Gå til innhold

Smerter i venstre skulder og høyre håndledd


Anbefalte innlegg

Har slitt med begge disse skadene i noen måneder nå. Har vært til fysioterapaut med skulderen, og hun trodde det kunne være en stram muskel som strakk seg over skulderbladet(?). Ble massert, stukker med noen nåler og fikk øvelser. Var til to behandlinger. Er en smule bedre, men det kommer tilbake ved belastning.

Så var det håndleddet, det har bare blitt værre og værre. Gjør vondt på oversiden av håndleddet, ved belastning bakover (som i f.eks. frontbøy) er det vondere. Er også smertefullt ved benkpress ol. Ved veldig lang oppvarming, eller mot slutten av en økt kan det være seg at det er bedre.

Noen som har erfaringer med dette? Hva kan det være, eventuelle tips?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Skulder: du må beskrive symptomene.

Håndledd: prøv wrist extensions. husk å heve håndleddet jevnt og rett. Kjøp også en strikk som trener fingerekstensjon. Strekk underarm fleksorene.

pols-extension.jpg

finger_ext.jpg

Strekk underarmen både i utrotert og innrotert stilling.

3778671345_5716af234c.jpg

wrist-extension.gif

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Når det gjelder skulderen har jeg lagt ved det bilde for å vise hvor det gjør vondt. Der hvor du ser det er litt rødt. Det kjennes ut som det sitter ganske dypt inne i skulderen. Det kan gjøre vondt ved forskjellige øvelser, som dips blant annet. Det gjør også vondt når jeg klemmer inn der.[ATTACH]159151[/ATTACH]

post-1983-1444099846313_thumb.jpg

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Høres ut som en eller annen form for sammenklem. Forutsatt at jeg har rett, kan årsaken være dårlig stabilisering i skulderleddet, skulderbladene, etc.

Foreslår at du starter med noen rotator cuff øvelser. Om du er særdeles svak i disse musklene, så er det sannsynlig at du har funnet problemet.

Du bør ha minimum 8kg i utrotasjon 8 repetisjoner, og 10-12 i innrotasjon.

Husk at det kun skal roteres, ikke "jukkes" (da dette går med på deltoid enn rotatorcuffen)

rotator-cuff.jpg

shoulderexercises1.gif

Smerter under dips kan tyde på dårlig stabilisering av skulderbladene, da dette er en øvelse som mange klarer å utføre selv med vonde skuldre.

Foreslår at du jobber litt med stabiliteten i dette området også.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...