Gå til innhold

Trenger hjelp til å utvide programmet litt


Anbefalte innlegg

Har "slått opp" en skade i korsryggen, og tenkte å la den få lov til å hvile en 2-3 uker imens jeg fokuserer ekstra på overkropp. Kjører en litt tweaket versjon av stronglifts 5x5 (mandag, onsdag, fredag):

Økt A:

5x5 Knebøy

5x5 Benkpress m hantler

5x5 Roing m hantler

3x5 Weighted dips

3x5 Weighted push ups

Økt B:

5x5 Knebøy

5x5 Overhead press

1x5 Markløft

3x5 Weighted chins

2x8 Biceps curl

Idéer til ekstra øvelser jeg kan slenge inn her de neste 2-3 ukene?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Da har jeg startet med rygghev, men spørsmålet er: repetisjoner, vekt og progresjon? @Samsons du skriver at du kjører uten vekter, hvordan framgang har du da? Øker du i reps? Og hvor mange ganger i uken kan jeg kjøre rygghev?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Hva med dette?:
Her har jeg lagt til en ny benkpressvariant samt rygghev og markløft for å rehabilitere ryggen.
I tillegg kan det være lurt å varme opp i knebøy også, for å bruke musklene i ryggen til det de skal brukes til.

Tanken bak rygghev er å få godt med blod til ryggen din, samt å bruke musklene der på en måte som ikke risikerer skade. Rep- og settantallene blir da det som er nok til å nå det målet. F.eks 3x20 uten vekt.

Økt A:

5x5 Knebøy

5x5 Benkpress 

5x5 Roing m hantler

3x5 Weighted dips

3x5 Weighted push ups

Rygghev 3-5 sett med nok reps til å gi god pump (10-25)

Markløft opp til en vekt der du begynner å kjenne ubehag 

Økt B:

5x5 Knebøy

3x3 Overhead press

5x5 Benkpress til kloss eller benkpress med hantler

3x5 Weighted chins

2x8 Biceps curl

Rygghev 3-5 sett med nok reps til å gi god pump (10-25)

Markløft opp til en vekt der du begynner å kjenne ubehag 

 

Endret av Håvard Vika
Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...