Jump to content
alexandramy

Mer kardio eller grei mengde?

Recommended Posts

Hei

Jeg trener et program som ser slik ut

Mandag: Overkropp (oppvarming 5 min roing deretter 1-1,5 t styrke (muligens gerilja intervall på slutten)

Tirsdag: Underkropp (oppvarming 5 min elipse/jogg deretter 1-1,5 t styrke)

Onsdag: Morgen kardio før frokost i 35-40 min (hill intervall på elipse i 10-15 min å tredemølle i 25 min (300-400kcal)

Torsdag: Samme som mandag

Fredag: Samme som tirsdag

Lørdag: Samme som onsdag

Søndag: Samme som mandag og torsdag

Har annenhver uke med 3 dager underkropp å 3 dager overkropp.

Spiser ca 1500- 2000 kcal pr dag

Liker styrke mye bedre enn kardio å lurer derfor på om det programmet jeg har laget vil hjelpe med å stramme opp å gi definerte muskler å lav fett %?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Hei!

Hvordan er dette programmet lagt opp? Hvilke øvelser, antall sett og repetisjoner?

Hvor lenge har du trent?

Høyde, alder og vekt?

Hvordan er kostholdet lagt opp?

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Øvelser overkropp: Skulderpress, sidehev, bicepcurls, nedtrekk, dips, facepull, stangroing, sit ups med vekt, russian rotate med vekt, 15 min med diverse mage øvelser. Og diverse maskiner som tar på mage/rygg/armer.

Har trent styrke i 3 mnd

Høyde 170 vekt 63kg, alder 18

Kostholdet mitt er sunt og proteinrikt.

Sorry viss dette er dårlig info, men har ikke så mye fett på overkroppen men kraftigere underkropp. så lurer bare på om jeg må trene mer kardio (redd for å springe av meg muskelmasse)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Virker som at du tar veldig mange øvelser med lette vekter veldig ofte. Jeg mener du bør ta færre øvelser med færre sett med tyngre vekter. Kardio 2-3 ganger i uka er greit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...