Jump to content
moyes

Jenter; hvor ofte trener dere glutes?

Recommended Posts

Trener hele kroppen hver dag - mao "trener jeg glutes" hver dag :D

Unnskyld meg om jeg stiller dumt spørsmål nå (fordi jeg har ikke peiling) men, er det bra da? Har lest at man må ha 24 timers restitusjon når har trent hele kroppen :shy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Jeg trener rumpe og ben 3 ganger i uken! Har lest at Nathalia Melo trener rumpa hver dag, men hva er forskjellen med å trene den hver dag eller bare noen ganger i uken? Er det mer muskelmasse, finere form?

Ja, det er også her jeg har stått litt fast. Jeg klarer dog ikke helt hente inspirasjon fra Melo - rett og slett fordi hun er brasiliansk.. Hehe.

Jeg har tenkt, dersom jeg kjører 2 øvelser for ben/glutes, hver tredje dag = 6 øvelser i uken

Men dersom jeg kjører fulle ben/glutes-dag=12 øvelser

Jeg pleier alltid å kjøre så tungt jeg kan, egentlig, så har glodd stumpen ihjel for å se etter forskjeller. Er litt - men, ikke så mye å skryte av gitt. Og jeg kjenner at jeg aktiverer og har godt kontakt med setet gjennom hver økt. Overload?

:angelic:

Og jeg som har irritert meg over jenter som er redde for å bli for store og få monsterlår - står jeg her og ser etter stump selv, gitt.

Tror det er derfor jeg elsker trening - det er et så bredt tema.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Unnskyld meg om jeg stiller dumt spørsmål nå (fordi jeg har ikke peiling) men, er det bra da? Har lest at man må ha 24 timers restitusjon når har trent hele kroppen :shy:

Skal ikke tro alt du leser ;)

Det avhenger av volum og intensitet pr økt/muskelgruppe + treningstoleranse

Å restituere seg fra 3serier på 60% belastning fra 1RM kontra å restituere seg fra 5serier på 90% av 1RM kan skille timer til dager - DET er epler og appelsiner, men de er fortsatt frukt - om du skjønner :D

det er også stor forskjell fra de som har trent 1-2år vs 5-10år :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg trener rumpe og ben 3 ganger i uken! Har lest at Nathalia Melo trener rumpa hver dag, men hva er forskjellen med å trene den hver dag eller bare noen ganger i uken? Er det mer muskelmasse, finere form?

Av det jeg har sett av hennes trening er det veldig lett intensitet (kroppsvekt, strikk, lett kabeltrekk etc) noe som heller ikke krever lang restitusjonstid ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Skal ikke tro alt du leser ;)

Det avhenger av volum og intensitet pr økt/muskelgruppe + treningstoleranse

Å restituere seg fra 3serier på 60% belastning fra 1RM kontra å restituere seg fra 5serier på 90% av 1RM kan skille timer til dager - DET er epler og appelsiner, men de er fortsatt frukt - om du skjønner :D

det er også stor forskjell fra de som har trent 1-2år vs 5-10år :)

Jeg har lurt litt på dette selv i det i det siste. Vil det si at hvis man selv tolererer det, og har variert volum/intensistet er det uproblematisk?

Jeg trener tung beindag en dag i uka, og dagen etter trener jeg fullkropp med fokus på rumpa, men her blir det jo også noen beinøvelser (step-up, KB swing, bulgarske utfall). Jeg har også hørt at man ikke bør trene bein 2 dager på rad, så har vært usikker på oppsettet, men likevel har jeg tenkt at det kanskje er ok siden dagen etter har relativt lett belastning i forhold til selve beindagen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Jeg har lurt litt på dette selv i det i det siste. Vil det si at hvis man selv tolererer det, og har variert volum/intensistet er det uproblematisk?

Jeg trener tung beindag en dag i uka, og dagen etter trener jeg fullkropp med fokus på rumpa, men her blir det jo også noen beinøvelser (step-up, KB swing, bulgarske utfall). Jeg har også hørt at man ikke bør trene bein 2 dager på rad, så har vært usikker på oppsettet, men likevel har jeg tenkt at det kanskje er ok siden dagen etter har relativt lett belastning i forhold til selve beindagen.

(Toleransen avhenger mer enn hva en selv "tror og føler") - men i bunn og grunn ja

Du også - ikke tro alt du hører ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Generelt så overvurderer folk sin egen treningstoleranse og evne til restutisjon... just sayin' :)

Selv så trener jeg rumpa i en eller annen variant 4 ganger i uka med varierende volum og intensitet.

Edit: Veldig lite direkte pumping av stumpen, men bøyvarianter og andre bein-øvelser hvor rumpa også involveres

Share this post


Link to post
Share on other sites
Generelt så overvurderer folk sin egen treningstoleranse og evne til restutisjon... just sayin' :)

Selv så trener jeg rumpa i en eller annen variant 4 ganger i uka med varierende volum og intensitet.

Edit: Veldig lite direkte pumping av stumpen, men bøyvarianter og andre bein-øvelser hvor rumpa også involveres

Pumping av stumpen?

Sorry kunne ikke la vær:whistle::roflmao::ROFLMAO:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pumping av stumpen?

Sorry kunne ikke la vær:whistle::roflmao::ROFLMAO:

Hehe, type alle mulige varianter av glute kick backs osv :p

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...