Jump to content
Aldara

Benkpress til kloss

Recommended Posts

Er det noen som har ekstremt gode erfaringer med økning i styrke etter å ha kjørt benkpress til kloss?

Har ikke prøvd klossen før men lurer på å kjøre noen uker med 90% av maks til kloss for å se om jeg kan klare å komme over terskelen jeg er på for tia. Svakest i bunn, sterkest nær lokcout.

Erfaringer?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Er du svakest i bunn, så er det ikke rette øvelsen for deg.

Da er det bedre å trene med stopp i bunn, beina på benk, kaosbenk o.l.

:)

Kaosbenk? Nå ble jeg nysgjerrig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du er svakest i bunn, jobb med å få med latsen og legdrive i bunne av løfte. Pass også på at armene ikke flarer ut for mye, da mister du alle elementene ovenfor pluss mye av tricepsstyrken. Ville heller anbefaler deg pausebenk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Antageligvis det samme som benk med stopp.

Jeg føler jeg er sterkere både i bunnposisjon, og i benk generellt enn det jeg var før, takket være burny_ og hans ordre om at all benk skal utføres med stopp.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Okei... benkepresse med stop er notert. Kaosbenken tror jeg at jeg dropper ...

Er det mulig at jeg tar feil forresten? At jeg innbiller meg at jeg er svakest i triceps, at brystmusklene egentlig er svakest?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Okei... benkepresse med stop er notert. Kaosbenken tror jeg at jeg dropper ...

Er det mulig at jeg tar feil forresten? At jeg innbiller meg at jeg er svakest i triceps, at brystmusklene egentlig er svakest?

Kaosbenk krever litt ekstra dulling, siden man må binde opp vektene og sånn.

Tja, hvor er løftet tyngst? Sliter du mest med å få låst ut albuene eller med å å få stanga opp fra kassa?

Slik jeg forstår det er det ihvertfall veldig vanlig for de fleste med sterkere armer enn bryst i benken .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benkpress til kloss vil styrke triceps aktivering and gjøre denne muskelen større og sterkere. Benkpress med smalt grep til kloss er en av mine all time favoritter for triceps! OK, jeg bruker egentlig ikke “kloss” da, jeg bare pakker to 2.5 kilos plater inn I et håndkle og legger pakka over brystet og det er enda bedre…

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benk til kloss har kanskje aller mest for seg om en er svak i lockout og trenes derfor mye av de som løfter med drakt siden drakta hjelper mye i bunn. Men noen få økter i blant til kloss med ganske tunge vekter synes jeg kan hjelpe ganske bra på å komme forbi terskler. Det gjør at en blir vant til å løfte med tyngre vekter og når vekta kjennes lettere i topposisjon får man gjerne en bedre følelse gjennom hele løftet. Det psykiske aspektet med løftinga har ganske mye å bety.

Ellers støtter jeg det å trene med overdreven stopp også. Gjør gjerne det på volumdagene.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kaosbenk krever litt ekstra dulling, siden man må binde opp vektene og sånn.

Tja, hvor er løftet tyngst? Sliter du mest med å få låst ut albuene eller med å å få stanga opp fra kassa?

Slik jeg forstår det er det ihvertfall veldig vanlig for de fleste med sterkere armer enn bryst i benken .

Tyngst når stanga er i bunn og skal opp igjen... Da er det bom stopp. Om jeg får litt hjelp opp fra kassa så greier jeg jo gradvis å ta over. Derfor jeg tenkte at benk til kloss kanskje kunne være tingen i en periode.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Tyngst når stanga er i bunn og skal opp igjen... Da er det bom stopp. Om jeg får litt hjelp opp fra kassa så greier jeg jo gradvis å ta over. Derfor jeg tenkte at benk til kloss kanskje kunne være tingen i en periode.

Da ville jeg anbefalt benk med stopp, siden det jo er her du er svakest. Stopp på alle reps,alltid. laaaang stopp.

Shit works.

Med mindre du vil gå over til å alltid trene med kloss,så er det jo lite poeng i å hoppe over å utbedre en svakhet?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Da ville jeg anbefalt benk med stopp, siden det jo er her du er svakest. Stopp på alle reps,alltid. laaaang stopp.

Shit works.

Med mindre du vil gå over til å alltid trene med kloss,så er det jo lite poeng i å hoppe over å utbedre en svakhet?

Skal prøve par uker med stop. Kjører du med lang stopp igjennom hele økta?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Skal prøve par uker med stop. Kjører du med lang stopp igjennom hele økta?

Jeg kjører kontrollerte stopp på alle reps. 1-2 sekunder,avhengig av hvor tung vekta er:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tyngst når stanga er i bunn og skal opp igjen... Da er det bom stopp. Om jeg får litt hjelp opp fra kassa så greier jeg jo gradvis å ta over. Derfor jeg tenkte at benk til kloss kanskje kunne være tingen i en periode.

Styrke triceps og skuldre, samt få latsen med involvert i løftet.

Dersom grepet ditt er for smalt (veldig få har for smalt grep...), kan dette resultere i at albuene er for langt bak kroppen i bunnen av løftet, som vil gjøre første del vanskelig. SPESIELT om førstnevnte ikke er særlig sterke ift brystet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Druser på med benkestopp... Må gi det noen uker til før jeg eventuelt kan komme med en konklusjon. "lover" å prøve å huske å slenge inn en post på hva resultatet blir.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Interessant emne! Såvidt jeg har forstått det da - når jeg er sterkest i bunn, men sliter når jeg kommer ca halvveis vil det være en fordel å trene med kloss en periode? Må prøves :):nin:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Interessant emne! Såvidt jeg har forstått det da - når jeg er sterkest i bunn, men sliter når jeg kommer ca halvveis vil det være en fordel å trene med kloss en periode? Må prøves :):nin:

Teknikken bør sjekkes først, men du kan prøve f.eks spoto-press, der du pauser 1-2 sec 3-5 cm over brystet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...