Jump to content
Lotta

Tips til trappeintervall-økt?

Recommended Posts

Jeg og en venninne løper trappeintervaller en gang i uken. Det varierer litt hvor mange drag vi kjører, og ofte avgjøres det underveis av hvor slitne vi er. Er det noen som har tips/forslag til hvor mange drag vi burde kjøre og hvor lange de bør være? Vi løper intervallene i Holmenkollen, så kan forsåvidt velge mellom trapper med kort avstand (tyngst for legger) og lang avstand (tyngst for lår), og av ulik lengde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Har du prøvd å løpe i trappene i midtstubakken? Helt fra bunn og til toppen hvor trappene slutter? To drag der, og du er spyklar :D Til gjengjeld får du en nyderlig utsikt som du dessverre ikke greier å nyte fordi det føles som satan kommer og tar deg.

Ellers vet jeg ikke så mye om intervaller. Kansje Thess og Therese Har noe å komme med her?:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har du prøvd å løpe i trappene i midtstubakken? Helt fra bunn og til toppen hvor trappene slutter? To drag der, og du er spyklar :D Til gjengjeld får du en nyderlig utsikt som du dessverre ikke greier å nyte fordi det føles som satan kommer og tar deg.

Ellers vet jeg ikke så mye om intervaller. Kansje Thess og Therese Har noe å komme med her?:)

Ja, løp mye der i fjor, da jeg bodde rett ved. Dog ikke drag hele veien opp, det ble for langt for meg. Avsluttet ofte en økt med å gå opp der, også gå en runde i skogen på vei ned etterpå. Jeg har foreløpig funnet ut at jeg føler fremgangen er raskest om jeg jobber med korte og eksplosive drag, med rask stegfrekvens, fremfor lange - da melkesyra kommer tidlig og blokker høyere puls. Derfor synes jeg tribunetrappene i Kollen er bedre.

I dag løp jeg denne økta:

35 minutter gåtur til Kollen

2 drag fra bunnen av sidetribunetrappene (ca 170 trinn)

2 drag fra 1 gjerde i sidetribunetrappene (kanskje 110 trinn?)

4 x 2 drag fra 2 gjerde i sidetribunetrappene (kanskje 60 trinn?)

2 x 1 utfallsteg fra bunnen

2 drag fra 2 gjerde i sidetribunetrappene

35 minutter gåtur hjem.

Totalt blir det noen drag, og nok syre for meg nå. Har økt med et par drag for hver økt der oppe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...