Jump to content
tinii

Negative pull-ups eller med strikk?

Recommended Posts

Jeg kom til mål med 3x5 eksentriske (hoppet opp fra Bosuball), holdt på 2-3 ggr per uke. Det tok riktignok 3 mnd, men så hadde jeg akkurat begynt med styrketrening og hadde knapt spor av muskler på overkroppen i det hele tatt... I begynnelsen forsøkte jeg å holde igjen så lenge som mulig på første rep, med det resultatet at de neste ble omtrent fritt fall. Fikk tilsynelatende raskere fremgang når jeg begynte å fordele kreftene jevnt, ca 5 sek per nedsenkning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Begge deler!

Både strikk og negative har positiv overføringsverdi til pullups. Du kan f.eks kjøre 2 sett på 4-6 reps i strikk først, så kjøre et høyrep sett (8-10reps) med negative før du avslutter med det siste seige settet med negative. I høyrep settet med negative bruker du 2-3 sekunder på nedfarten fremfor å bremse nedfarten så lenge du klarer. (Jeg er personlig en fan av gode pauser, så ta deg gjerne 1-3 min pause mellom hvert sett ;) )

Ville også inkludert 8-10 reps med scapular pulls i tykk strikk før du kjører pullupsene dine.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Begge deler!

Både strikk og negative har positiv overføringsverdi til pullups. Du kan f.eks kjøre 2 sett på 4-6 reps i strikk først, så kjøre et høyrep sett (8-10reps) med negative før du avslutter med det siste seige settet med negative. I høyrep settet med negative bruker du 2-3 sekunder på nedfarten fremfor å bremse nedfarten så lenge du klarer. (Jeg er personlig en fan av gode pauser, så ta deg gjerne 1-3 min pause mellom hvert sett ;) )

Ville også inkludert 8-10 reps med scapular pulls i tykk strikk før du kjører pullupsene dine.

Hvor ofte anbefaler du å gjøre dette? 2 ganger i uka?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg fant denne her for et par dager siden (http://bodyweighttrainingarena.com/progressive-calisthenics/). Den lister kroppsvektsøvelser fra lett til hard vanskelighetsgrad. Når det gjelder negative reps ville jeg personlig holdt det til maks tre ganger i uken da eksentrisk trening er kostbart for muskel og nervesystem. Overbruk av eksentrisk trening (negative reps) er en god vei til rabdomyolyse

Et annet tips er å utføre https://www.youtube.com/watch?v=TNT51BMAR-Y/https://www.youtube.com/watch?v=ekZmL4LVkvA for å styrke første del av selve pull-upen. De fleste velger å ta en snarvei ved å aldri gå helt ned eller kippe for å motvirke svakheter. Pluss at denne delen av løftet får man ikke trent særlig med strikk.

Mitt siste råd til den som ønsker å lære seg pull-ups eller ønsker å perfeksjonere ferdigheten er å stoppe to reps før formen svikter, og fordele sett og reps utover dagen fremfor å gjøre alt i en omgang..

Lykke til.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvor ofte anbefaler du å gjøre dette? 2 ganger i uka?

Det spørs hvor hardt du presser deg på øktene, men 2-3 ganger i uka skal være greit. Du kjenner fort på kroppen om det er for lite eller for mye. Kun du som vet hvor hardt du tar i og hvordan kroppen responderer :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...