Jump to content
Robert André

Rate my workout!

Recommended Posts

Hei! Har kjapt satt opp et treningsprogram for de neste 8 ukene. Har alt for lite kunnskap så her er det sikkert mye å ta tak i, så fortell gjerne hva som burde være annerledes. Har kjørt et annet program de siste 6 ukene, nærmere sagt dette:

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ - Gunnars bastard-variant

Har altså satt opp dette, tenker mellom 60-90 sekunder pause mellom settene.

Dag 1: Bryst og triceps

Benkpress 5x5

Skråbenk 3x8

Flies 3x15

Franskpress 4x10

Pulldown m/tau 4x10

Dips 3 x max

Dag 2: Bein og skuldre

(Kan ikke ta knebøy)

Benpress 10x4

Strak mark 8x3

Utfall 8x3

Arnoldpress 10x4

Skapular sidehev 10x4

Dag 3: Rygg og biceps

Markløft 5x5

Sittende roing 10x4

Pullups 3xmax

Bicepscurl 4x10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Hei! Har kjapt satt opp et treningsprogram for de neste 8 ukene. Har alt for lite kunnskap så her er det sikkert mye å ta tak i, så fortell gjerne hva som burde være annerledes. Har kjørt et annet program de siste 6 ukene, nærmere sagt dette:

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ - Gunnars bastard-variant

Har altså satt opp dette, tenker mellom 60-90 sekunder pause mellom settene.

Dag 1: Bryst og triceps

Benkpress 5x5

Skråbenk 3x8

Flies 3x15

Franskpress 4x10

Pulldown m/tau 4x10

Dips 3 x max

Dag 2: Bein og skuldre

(Kan ikke ta knebøy)

Benpress 10x4

Strak mark 8x3

Utfall 8x3

Arnoldpress 10x4

Skapular sidehev 10x4

Dag 3: Rygg og biceps

Markløft 5x5

Sittende roing 10x4

Pullups 3xmax

Bicepscurl 4x10

Hvorfor slutter du med SS?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har trent styrke relativt lenge, trengte bare SS som en kickstart for å komme i gang igjen (hadde et lite opphold på typ 2 mnd). Er litt typen som trenger variasjoner (med unntak av de tre store minus knebøy), så nå føler jeg det er på tide med et bytte med mindre det virkelig ikke er å anbefale!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har trent styrke relativt lenge, trengte bare SS som en kickstart for å komme i gang igjen (hadde et lite opphold på typ 2 mnd). Er litt typen som trenger variasjoner (med unntak av de tre store minus knebøy), så nå føler jeg det er på tide med et bytte med mindre det virkelig ikke er å anbefale!

Vekt, styrke og høyde? Hvor lenge har du trent?

Share this post


Link to post
Share on other sites

183cm - 83 kg - ca. 7 år

1RM:

Benkpress: 115 kg

Markløft: 120 kg

Militærpress: 60 kg

Max:

Pushups: 55 (august 2013)

Pullups 14 (august 2013)

Litt usikker på hva jeg skal ha med og ikke. Holder dette?

Share this post


Link to post
Share on other sites
183cm - 83 kg - ca. 7 år

1RM:

Benkpress: 115 kg

Markløft: 120 kg

Militærpress: 60 kg

Max:

Pushups: 55 (august 2013)

Pullups 14 (august 2013)

Litt usikker på hva jeg skal ha med og ikke. Holder dette?

Benken og pressen er ganske grei, men marken er ganske svak. Hva er bøyen?

Det er relevant fordi et lavt nivå på noen øvelser tyder på at du fortsatt er på nybegynnernivå der og kan trene et nybegynnerprogram med de øvelsene og få noobgains. Trener du for styrke, utseende, idrett?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Hei,

hva tenker dere om dette programmet? Jeg har trent Starting Strength i en seks måneder, og så har jeg trent X-Size i en 5-6 måneder. Nå må jeg kutte ned til 3 treninger i uka og da tenkte jeg å gå tilbake til Starting Strength, men jeg har gjort noen endringer. Har dere noen tanker om dette hjelper på styrke og muskelvekst for hele kroppen?

A:

Knebøy: 3 sett 5 rep (med to oppvarmingssett)

Benkpress: 3 sett 5 rep (med to oppvarmingssett)

Pullups: 3 x max (med to negative til slutt)

Arnoldpress: 3 x 12

Bicepcurl: Dropsett

Planke

B:

Markløft: 3 sett 5 rep (med to oppvarmingssett)

Militærpress: 3 sett 5 rep (med to oppvarmingssett)

Kabelroing: 3 sett 5 rep (med to oppvarmingssett)

Flyes: 3 x 12

Pushdown: Dropsett

Woodchop: 3 x 8

De tre første øvelsene hver dag er ment for å bygge opp styrke, mens de to neste er ment for å hjelpe til litt ekstra på muskelveksten på bryst/skulder/bicep/tricep.

Hva tenker dere? Takk for alle innspill!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei

Programmet har jeg laget selv ettersom dette er øvelser jeg føler passer meg og er ny på treningsstudio. Mange av øvelsene er hentet fra body building sin nettside. Det er en 5 splitt for effiktiv trening

Dag 1

Bryst&biceps

Incline flyes4x10

Push ups 5x5

Peck deck maskin til faliure

Hammer preacher curl 4x10

Motsatt fransk benk m/pronert grep 4x10

Cable curl til faliure

Håndleddscurl manual 2x10

Handleddscurl stang 2x10

Pronert handleddscurl over benk til faliure

Dag 2

Mage og skuldre

Planke 3x30 sek

Situps 4x50

Liggende sidehev 3x10

Skapular sidehev 3x10

Fronthev til faliure

Cable Shrug 3x10

Barbell shrug 3x10

Dumbel shrug til faliure

Dag 3

Rygg og biceps

Roing (maskin) 4x10

Kneeling Single-Arm High Pulley Row 5x5

Bent Over Two-Dumbbell Row til faliure

Dumbbell Prone Incline Curl 4x10

Dag 4

Bein og underarmer

Calf raise on a dumbbell

One-legged cable kickback

Lårstrekk 5x5

Lårcurl 5x5

Wrist rotation with Straight Bar

One handed hang 2x30 sek per hand

Dag 5

Legg og mage

Incline leg-lifts 5x5

Decline chrunches til failure

45 degree calf machine 5x 30

45 degree calf machine drop set til faliure

Dag 6

Cardio ca 30 minutt

Dag 7

Pause

Til info bruker jeg følgende kosttilskudd:

Rapid Pump

Jack3d Advanced

Bolt Hardcore

100% Whey Gold Standard

Mutant Mass

Creatine Monohydrad

Kre-Alkalyn Hardcore

DAA (D-Aspartic Acid)

L-Carnitine 1500

Tror dere dette er et bra program?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nytt trenings program!

Kommer til å kjøre 4 x 8-10 og 5 x 5 annen hver trenings økt for å få variasjon. Kjører dette 3 ganger i uka ( Mandag, onsdag og fredag). Med cardio ved siden av.

Oppvarming:

Løpemølle, løpe 1 km

Sit up på en skrå benk, 4 Set x 15 Reps

Rygghev strak, 3 set x 10 Reps

Skråsittende benpress, 4 set x 8-10 Reps

Markløft, 4 set x 8-10 Reps

Ankelstrekk, 4 x 8-10 Reps

Nedtrekk til bryst, 4 x 8-10 Reps

Nedtrekk med spesial håndtak, 4 x 8-10 Reps

Benkpress, 4 x 8-10 Reps

Pec dec, 4 x 8-10 Reps

Stående bicepscurl, 4 x 8-10 Reps

Stående triceps, 4 x 8-10 Reps

Scott curl, 4 x 8-10 Reps

Skulderpress, 4 x 8-10 Reps

Sit up, 4 x 8-10 Reps

Trur dere det blir for mange øvelser? Trener hver muskelgruppe ca 2 ganger, trur ikke det blir for mye sånn set:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nytt trenings program!

Kommer til å kjøre 4 x 8-10 og 5 x 5 annen hver trenings økt for å få variasjon. Kjører dette 3 ganger i uka ( Mandag, onsdag og fredag). Med cardio ved siden av.

Oppvarming:

Løpemølle, løpe 1 km

Sit up på en skrå benk, 4 Set x 15 Reps

Rygghev strak, 3 set x 10 Reps

Skråsittende benpress, 4 set x 8-10 Reps

Markløft, 4 set x 8-10 Reps

Ankelstrekk, 4 x 8-10 Reps

Nedtrekk til bryst, 4 x 8-10 Reps

Nedtrekk med spesial håndtak, 4 x 8-10 Reps

Benkpress, 4 x 8-10 Reps

Pec dec, 4 x 8-10 Reps

Stående bicepscurl, 4 x 8-10 Reps

Stående triceps, 4 x 8-10 Reps

Scott curl, 4 x 8-10 Reps

Skulderpress, 4 x 8-10 Reps

Sit up, 4 x 8-10 Reps

Det er jo knapt beintrening på det programmet, ikke engang hamcurls? Latterlig mye arm-øvelser derimot, det skal du ha.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hei

Programmet har jeg laget selv ettersom dette er øvelser jeg føler passer meg og er ny på treningsstudio. Mange av øvelsene er hentet fra body building sin nettside. Det er en 5 splitt for effiktiv trening

Dag 1

Bryst&biceps

Incline flyes4x10

Push ups 5x5

Peck deck maskin til faliure

Hammer preacher curl 4x10

Motsatt fransk benk m/pronert grep 4x10

Cable curl til faliure

Håndleddscurl manual 2x10

Handleddscurl stang 2x10

Pronert handleddscurl over benk til faliure

Dag 2

Mage og skuldre

Planke 3x30 sek

Situps 4x50

Liggende sidehev 3x10

Skapular sidehev 3x10

Fronthev til faliure

Cable Shrug 3x10

Barbell shrug 3x10

Dumbel shrug til faliure

Dag 3

Rygg og biceps

Roing (maskin) 4x10

Kneeling Single-Arm High Pulley Row 5x5

Bent Over Two-Dumbbell Row til faliure

Dumbbell Prone Incline Curl 4x10

Dag 4

Bein og underarmer

Calf raise on a dumbbell

One-legged cable kickback

Lårstrekk 5x5

Lårcurl 5x5

Wrist rotation with Straight Bar

One handed hang 2x30 sek per hand

Dag 5

Legg og mage

Incline leg-lifts 5x5

Decline chrunches til failure

45 degree calf machine 5x 30

45 degree calf machine drop set til faliure

Dag 6

Cardio ca 30 minutt

Dag 7

Pause

Til info bruker jeg følgende kosttilskudd:

Rapid Pump

Jack3d Advanced

Bolt Hardcore

100% Whey Gold Standard

Mutant Mass

Creatine Monohydrad

Kre-Alkalyn Hardcore

DAA (D-Aspartic Acid)

L-Carnitine 1500

Tror dere dette er et bra program?

Du kan med stor sannsynlighet kaste hele det programmet rakt i søpla, og heller bruke fitnessbloggens nybegynnerprogram isteden. Det programmet det er best egnet for vanvittig gjennomtrente individer med årevis av slit bak seg,og som gjerne har litt "ekstra" krydder på havregrynet og.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er jo knapt beintrening på det programmet, ikke engang hamcurls? Latterlig mye arm-øvelser derimot, det skal du ha.

Hvor mange ganger mener du man skal trene hver muskelgruppe? Min mening og har snakket med andre, mer enn 2 øvelser per puskel gruppe er unødvendig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Du kan med stor sannsynlighet kaste hele det programmet rakt i søpla, og heller bruke fitnessbloggens nybegynnerprogram isteden. Det programmet det er best egnet for vanvittig gjennomtrente individer med årevis av slit bak seg,og som gjerne har litt "ekstra" krydder på havregrynet og.

takk! jeg har laget programmet selv av de øvelsene som jeg synest så best ut. Hvorfor skal jeg hive det i søpla da?

Har prøvd det nybynner programmet. Slet veldig med å få pump. dessuten synes jeg det er alt for lite antall sett. Jeg tror jeg tåler fler antall sett og reps en det

Share this post


Link to post
Share on other sites
takk! jeg har laget programmet selv av de øvelsene som jeg synest så best ut. Hvorfor skal jeg hive det i søpla da?

Har prøvd det nybynner programmet. Slet veldig med å få pump. dessuten synes jeg det er alt for lite antall sett. Jeg tror jeg tåler fler antall sett og reps en det

Du bør minst trene hver muskel gruppe 2 ganger i uka om ikke 3 ganger. Gjør programmet lettere, det er unødvendig å kjøre 6 øvelser på biceps. Det holder lenge med 3 øvelser:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
takk! jeg har laget programmet selv av de øvelsene som jeg synest så best ut. Hvorfor skal jeg hive det i søpla da?

Har prøvd det nybynner programmet. Slet veldig med å få pump. dessuten synes jeg det er alt for lite antall sett. Jeg tror jeg tåler fler antall sett og reps en det

Nå er ikke nybegynner programmet et direkte BB program, men det er et veldig godt utgangspunkt for å utvikle en generell grunnstyrke før du starter med BB.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvor mange ganger mener du man skal trene hver muskelgruppe? Min mening og har snakket med andre, mer enn 2 øvelser per puskel gruppe er unødvendig.

Tre til fire ganger bør gå, med mindre du gnur på med ISO-øvelser. Bein kan man trene strengt talt "hver" dag, iom du faktisk bruker de hele tiden. To øvelser bør holde, med mindre du skal bli Arnold. Bøy og mark bør være med om du ikke har en kroppslig defekt som ikke tillater deg å trene det, utfall og hamcurls/GHR er to øvelser som er veldig undervurdert.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tre til fire ganger bør gå, med mindre du gnur på med ISO-øvelser. Bein kan man trene strengt talt "hver" dag, iom du faktisk bruker de hele tiden. To øvelser bør holde, med mindre du skal bli Arnold. Bøy og mark bør være med om du ikke har en kroppslig defekt som ikke tillater deg å trene det, utfall og hamcurls/GHR er to øvelser som er veldig undervurdert.

Da er vi ganske enige:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tre til fire ganger bør gå, med mindre du gnur på med ISO-øvelser. Bein kan man trene strengt talt "hver" dag, iom du faktisk bruker de hele tiden. To øvelser bør holde, med mindre du skal bli Arnold. Bøy og mark bør være med om du ikke har en kroppslig defekt som ikke tillater deg å trene det, utfall og hamcurls/GHR er to øvelser som er veldig undervurdert.

synest ikke man bør trene bein så ofte.

Share this post


Link to post
Share on other sites
synest ikke man bør trene bein så ofte.

Synes og kunne er to vidt forskjellige ting. Anbefaler jeg det? Om du allerede har god nok arbeidskapasitet, absolutt. Og ikke gunner på med MAKSLØFTLOOKATMEBRAH!1111 hele forbanna tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...