Gå til innhold

PSFM & Militærtrening?


Anbefalte innlegg

Hei Hei

Alder: 26

Vekt: 130 ish

Høyde: 185

Føler meg ikke så overvektig, ser kanskje ikke sånn ut heller. Men vekten er der og den hjelper ikke på kroppen, humøret eller helsen.

Vil gjerne gå ned i vekt, men samtidlig trene riktig.

Lurte på PSFM diett eller Periodisk faste og denne treningsplanen med litt modifikasjoner på løping da noen av turene kan bli litt for mye i starten.

https://forsvaret.no/ForsvaretDocuments/Trening_Spessold_del1_nivaa3.pdf

Håper noen har noe tips, vis jeg tenker PSFM tenkte jeg det kanskje i 2-3 uker, deretter starte på Periodisk faste. Men ingen aning hva som anbefales, men føler jeg trenger en kickstart og kanskje hjelpe på motivasjonen :)

Vil ned på en sunn vekt på rundt 80-90 kg, men funksjonell og sterk.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Du har nok litt å ta av så da kommer du til å klare deg ganske greit på psmf og mye trening over en kort periode. 2-3 uker burde ikke være noe problem, men ta deg gjerne en dag i uken hvor du får i deg litt karbo og fett.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Hei Hei

Alder: 26

Vekt: 130 ish

Høyde: 185

Føler meg ikke så overvektig, ser kanskje ikke sånn ut heller. Men vekten er der og den hjelper ikke på kroppen, humøret eller helsen.

Vil gjerne gå ned i vekt, men samtidlig trene riktig.

Lurte på PSFM diett eller Periodisk faste og denne treningsplanen med litt modifikasjoner på løping da noen av turene kan bli litt for mye i starten.

https://forsvaret.no/ForsvaretDocuments/Trening_Spessold_del1_nivaa3.pdf

Håper noen har noe tips, vis jeg tenker PSFM tenkte jeg det kanskje i 2-3 uker, deretter starte på Periodisk faste. Men ingen aning hva som anbefales, men føler jeg trenger en kickstart og kanskje hjelpe på motivasjonen :)

Vil ned på en sunn vekt på rundt 80-90 kg, men funksjonell og sterk.

Hei!

Supert at du er så motivert! :)

PSMF er en type ekstremdiett der en i hovedsak spiser magre proteinkilder og minimalt av de andre makronæringsstoffene - ypperlig for en kortvarig og brutal diett, MEN jeg vil ikke anbefale det treningsregimet å supplere med.

Det er helt klart mulig, men det vil utelukkende bli noe en gjør for å gjennomføre det - og en vil ha såpass store stressresponser i kroppen pga så lavt energiinntak og høyt energiuttak at en kan oppleve å legge på seg (om ikke mer) enn en startet med i utgangspunktet.

Anbefalingene for PSMF er gitt her i denne artikkelen, med god grunn.

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Her blander du litt (?), periodisk faste er ikke en form for diett direkte relatert til vekttap - det er kun en måte å fordele måltidene sine utover dagen. Det er absolutt ikke feil, og det finnes utallige varianter av denne som folk benytter seg av.

Feks

Står opp 0600

M1 1000

M2 1400

Trening 1600

M3 1900

Dette er en form for periodisk faste, der det går 15t fra siste til første måltid, med et spisevindu på 9timer.

Står opp 0900

M1 1400

Trening

M2 1800

Dette er også en form for periodisk faste med færre (og gjerne større) måltider, med lengre faste.

Ellers er en "gylden" regel 14t fra siste til første måltid for at det skal kalles periodisk faste. Likevel er det å anbefale å ha faste tider på døgnet en spiser(+/- 1t), der en fordeler mesteparten av karbohydratene i måltidene etter trening (sett at en ikke har en hard fysisk krevende jobb), spiser måltidene i dagens lyse og våkne timer (dvs, ikke spis om natten).. Mye av dette er innenfor å ha rutiner og en fast døgnrytme, i dette vil en ha best mulig fettforbrenning og potensiale til prestasjon siden kroppen ikke hele tiden må tilpasse seg nye vaner og disse prosessene blir forstyrret.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Jeg som skrev litt feil. Jeg har lest meg opp på periodisk faste. Men var ikke sikker på om jeg være kjøre psmf først. Så Periodisk faste. Eller begynne rett på PF. Da jeg gjorde det for 3-4 år siden pg veide 85 og var i god form

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Det er dessverre typisk at mange inaktive starter med et pang og ønsker resultater RASKT, men så står de ikke løpet ut, noe jeg antar at kan være et resultat av at de faktisk starter for hardt. Har en slik kamerat. Han biter tennene sammen og går ut knallhardt, men de siste forsøkene hans har fått fra offensive måneder til en offensiv uke før det er over.

Livsstilsendringer er nøkkelen. Hver dag. Hver uke. Hver måned. Hvert år.

Tenker du litt langsiktig er det begrenset hva du får til på 2-3 uker uansett og sannsynligheten er større for at du blir utbrent og demotivert med et slikt opplegg som du har skissert.

Det du kan gjøre, og som jeg gjør og har gjort, er å krydre uken med PSMF dager. Det vil si, du spiser litt mer "normalt" kanskje halvparten av uken og da henholdsvis de dagene du trener. Så kjører du PSMF dager på fridagene hvor du er mer inaktiv og kanskje bare går noen rolige turer eller til og med ingenting.

Dette er langt bedre for kroppen enn de lange PSMF-diettene som også for de fleste er ganske så uutholdelige, både psykologisk, fysiologisk og rent praktisk. :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...