flytter på fredag. Ser ganske stor fremgang i speilet og det er motiverende! Nå kan jeg faktisk se antydning til abs, som jeg tror er første gang for meg. Målet er å få synlige abs i løpet av sommeren, ihvertfall mer synlige. Ellers trives jeg meget godt med treningen og livet på diett. Stuper inn i sommerferien super motivert!

Skjermbilde 2016-06-08 kl. 00.54.51.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...