Jump to content
Horatio Caine

Toppe formen før konkurranse

Recommended Posts

Fortsetter under...

Mer konkret: Jeg skal løfte maksløft i benkpress Fredag 19. des (veddemål).

Har en ìde om å løfte ganske tungt denne uka, med endel tunge tripler, dobler og singler. Og så løfte veldig lett mandagen før "konkurransen". Høres det ut som et OK plan?

Share this post


Link to post
Share on other sites

De fleste kjører oppkjøringsprogram. Der er det justert slik at mengden går ned og intensiteten litt opp. De siste ukene blir det mindre og mindre tungt mtp volum og ting trappes generelt ned. Sisteuka er det bare å cruise med lett trening og holde mobiliteten/løftebanen i sjakk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En gradvis økning av intensitet og redusering av volum fram til uken før, før du har to lette økter med doble og single på 50-60% av 1RM, 2-3 arbeidssett, uken det skal perses.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Jeg gjør det omtrent slik:

8 rep med stanga

6 rep 50%

4 rep 70%

3 rep 80%

2 rep 90%

1 rep 95%

1 rep 100%

1 rep 105% :p

Noen foretrekker å kjøre litt flere reps på de laveste vektene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det der er et typisk oppsett av hva man gjør i konkurranser(sett bort ifra så mange reps på 70%, 80% og 90%), så man ønsker gjerne å "safe" inn en høyest mulig vekt(derav tangering av egen pers). I og med at du bare skal "maxe på gymmet" hadde jeg gjort noe ala:

Stang x10-20

Logiske hopp opp mot 50%(er 50% for deg 120 går du ikke fra stang til 120, men f.eks. 60x5 100x4 -> 120)

50% x 4

60% x 3

70% x 2

82,5% x 1

90% x 1

97,5% x1

Så hopp du syns ser passe ut. Er det lenge siden du har maxa, stanga beveger seg raskt og jevnt i oppvarming, du tror du har gjort mye fremgang siden sist max etc -> større hopp, vice versa.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Svir man ikke av unødvendig mye krefter av å tangere egen pers først?

Det der er litt individuelt. I benkpress liker jeg ikke å gjøre større hopp enn 5 kg, da føles det ofte tyngre enn ved mindre hopp. I markløft og knebøy hvor jeg brenner meg fortere ut så liker jeg litt større hopp.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...