Gå til innhold

Forebyggende øvelser for spenninger i skulder/øvre rygg


Anbefalte innlegg

Skulle gjerne hatt litt tips til øvelser for å bygge muskler i øvre rygg-parti og i skuldre. Dette håper jeg kan virke forebyggende i forhold til stress-relaterte spenninger og knuter som jeg får ganske heftig hver høst. Var til fysioterapaut i fjor som skulle gi meg et treningsprogram, men det fikk jeg aldri... (n)

Er forøvrig 21 år og helt fersk når det kommer til styrketrening (annet enn et husmors-hjemmetrenings-program jeg startet for noen uker siden).

Håper noen kan komme med litt tips og triks, føler jeg leser og leser men ingenting som treffer min situasjon. Er også ganske så møkk lei av distraherende og slitsome smerter hvert halvår.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Hei,

Her er et par øvelser du kan teste ut:

- http://prehabtrening.no/ovelser/omvendt-flies-med-strikk/

- http://prehabtrening.no/ovelser/ytwl/

- http://prehabtrening.no/ovelser/scapulapress/ --> kan være vanskelig i starten. Prøv med knær i bakken eller beina på stol/seng/sofa.

- http://prehabtrening.no/ovelser/jorda-rundt-med-strikk/

- Tøye og massere bryst!!!

- Massasje av knuter + denne http://prehabtrening.no/ovelser/foam-roll-sit-ups/

- Facepull: http://fitnessbloggen.no/5-gode-grunner-til-a-trene-face-pull/

Prøv deg litt frem. Noen øvelser kan kjøres hjemme også med strikk (f.eks denne http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/ompu-extreme-fitness-band --> den tynneste rød).

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...